barki wolne ciezary

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]

Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]

Witam zakupilem ostatnio troche sprzetu do piwnicy tak wiec prosze o ocene treningu na mase typu SPLIT... Klata + Tric + Przedramie Wyciskanie sztangi plasko 4s progresja Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpietki 4 Francuskie wyciskanie hantelkiem 4s Prostowanie przedramion na maszynie 4s Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Plecy + Biceps Podciaganie 4s [...]

Ułożyłem taki plan korzystając z atlasu: WTOREK Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( powt. 12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (powt. 12,10,8,8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (powt. 12,10,8,8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (powt. [...]

[...] na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, bicepsa i barki. Gdy pierwszy raz wyciskałem na płasko to miałem problem z podniesieniem 45kg, teraz udaje się podnieść 80kg. Chcę zacząć ćwiczyć już na poważnie, z zbilansowaną dietą [...]

Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]

Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

[...] Zamierzam ćwiczyć wg tabelki "PROGRAM 9 (tylko wolne ciężary -sztanga i sztangielki. Więc mam robić 1 serię każdego ćwiczenia na klatkę, barki itd. czyli tak jak w ACT (obwody), czy robić po 3 serie każdego ćwiczenia na klatkę, odpoczynek 120s, 3 serie każdego ćwiczenia na barki itd. ? I drugie pytanie. [...]

[...] 12/10/8 3. martwy ciąg 15/12/10/8 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: nogi + barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8 3. hack przysiady 15/12/10/8 4. wyciskanie zza karku 15/12/10/8 5. wznosy [...]

[...] 10 *4 łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:ze sztanga na barkach 25 *4 przedramiona- w staniu sztanga za plecami uginanie przedramion 25*4 czwartek barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 *4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 *4 brzuch - [...]

[...] plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 ćwiczenia podkreślone nie [...]

Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]

Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]

Witam, wlasnie jestem po 3 miesiecznym FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) z efektow w miare [...]

Witam prosze o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10 wyciaskanie skos w gore 12,10,8 wyciaskanie skos w dol 12,10,8 rozpietki 12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 12,12,12 Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek [...]

[...] 10 8 5.wiosłowanie sztangielką 12 10 8 (seria na dopompowanie) 16 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Trening IIponiedziałek barki+łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 10 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy ze sztangą [...]

[...] hantli 3x12 4.Rozpiętki skos góra 4x12 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 2.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x12 3.śkłony boczne z hantlami 4x12 Środa (barki, nogi) 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 [...]

[...] wyciągu do karku 4x10 ściąganie wyciągu do klatki 4x10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 martwy ciąg 5x8 "dzień dobry" 5x8 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK barki: wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 nogi: przysiady ze sztangą na karku (progresja) 5x10 wspięcia na palce [...]

Witam! Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco. Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu... PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpietki na poziomie 4x12 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za [...]