barkow

TYDZIEŃ 3 13.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+podwójny drop 2.wiosłowanie nachwytem w opadzie 4x15+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12 4a.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 4b ściąganie drązka wyciągu górnego zaa kark 4x 10 12 12 15 5.ściąganie liną wyciąg górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce [...]

TYDZIEŃ 2 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 lekka zamuła bo przejście z drugiej na pierwsza zmianę, ale trening wszedl b.dobrze ;-) [...]

[...] się ze jest ok, i faktycznie fizycznie dużo lepiej ale flaki nie do konca, potem sie poprawiło=, zrobilem nawet trening bo było juz popoludniu bardzo git) wpadla klata bok barkow i tric nie che mi sie dawac szczeglowej wpiski, myslalem ze bedzie gorzej ale nawet nie najgorzej poszło w niektóych cwiczeniach jak na poprzednim treningu w innych [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.12.2017 MASA tydzień 10 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 3x140kg - Wyciskanie na [...]

Micha od wczoraj taka: BTW 1.45/25/20 2.45/5/100 /+20 trening 3.45/0/180 /+20 4.45/5/120/+20g ww 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 520g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g - tu bez zmian. i zarys treningu: jak sa robocze 3s to dwie sa ciezkie a 3 seria mniejszy ciezar i pow 10-15 plecy - podciąganie, ściąganie [...]

wczoraj dnt 35min cardio na czczo TYDZIEN 8 MASA 15.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica skoks + 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 3. fly pres 4. wyc na barki hammer przodem do opracia 5. butterfly 6. unoszenie sztangi jednorącz bok barków 4x12 7. tył barku odwrotne [...]

bo hantlami i w bramie z rączkami robie w dni barków a dziś do klaty jedno dodatkowe klata czy barki wypad ami co 8-9 dni wiec na barki musze coś dodac cześciej a dlatego sztangą bo mi mega wchodzi co wyzej napisałem, jak dobrze złapiesz stabilizację to nie ma ządego problemu z nadgarstkiem

Grzechu takich chyba mniejsza część póki co ale i tak wydaje się że wiecej jak kiedyś ;d Ja tam jestem neutralny;d Dobra a dziś kolejny dobry trening za mną w sumie już 3 :d jakby nie patrzeć to od kwietnia napewno 3 najlepsze treningi xD może to w końcu przełom Waga coś tam spadła na tym liściu sałaty ale około 112kg jest Jeszcze gram trena [...]

Powoli czuć redu bo gorzej śpię w nocy a jak do tej pory spałem jak niedźwiedź a rano budzi mega ssanie ale to dobrze ;) Z rana godzinka Cardio snaidsnie i na trening Dziś pierwszy dzień reffedu I też dziś najniższa waga 106kg, czyli 0 400g mniej niż najniszy pomiar w zeszłym tyg. Czuję się już taki chłopaczek malutki xD w ostatnie 2 dni 3 albo 4 [...]

Wczoraj trening klatki tricepsów i lekko bok barków l, była też nagrywa z Wojtkiem więc też wiadomo że jak nagrywa to trening inny dlatego nie wiem czy nawet w sobotę tego nie potworze Chciaz w sobotę też może być różnie to może w niedzielę xD Od razu po treningu biegiem do Fizo Nagrywka chyba dziś będzie wrzucona A dziś dnt, też mam fizio i potem [...]

TYDZIEŃ 2 7.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek [...]

TYDZIEŃ 4 17.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi z przodu 4x10-8_drop 2.Wyc. hantli 4x12 3.unoszenie na boki 5x15-12 +regres 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę [...]

No , fotki by sie jakies przydaly ;) Mariusz w jakim celu wykonujesz wyciskanie hantli i sztangi w przod na jednej sesji barkow? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-18 13:27:46

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]

[...] w 2:50 jest Ja osobiscie ciut nizej ja klade i chyba nawet tej samej "mocy" co Maniek Ale nie bede sie madrzyl i udawal eksperta bo sam wykonywalem to moze kilka razy, sam musze to rozkminic ale prawda taka ze zrobilem z tym moze kilka serii w dniu lekkie treningu barkow i na drugi dzien doomsy takie ze sie o sciane nie moglem oprzec stojac };-)

MASA TYDZIEŃ 2 11.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w [...]

Gienius: Bzyku dobrze Ci prawi, uwierz mi że każdy powinien rozciągać z przed głowy na maxa :-) Co do wyc tylnego zgodze się, max dolna linia uszu, poniżej już strasznie są narażone rotatory :-) A do barków to myślę, że moge sie wypowiedzieć bo 2 lata ich nie miałem, wprowadziłem można powiedzieć drobnostki i stały się najlepszą partią u mnie [...]

Gienius: Bzyku dobrze Ci prawi, uwierz mi że każdy powinien rozciągać z przed głowy na maxa :-) Co do wyc tylnego zgodze się, max dolna linia uszu, poniżej już strasznie są narażone rotatory :-) A do barków to myślę, że moge sie wypowiedzieć bo 2 lata ich nie miałem, wprowadziłem można powiedzieć drobnostki i stały się najlepszą partią u mnie [...]

mati barków nie dam:D Wiciu nalesniki dam za nogi %-) kamil co tam wygląd ważne za smakuje ;-) a dorwałem do tego sosik z pomidorów oregano i bazili w skałdzie 96% pomidorów i jest miazga ;-) tylko drogi bo 6zl za 500g;/

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]