barkow

02.12 Do późna oglądałem serial, więc wstałem nieco rozbity, w dodatku łyknąłem spalacz, który leżał mi już jakiś czas, a że nie brałem nic z johą jakieś 1,5 roku to trochę mnie potelepał w negatywnym tego słowa znaczeniu, ale termin do końca listopada, więc wypada dojeść, w końcu to kosa, której już na rynku nie ma, więc żal by się znarnowała. [...]

a jeszcze myślałam, że mam rozbudowane barki, a Viki mi uświadomiła, że ja barków to w ogóle nie mam.

dawidf18 Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Triceps): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po [...]

diabeł68 lipa zdecydowanie za dużo daj na początek 3 ćwiczenia angażujące wszystkie katony barków w 3 seriach każde missicle nic się nie bój też tak mam od dłuższego czasu xlineage na plany siłowe będzie czas , zostaw na razie typowe treningi masowe wraz z masą pójdzie i siła pozdro

diabeł68 to jeśli chodzi o trening barków jeśli masz trening dzielony 1) wyciskanie hantli 15/12/10 2) unoszenie bokiem hantli 12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 i jest dość pozdro

1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :(( Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]

absolutnie nie mam nic do pompek to bardzo dobre ćwiczenie i sam długo je stosowałem , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać Co do treningu barków 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) wznosy wylewające 15/12/10 3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 4) unoszenie w opadzie [...]

torbicki Jak chcesz to poszukaj eksperymentu Pumy666 w dziale "dla zaawansowanych" albo artykulu mawashiego lub czawaja dotyczacych barków. Cos znajdziesz na pewno weaklifter Ok, ale podciaganie tez 4s rozumiem ? Wogóle jaki jest Twój staz ? Maku17 Jak codziennie robisz pompki to sie nie dziw, że nie idzie Tydzien przerwy dla klatki. A [...]

Witam. Jak to jest z tym FBW, mianowicie jesli do tej pory na splicie w treningow barku moim priorytetem byl tyl barkow jak zaatakowac ta czesc ciala wykonujac cwiczenie jak najbardziej zlozone (o ile takie jest...)

to nie jest tak że nie można robić progresji na izolacje oczywiście żę mozna ale skoro zrobisz progresje w podstawowych ćwiczeniach to izolowane możesz śmaiło zrobić ze stałym ciężarem w przypadku ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze [...]

mam taki problem: podczas unoszenie sztangielek bokiem w staniu nie czuję w ogóle barków, czuję tylko ciężar od wewnętrznej strony łokcia. Tez tak macie czy po prostu coś robię źle ? (ciężary dobieram bardzo małe)

Lepszy będzie na nogi zestaw A czy B: A 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc po 10 powt. na przemian z uginaniem nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie kazdego z ćwiczeń, 1 min przerwy między ćwiczeniami 3) wspięcia stojąc 4 serie B 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg [...]

Ja mam pytanie, Czy w treningu w domowych warunkach, w punkcie: "4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków z nogami na krześle. (m. pleców) 10-12 powtórzeń" Można to zastąpić innym ćwiczeniem, gdyż na jakiś czas nie będę miał dostępu do drązka?

szerokosc barkow tzn ze rece masz w lini pionowej do gory i cwytasz na takiej szerokosci jak masz barki.

Siemka Panowie mam takie małe pytanko odnosnie połaczenia grup miesniowych na jednej sesji treningowej... Wiec tak czy mozna połaczyc miesnie barkow z miesniami plecow... Mój trening wyglada tak ze jest przemienny czyli dzieli sie na A i B Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B Czwartek:wolne Piatek:A Natomiast w nastepnym tygodniu na odwrot... [...]

WItam mam problem ze stawami barków, ciezko jest mi na nie cwiczyc, na silowni nie mam wyciagów dlatego przy cwiczeniach ze sztanga odczuwam bardzo silny ból w barkach. czy da sie cos z nimi zrobic? np glukozamina czy to pomoze?

1. Mam spory problem z przysiadami (nawet tymi ze sztangą z przodu). Mianowicie, mocno pochylam się w przód żeby utrzymać równowagę i wiem, że to jest bardzo niedobre dla dolnych pleców, ale odkąd używam podpórek pod pięty wszystko jest w porządku. Problem w tym, że muszę używać naprawdę grubych podpórek (tak z 7cm), żeby się nie pochylać i [...]

Szybkie pytanko. Czy następujące serie łączone w treningu barków będą dobre? 1. Wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie łączone, zakres 8-12p przy wyciskaniu i 10p przy unoszeniu na boki. 2. Podciąganie sztangi do brody + unoszenie na boki w opadzie - 3 serie łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? [...]

kiklak1 wygląda na to że brakuje Ci mobilności w stawach, spróbuj stanąć prosto nogi na szerrokość barków lub delikatnie szerzej i zrób przysiad tak aby nie odrywać pięt i nie pochylać się do przodu,pozycja techniczna stoisz sam gryf na barkach lub na czworobocznym, klatka wypięta, łopatki ściągniete, oderwanie pięt z sztangą brak stabilności [...]