cwicz barki. nie rób szrugsów. mowienie aby nei podnosic hantli powyzej linni barkow, czy nie opuszczanie ponizej linii uszu mija sie z celem, gdyz daje to lekki bodziec. jednak podzcas cwiczen pleców górna czesc miesnia czworobocznego tez pracują, ale tym sie nie przejmuj
Dodać 3 serie na tric dodatkowe? czy chodzi o klate? jesteś oporny... :/ co do wiosłowania, to sam spróbuj :) można teoretycznie normalnie nachwytem robić ale dociągać do klatki, ale wtedy za bardzo tył barków pracuje. a jak łapie podchwytem to barki nie pracuje a ciepłeko i napięcie wyraźnie w górnych partiach czuję. przede wszystkim [...]
Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu.
Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu. Kulturystą nie zostanie ale przy dodatnim [...]
Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]
Trening bardzo fajny jednak co bym zmienił to wyciskanie barkowe daj z klatki nie z karku bo jest bezpieczniejsze dla barków. Podobnie jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie na wyciągu jest zbędne, a warto pomyśleć na wprowadzeniem zamiast przysiadów w planie B martwego ciągu. Dobrze jakby Ci ktoś pokazał prawidłową technikę i powoli się [...]
Dobra oto obecna postać planu nad którym pracuje A -przysiad 3s -wykroki 2s -drążek 4s -wyciskanie leżąc 4s -Barki(nie wiem właśnie co dać) -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -wyciskanie francuskie 3s -brzuch -uginanie nadgarstków 3s B -przysiad 3s -wykroki 2s -wspięcia 3s -wiosło(nie wiem jak to się stało ale jedna strona pleców jest większa od [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jeszcze to skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post. Nachwyt - górne rejony pleców. Podchwyt - dolne rejony pleców, biceps. Neutralny - wewnętrzne obszary pleców. Im szerszy chwyt - tym bardziej pracuje tył barków i mięsnie obłe. Jak już robisz dwa zestawy to zrób zupełnie inne, nie [...]
Ja bym zrobił dwa zestawy ale ograniczył ćwiczenia do max 3-4 na zestaw, z tym stazem nie ma sensu więcej, można nawet zrobić jeden zestaw. A: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Push press 3-4s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie francuskie 2-3s Jesteś dopiero na poczatku swojej drogi, nie skupiaj się na [...]
[...] Lydki potrzebuja wiecej powtorzen. Zrob 4x15-20 I przydalo by sie cos na dwuglowe, np: martwy na prostych nogach lub ugianie nog w lezeniu albo wykroki ze sztangielkami Prosze o poprawki Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze trening barkow po plecach jest dosc ciezki, ale jesli dajesz rade to ok. Powodzenia, moze jeszcze ktos znajdzie jakies bledy?
cudów sie może nie da zrobić ale zawsze coś- wszelkie ćw. gdzie łokcie są wysunięte do przodu względem linii barków- jak modlitewnik, o kolano itp./mozna także spróbować zatrzymania ruchu i napinania bicepsów w szczytowej fazie ruchu/. możesz także takie ćwiczenie zastosować jako priorytetowe i wykonywac je jako pierwsze na biceps.
Dobre cwiczenie na szerokość barków. Nie zakladaj niwiadomo jakich ciezarów, ruch musi byc wykonany powoli i technicznie oczywiście z napięciem mięśni. Kontuzjogenne cwiczenie, zwłaszcza obręcz barkowa narażona jest na kontuzje.
Ja o tym ćwiczeniu dowiedziałem się dodatkowo, że wyciskanie bez oparcia pleców bardziej angażuje tył barków a z oparciem bardziej przód. Bardzo ciekawe spostrzeżenie. Panowie nie opowiadajcie banialuków.
Benfatto przeszedł samego siebie w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Sylwetka poprawiona znakomicie w porównaniu do ustatnich startów. Klatka była zawsze słaba strona tego zawodnika zwłaszcza po kontuzji. Ale musze przyznać , że masę poprawił okrutnie (zwłaszcza nogi). Bez względu na to jak mu pójdzie na zawodach to czapki z głów Panowie bo gość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
postaram sie dzisiaj podrzucić coś. A czy jak wybiorę tutaj na forum dietę (bo planuje kupić) np na budowę klatki i barków to w przypadku bycia za "duzym" trener i dietetyk określi czy mam iść na redukcje czy na mase?
