barkow

Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]

Nie ma dramatu. Jakieś naciągnięcie tylko. Mam problemy z szyją od kilku lat po jednej dość hucznej imprezie, z której do domu wracałem na skróty przez szpital. Rozgrzałem się porządnie jak zwykle, zwracam szczególną uwagę na rozgrzanie karku i barków no ale shit happens **************************************************** 06.01 day off Szyja [...]

Nie podoba mi się twój nowy plan, jest chaotyczny. Ciężko mi jednak wymyślić sensowniejszy przy założeniu, że w osobny dzień masz dominantę kolanową a w innym dominantę biodrową. Na szybko przyszedł mi do głowy rozkład: dominanta kolanowa klatka góra, barki dominanta biodrowa x grzbiet, tył barków, biceps klatka dół, triceps x Ładny żuraw, tylko [...]

tez bym glebiej nie schodzil, szkoda barkow.

Czujesz w tym zamaszystym wycisku to co nalezy czyli srodek barków???? jakos tak srednio do mnie przemawia to cwiczenie

01.03 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/60 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/75 x 6/85 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/95 x 2 i pół --> zabrakło wiary 3. Młotki skos 30 st. [...]

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

Pierwsza jest rozpisana dwie strony wcześniej - dwudniowa na nogi. Po niej będzie coś na szerokość barków i pleców. Tez to pisałem. Czytać uważnie

zależy jaki gryf chyba, u mnie na siłce jeden jest jakby bardziej giętki i jak robię przysiad 140/150 już coś tam się wygina ale to i tak nic do przysiadu ronniego na tym filmiku gdzie krańce sztangi dyndają jakby były sprężynkami HUbert zauważyłem że dobrze rozkminiasz posty pumy, wycisk wąsko na boczną głowę trica z pełną flarą to jakby wycisk z [...]

HUbert zauważyłem że dobrze rozkminiasz posty pumy, wycisk wąsko na boczną głowę trica z pełną flarą to jakby wycisk z chwytem na szerokość barków z dążeniem do gilotyny? Niee, to awykonalne. Łokcie na boki a sztanga wędruje w kierunku mostka/górnego brzucha, czyli niżej Na mojej siłce sa za***iste gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu [...]

na filmie fajnie wygląda, ale wiadomo, że na takich kg to i z barków i triców dużo będzie..ew neutralem ciśnij, łatwiej klatką

czyli ostatecznie (chyba ): poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 [...]

21.09. Wtorek plecy, bic, brzuch High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 [...]

28.09 plecy, tył barków 1. HP rampa 3 dynamicznie 25 x 3 35 x 3 45 x 3 55 x 3 65 x 3 2. mc rampa 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 197,5 x 5 3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt 12/12/12 4. wiosło T-bar rampa 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 100 x 8 110 x 8 (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie [...]

Wyciskanie gilotynowe polega na opuszczaniu sztangi do szyi przy prowadzeniu łokci idealnie na boki. Jak sama nazwa wskazuje - jakbyś chciał sztangą uciąć sobie głowę. Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi 15.10. piątek (za czwartek) barki, bic 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. [...]

Moim zdaniem, więcej potencjału możesz ze swojej masy wyciągnąć. Twoje uderzenia mogą być jeszcze silniejsze jak popracujesz nad pracą nóg i bioder. Chodzi mi o to, by uderzenie nabierało siły już ze skrętu stóp przez biodra, barki, ramię aż do pięści. Wtedy tuba jest nieziemska U ciebie idzie z barków przez ramię do piąchy. Dołączam się do [...]

Jest sens, zawsze lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle. Pecha masz Możesz stać na tej nodze? Podziel na dwie części i trenuj partie 2 razy w tygodniu A klata barki tric B plecy tył barków bic daj po dwa zestawy lekko i ciężko A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x8 [...]

Mam tutaj dla was artykuł ze strony PASW. Dośc długi jednak wyjasniajacy wiele spraw dla zainteresowanych napewno ciekawy :D SISTIEMA - NOWOCZESNY ROSYJSKI STYL WEWNĘTRZNY Wojciech Wachowski No właśnie. Z pozoru powyższa definicja może wydawać się nieco ryzykowna, jednak przy bliższej analizie zagadnienia okazuje się bardzo trafna. GENEZA [...]

1. Co robie źle jeśli przy unoszeniu sztangielek w opadzie czuje mocniej równoległoboczny zamiast tylnych aktonów barków? 2. Co jest nie tak z podciaganiem nachwytem skoro dzień po treningu zamiast domsy w najszerszych to mam jedynie w zewnętrznej klatce (!?) staram sie robić retrakcje i nie bujac tułowiem 1 myślę że bardziej czujesz czworoboczny [...]

[...] trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego właściwym ćwiczeniem, rozciąganie Chodzi mi o to czy mam robić serie bez obciążenia, klaty, nog, barkow itp. przed każdym ćwiczniem np. Seria bez obciążenia klaty klata seria bez obciążenia nóg przysiady seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość ) podciąganie [...]