w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Mam rozumieć że miało być wyciskanie na poziomej, bardziej zbliżony ruch do tego jaki jest wykonywany na poręczach jest na dolnym skosie . Pierwotnego planu nie widziałem dla tego pytam. Widzę ze wyciskasz chwytem na szerokosć barków czyli większe zaangażowanie triców, pewnie [...]
Na tył barków daj bo pull który dostaje przy np. wiosłowaniach. Zakres powtórzeń 12-6. Ten modlitewnik bym zmienił na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, 4 serie daj na bica/trica. Jedno wyciskanie w klacie 4 serie i wtedy możesz te rozpietki dodać 2-3 serie. Unoszenia po 3 serie. MC i przysiad po 5 serii.
Widzisz warto było zaczynać nagrywać filmy, tyle musiałem Cię namawiać W większości ćwiczeń technika poprawna to cieszy. Wyciskanie na skosie- OK Box siady- OK Prostowanie ramion -ujdzie tylko ciężar jakby na Tobie nie robił wrażenia. Wiosło - tu widzę niestety garbika (przy prostowaniu ramion potrafiłeś się nie garbić) Wspięcia- OK Uginanie [...]
siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]
Barków po pompkach praktycznie w ogóle nie czuje, tzn. nie bolą mnie wcale:)Jestem pochylony do przodu a co do ilości powtórzeń to uwierz mi że to nie jest aż tak dużo przy mojej wadze;p
Może być coś takiego na początek ? ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8) ławka prosta (12,10,8) rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) ------------ biceps: uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
Mniej klaty - więcej pleców. Dodatkowo podczas wyciskania ściągaj łopatki żeby ograniczyć pracę przedniego aktonu mięśni barku, bo zapewne dysproporcja pomiędzy przednim, a tylnym jest Twoim największym problemem. Przy treningu barków skup się przede wszystkim nad głową tylną. Popracuj nad kapturami - same nie urosną.
[...] NA PŁASKIEJ: 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : w następnym tyg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : j.w cel masa zdrowie CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie więzorostu barkowo-obojczykowego ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak sprzęt PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK dietka jakiejś konkretnej diety nie mam, stosuję [...]
Dlaczego czujesz barki-trudno powiedzieć Hehe a ja wiem. W końcowej fazie ruchu jak 90% ćwiczących (część z nich przez cały ruch) wypychasz barki do przodu pomagając sobie w ten sposób w pokonaniu oporu. Skup sie aby trzymać łopatki ściągnięte do samego końca ruchu a na koniec ściśnij mocno ręce używając do tego spięcia m. piersiowych, nie barków. [...]
AA-10 by WODYN. 9 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 UTRUDNIENIA :( b) rwanie na podsiad łączone z [...]
[...] hantla jednorącz 3x12 – 15 http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html Szrugsy hantlami 3x 12 – 15 http://www.******/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html Rozpietki 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce 3x 15 Brzuszki PONKKK chodzi mi tylko i wyłącznie o rzezbe poprawa sylwetki bo z tą czuje sie bardzo [...]
To żeby podsumować: Ilość serii, ilość ćwiczeń i ogólnie wszystko z treningiem wporządku tylko rozbić to na 4 dni tak ? Czy tak może wyglądać ten split 4 dniowy? PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]
Dzięki wielkie, sog wszedł. Hubert - kolega pyta, czy może dołożyć do tego rozkładu nogi i ćwiczyć: A1 - ciężki off B1 - ciężki off Nogi - dwójki i czwórki A2 - lekko B2 - lekko Staż ma ok. półtora roku bez przerwy do tej pory 5x5 oraz 15-10-5 i split też. Ew. jakieś podpowiedzi jak to zmodyfikować żeby nogi dołożyć. Chodzi bardziej o to, że [...]
Dzieki Bartek :) Wszyscy przeczytali odpowiedz dotyczaca barkow i bialek sojowych? Wszystkie nowe pytania prosze kierowac pod link podany przez Zubersona, w dziale przeglad prasy branzowej.
Wuchta - trening dla przyjemności
