barkow

rozpisz dokładniej jak ten trening wyglada bo nie wiem czy dla pleców i barków robisz łacznie tyle serii czy jak... na klatke za dużo(chyba ze też po rozpisaniu inaczej to będzie wyglądać zacznij robić nogi

Przede wszystkim rozluźnienie prostowników grzbietu wg mnie przy tej liczbie powt. byłoby pozytywniej i przy tym obciążeniu. Przy większym i powt w stylu 1-3 np już co innego. To jednak sugestia zrobisz jak uznasz za stosowne. Co do Barków to cieszy mnie to, poproś kogoś o sprawdzenie ewentualnie przyjrzyj się w lustrze to da się zauważyć stając [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:buli. PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: [...]

uwazasz ze trica mozna zrobic MOCNO ruchem wielostawowym po 2ch cw na klate i lekkim cwiczeniu barkow ?

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

Ten drugi jest w zasadzie dobry, dodaj tylko brzuch do dnia barkow.

Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

[...] nie zmieniłem ciezarow w "sms" treningowym i powtorzylem ciezary z zeszlego tyg w podc. sztangi Bedziemy dokladac, czuje ze ostro No i dodam, że w sumie bocznych barkow jakos mega nie czulem, ale obadamy z czasem. Ból w barkach - nie odczuwalem - wycisk młotkowy - ok poszlo, wreszcie jakis opor - rozpiętki - dzis rozpietki wg [...]

Taki sobie plan ułożyłem. Myślicie, że się nada? Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: [...]

mógłbys mi sprawdzić czy zrobiłem 2 zestaw dobrze i jakie ćwczenie lepsze by było na daną partię... 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - [...]

adzik - ok Maciek - nie pal już tego gówna, nie służy Ci --- mam coś takiego : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) skos dolny "ława demola" - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Mój plan po Waszych korektach: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 3 serie 4. rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

powiem Ci tak w Twoim wypadku na nowy rok poządna do potu rozgrzewka,15 min cięzki trening z naciskiem na drążek(nic cie tak nie rozbuduje jak on) nachwyt szer o pięść niz szer barków, do klaty, jeśli nie potrafisz sie podciągac, na portalu jest mnóstwo odp na temat roli nog odgrywanych rolę partnera. ciężko brzuch na koniec trenigu6-9 seri w 20 [...]

Kaptury mocno pracują podczas robienia barków, IMO nie widzę sensu dawać im osobnego dnia treningowego, a co najwyżej trening pleców, których są elementem, uzupełnił bym o szrugsy. Ja bym podzielił tak: 1. klata + bic 2. plecy + tric 3. barki + nogi Niewielka zmiana względem schematu aRadda.

Plecy: MC 4-5s Drązek 4-5s Wiosłowanie półsztangą/sztangą 3s Podicąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s W klacie skos w góre sztangą i sztangielki z supinacja zostaw, rozpiętki do tego i powinno byc ok. Przód/bok barków: Push press albo arnoldki 4s Wznos boczny "wylewający" 3s Nogi: Przysiady 4-5 Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki [...]

Trening nr 16 - 31.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s214.html#post2 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 5x 155 (poprzednio 150x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 [...]

Poprawiłem plan według zaleceń, wygląda on tak: Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

plerki, robi się je bardzo przyjemnie. Osobiście nie lubie robić barków... Super zabawka. W keltonie tylko jedno mi się bardzo nie podoba. Koszty przesyłki. (no chyba, że jest wietrzenie magazynków, wtedy jest ok) Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-01-02 16:22:50

[...] PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: 125 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 (jak dla mnie masakra od pol roku nie moge poruszyc barkow) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tyg, od lutego ruszam z rzezba wg tematu z dzialu trening dla [...]

Spokojnie. 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) TU DAJ WIOSLO HANTLEM - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 (plecy) //WYWAL - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - [...]