barkow

z drązkiem to tak myslałem ale wolałem sie upewnic. tak właśnie o wersje na barki (sorki że nie dopisałem) kciuki w tym wyciskaniu skierowane ku sobie czy w tył??? http://www.osobistytrener.com/cwiczenie-barkow-wyciskanie-sztangielek-siedzac-na-lawce/

tutaj zależność pracy tricepsa jest bardzo prosta im chwytacie sztangę w węższym chwycie tym większą pracę wykonuje triceps częsty błąd przy wyciskaniu sztangi to właśnie wypchnięte barki do przodu przy co sprawia ze mięśnie klatki piersiowej nie pracują jak nalezy dodatkowo mieśnie najszersze grzbietu pełnią też funkcję stabilizacyjną i często są [...]

nie wspominając o tym że zbyt szeroki nachwyt powoduje większe zaangażowanie tylnego aktonu barków kosztem grzbietu ;-)

A radzilibyscie mi jakies odzywki?? brac czy nie?? chcialbym zaczac brac bo troche mi kosci odstaja z barkow a klata slabo zbudowana :D

filar 53 w przed ostatnim nr sdw jest artykuł masa i walka o cyklu siła wydolność siłowa.Ja doszedłem do wniosku że zależy mi na sile bo masy i tak nie zrobię itak.Ale w tym planie nie ma wogóle barków jest tylko tak trening 1 klatka biceps trening 2 nogi trening 3 plecy triceps co ty7 o tym sądzisz i czy ja bym mógł barki wrzucić do nóg nie [...]

ok to już wiem że nie mogę robić barków z nogami przy takim układzie.to już nie wiem jak mam robić żeby było dobrze bo klatki z tricepsem już nie chce robić

na mnie za***iście działa to ze wezme sztange i opre sie o ściane plecami tak żeby łopatki i tył barków za***iście przylegały do sciany i wtedy jazda .Zawsze po tym za***istą pompe czuje

[...] serii na barki, biorąc 4 treningi 36 serii. "PLAN MOŻE BYĆ" Doradził Cokta <- "specjalista" w dziale trening -.- Priorytet na barki- przesun cwiczenie barkow na poczatek treningow, opcjonalnie dodaj 1 serie. Np wyciskanie sztangielki 3x10 Przysiady 4x 12-8 Podciąganie 4x 12-8 / 4x max Pompki na poreczach 3x 12-8 Uginanie [...]

Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]

Można, ale w nie FBW, gdzie trenujemy całe ciało Ten zestaw jest dobry w treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na: Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie Unoszenie hantli w [...]

kumaniek nie zrozumiales mnie,rozgrzewka jest ok ,dieta jest ok,regeneracja wystarczajaca!!! Chodzi o bol na treningu Barkow! pod koniec nieumiem wyrobic,a w nastepne dni prawie zero zakwasow.

mam podobnie, podczas cwiczen barkow czuje ze sa totalnie zmeczone, nieraz tak ze czasem po skonczeniu serii unoszenia sztangielek musze na sekunde przykucnac bo nie moge wyrobic. Potem jak sie rozbiore to jestem dwa razy wiekszy (szkoda ze ta pompa mija . Zakwasow na barach nie czuje, ale wiem ze rosna :D Co do klaty to zawsze mam super zakwasy [...]

W martwym ciagu sztange trzyma sie tylko z porzodu. Staraj sie by sztanga nie uciekala Ci do przodu, ciagnij ja po piszczelach, nie rob kociego grzbietu, staraj sie zaczynac ruch od barkow i bedzie dobrze. Jesli zlapiesz sztange za nogami to wykonasz pardziej HACK-przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3

puma biceps po plecach;p? wiem ze ostatnio masz zajawke zeby nogi yly koniecznie 1 dniem treningu ale ja jednak bylbym za: plecy klata barki off nogi łapy off off a tył barkow dalbym do pleców ;).

Hej ;-) W pompkach ma znaczenie rozstaw ramion, poziom nachylenia. Rodzajów pompek jest kilka np. wąskie (angażują przede wszystkim triceps, barki i klatkę) , później są klasyki (czyli dłonie na szerokość barków) wtedy do pracy włączają si tric i barki. Szeroko rozstawione rece to kolejna możliwość robienia pompek (łokcie wtedy na boki) tutaj [...]

proponuje taki rozkład: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Z takim sprzętem, dział "Trening w domowych warunkach" Co do barków, możesz dać wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym nad głowe zdr

[...] Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x10 wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri 12,10,8,8,8 1<2<3=4=5 unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie 10 pow szurugusy stjac sztangielkami 4x15 ciezar staly Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana)4x12,8,8,8 [...]

[...] 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie szurugusy stjac sztangielkami 4x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana)3-4x wyciskanie francuskie [...]

&#8222;Program 100 dni dla siły i masy&#8221;. Cykl II &#8211; budowanie siły Czas trwania &#8211; 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek &#8211; nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]