kurde u mnie tak wyposażona siłownia a nie ma jak barków sztanga zrobić bo ani wolnych stojaków ani takiego miejsca jak u Ciebie , tylko pozostaje maszyna shmitha u mnie barki też można w tej klatce zrobić przekręcając uchwyty pod sztangę na zewnątrz ;-) dlatego raczej długo nie zmienię tej siłowni na jakąś inną :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
kurde u mnie tak wyposażona siłownia a nie ma jak barków sztanga zrobić bo ani wolnych stojaków ani takiego miejsca jak u Ciebie , tylko pozostaje maszyna shmitha
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam może nie tylko plan co jedno ważne zapytanie a mianowicie chodzi mi o to że ćwiczyłbym wtorek,czwartek,sobota. Wtorek:Plecy,Tył Barków,Biceps Czwartek:Klata,Przód i Bok Barków,Triceps Sobota:Nogi I tutaj mam pytanie bo mam strasznie małe ręce w porównaniu z innymi partiami ciała.Czy w sobotę mógłbym również robić ręce chodzi mi o 2-3 [...]
Witam, chciałbym pokazać wam mój plan treningowy, którym celem jest tak bardziej na rzeźbę, na powiększenie mięśni. Chce poznać waszą opinie :-) Poniedziałek: klatka/barki – przód i środek 1. Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, [...]
Dzień 2/349 Dziś ogarnąłem nieco diety, ale to nie jest na 100% da się lepiej. Trzeba zacząć przybierać %-) Trening Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosło jednorącz 3s 10-12p (40kg 35kg 35kg) Wiosło w opadzie 3s 8-12p (47kg 47kg 37kg) Wiosło w pochyleniu 3s 10-12p (67kg 67kg 57kg) Podciąganie nachwytem szer. barków 1s max Uginanie stylem [...]
ja też nie wyobrażam sobie przysiadów z podkładkami swoją ocenę Twoich siadów napisałem w temacie barków Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-17 23:32:50
Witam. Od niedawna wróciłem do treningu. Program treningowy wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę [...]
To tam nogi dzisiaj no nie bo piątek Przysiady 4x razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x Wyroki 11,5 kg 3x Syzyfki stojąc 3x We wtorek barków nie robiłem robię jutro a w czwartek klata była. Ćwiczę cały [...]
17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]
17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]
17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam sprawe jest cwiczenie którego nie umiem wykonać byłbym wdzięczny za filmik albo zdj. tego cwiczenia , tu są dane. Z prostymi plecami i pochyloną w przód górną częścią caiła siedzimy na łąwce treningowej. Nachwytem trzymamy diwe niezbyt ciężkie sztangielki. kąt między ramionami i przedramionami wynoszą 90 stopni. Sztangielki są [...]
Może i KALSU :P nie znam nazw, robię to co "trener" rzuci. U mnie straszny problem z siłą łap. Tzn wiadomo, że kettle to głownie biodro.....ale 20 już mi z rąk leci (słabe, małe dłonie to problem od lat). No i przy 3x CF + 2x boks w tygodniu to przednie aktony barków wiecznie na zmęczeniu. W weekend robiliśmy burpees dla WOŚP, 10g za sztukę. [...]
Nie chce sobie zrobić więcej szkody niż pożytku i dlatego piszę. Czytałem art. największe fakty treningu siłowego, błędy w podejściu do treningu siłowego, kulturystyczna dojrzałość, i parę na temat FBW. Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty? O ile i jak często zwiększać ciężar? Mam problemy z wyczuciem pompy [...]
Czyli jak byś to widział? Super pomysłem z mojej strony było rozdzielenie barków i nóg. Podziałało to zdecydowanie na plus, jeżeli chodzi o efektywność treningów tych partii. Plecy i klatkę zostawiam razem, bo to połączenie mi wchodzi. Obawiam się tylko, czy aby jeden trening w tygodniu będzie wystarczającym bodźcem do rozrostu. Przy obecnym [...]
Witam . Mam pewien problem z moja klatka otóż . Jak jest pozycja np. biceps przodem . To jak klatka idzie do barków to z jednej strony mam mniejsze a z drugiej wieksze nie wiem jak to zniwelować , jakim ćwiczeniem . Pożniej dodam zdj .
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
