barki

[...] francuskie 10-8 6.Oraz brzuch po każdym treningu ad.2 Co do ćwiczeń których nie powinienem robić to wiem, ale chciałbym w planie umieścić coś co zminimalizuje moją wadę barki odstające do przodu. Są dość szpiczaste, więc dobrze byłoby je zaokrąglić, pchnąć w dół i do tyłu. ad.3 Cykl SAA ad.4 Ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach. - [...]

[...] na pytanie odnosnie nitro/ cm3 co do planu treningowego, jesli beda jakies bledy w nazewnictwie to odrazu przepraszam cwicze wg schematu, klata + bic---- plecy + triceps----barki + nogi, jesli decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

nogi - plecy - bic klatka - barki - tric taki plan zajal by mi dziennie 2 godziny a pozatym slyszalem ze sie nie robi 2 duzych parti na dzien. Nie wspominajac juz o klata - barki nie wiem w ogole co to za propozycja :D bo mnie czegos innego uczono Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-09-22 20:02:48

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić 5. [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - „Francuz” na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie drążka wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

rozpisz te ćwiczenia i serie na nogi i rób je przed barkami klatka o jedno ćwiczenie za dużo plecy brak czegokolwiek na prostowniki i też troszke za dużo ćwiczeń barki...wiosłowanie to ćwiczenie na plecy a nie na barki

[...] nogi na drugiej ławce - 2x 10 pow. Mm. brzucha na skosie głową w dół - 4x 20 pow. Mm. brzucha na skosie głowa do góry (podnosząc nogi) - 4x max pow. skręty 4*max (Nogi, barki) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/4 Wykrok ze sztangą - 10/8/6/6 -żuraw 4*6 -uginanie nóg leżac 3*8-10 Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z [...]

[...] że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to ćwiczenie i co [...]

[...] ale nie wklejalem ich poniewaz nie robie ich regularnie tak jak reszte,jesli chcesz to moge napisac jak trenuje nogi,chodzilo mi bardziej na ocenie tego co napisalem 3dzien: barki+nogi barki jw nogi 1.przysiady 4* 6 8 10 12 lub wypychanie na suwnicy 4* 6 8 10 12 2.prostowanie nog siedzac 3* 6 8 10 3.uginanie w lezeniu 3* 6 8 10 4.wspiecia na [...]

pon klatka + barki+przedramie klatka:prosta 4serie po6-8pow skos w dol 3-4seri 6-8pow rozpietki w dol 3-8pow czasem rozpietki na prostej lawce 3x8pow barki: arnoldki 3x6-8pow wzniosy do boku 3x 6-8pow wyciskanie zza karku 3x8pow przedramie: sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow wtorek bic+tric obecnie [...]

Chciałbym abyście ocenili moj piątkowy zestaw ćwiczeniowy na klatke (moja waga 95kg): Wyciskanie na barki: 8x40kg 6x50kg 4x60kg Podnoszenie ciężarków na prostych rękach: 3x10x11kg wyciskanie na barki a piszesz ze to zestaw na klatke... widac ze masz male pojecie, podam Ci jeszcze jedno cwiczenie glownie na klate, przysiady ze sztangda na karku, [...]

dzielisz sobie trening tak aby zrobić każdej partii trening dwa razy w tygodniu 1) klata barki tric 2) nogi plecy bic 3) wolne 4) klata barki tric 5) nogi plecy bic 6) wolne 7) wolne jak poszukasz był temat o takim splicie użytkownika Adzik123

to moze ja odpowiem 1. to jest cwiczenie na całe barki i kaptury. Na tylne aktony jest np. unoszenie hantli w opadzie tulowia - polecam 2. no wlasnie wyciag by sie przydal, mozesz dac wioslo sztanga - wieksze ciazary szybciej ci zrobia motyle. Nie rezygnuj z drazka, z czasem bedziesz robil wiecej powtorzen. 3. Na srodek klatki to wlasnie [...]

[...] Docisk : 150/3,3(2),3(1) (+10kg) Wyciskanie wasko: 85/6 95/4,4,4 (+5kg) Porecze: 22,5/6 27,5/5,5,5 (+2,5kg) Drazek z obciazeniem: 7,5kg/ 6,6,6 (+2,5kg) Wyciskanie na barki w siadzie: 55/8 65/6 75/4 (+2,5kg) Modlietewnik : 3 serie Wrazenia: WL No wiec bardzo lajtowo , staralem sie popracowac glownie nad szybszym spuszczaniem sztangi na [...]

cwiczylem FBw by georgu ,2 zestawy -3 dni treningowe A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Ale jaja... Uciekły mi ćwiczenia na barki. A byłem przekonany, że je dodałem. Barki: Wyciskanie sztangielek x1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1

[...] musiałem zrobić przechwyt, gdzie przed przerwą 140 nachwytem szło kilka razy... - uginanie nóg - fajnie weszło - ss klatka - trochę lekko Ale ze spokojem do przodu - ss barki - 12kg to jednak lekko mało na tą ilość powtórzeń. Ale zasapałem się jak lokomotywa - ss biceps - leciutko Miały być tylko 3 super serie, bo wiosło na 5 powtórzeń, [...]

[...] normalny trening ktory sobie sam ukladasz 4x w tyg -czyli ze cwiczysz np pon wt czw pt partia 2x w tyg - czyli jak jedziesz splitem to mozesz cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu np.. PON klata, barki, tricepsy WT plecy, bicepsy, przedramienia ŚR - CZW klata, barki, tricepsy PT plecy, bicepsy, przedramienia jak jeszcze czegos nie kumasz to pisz;]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 uginanie nog w lezeniu Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 mc Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 wywal Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 4s 15,10,8 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 Triceps: [...]