barki

21,05,2009 Trening Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Dzisiejszy trening w końcu bez bólu w barku . W wyciskaniu znów [...]

[...] ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko trzeba walczyc dalej obecnie robie sobie lajtowe trenigni, na lezaco lub na siedzaco, wyciskania na lawce, wyciskania na barki, unoszenie sztangi siedzac, wyciskania francuskie, podciaganie na drazku itp ostatnio pierwszy raz robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej [...]

no widzisz, wiec moze podzialaj tez na podstawy, nieograniczajac sie do uzupelniajacych. barki za duza sprawa, glukozamina nie podzialasz co masz z nimi?to obite od sztangi? nie rozumiem ocb, jesli tak to tym bardziej glukozamina leczyc nie ma sensu imo fsq to akurat obojetnie w czym robisz, jak sie barki pocily to wystarczylo zawsze przetrzec, [...]

Zdecyduj sie na FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

FBW Staż: 3 lata Cel: Masa A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki [...]

[...] nie umiem sobie jakos zarzucac, pozatym zawsze sie mozna lepiej ulozyc, no ja na klate bralem ostatnio 45x8, szkoda ze nie ma u nas50tek bo chetnie bym sobie podjechal, a na barki duzo lepiej mi idzie na hantlach, nawet kolega ktory robil ze mna sztange i podniosl 95 i 105 kilka ruchow wiecej, na hantglach odpadl p[rzy 37kg, a ja na 43 w sumie na [...]

Jak dawno nie ćwiczyłeś polecam FBW 3 razy w tygodniu . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]

[...] 60x10 70x10 90x10 110x10 120x6 135x3 Przysiad ze sztangą: 50x10 65x10 80x10 95x6 110x3 Łydki na maszynie: 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da Wyciskanie na barki z klatki: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x2,5 50x8 Podciąganie na drążku: x12 x12 x12 x12 połączone ze szrugsami hantelkami: 4 serie, hantelki po 29kg.. Odnosnie treningu: [...]

[...] PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO duze partie np.klatka,barki,nogi,grzbiet 5s pierwsze cwiczenie 4s drugie cwiczenie 3-4s trzecie cwiczenie mniejsze partie biceps triceps 4 pierwsze cwiczenie 3 drugie cwiczenie 2-3s trzecie [...]

3 razy w tygodniu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/kostkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie/Przysiad 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE [...]

[...] w drugiej wersji. co do nie-liczenia serii rozgrzewkowych, to myslalem ze raczje w splitach takie cos sie traktuje, a jak w fbw pisze np. 3 x siad 3x plaska 3x wycisk na barki to juz nie robimy dodatkowych serii plaskiej i na barki... jesli bysmy robili dodatkowe, rogrzewkowe serie to by ich wyszla w skali tygodnia raczej duza ilosc... [...]

[...] (lata) 0,5 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) 50 - widać, że grubo siady idą. dobrze, że ćwiczysz nogi! faktycznie totalny odjazd. zwłaszcza wartość wyciskania leżąc i na barki. [...]

go hard - na 2 rozne tzn? w jednym dniu barki w nastepnym klatke? Móc pewno i możesz, ale wg mnie warto robić co trening Barki zajmują kilka minut, klatka tak samo Ogólnie pompe robisz w 10 minut Student - o witam

[...] siedząc oburącz: 3x12 . Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 . Prostowanie ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 . Unoszenie [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x60 10x70 8x80 6x90 4x100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x55 10x70 8x70 - Łydki 3s 12p 80kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x40 8x50 6x60 - arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :) - szrugsy 3s 12x80kg Pieknie barki =) Czuje powoli że wracam do formy ;)

trening mam już dość długo ten sam , ale pozmieniałem kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń. Ćwiczę 1.klatka, nogi 2.barki,tric,przedramie 3.barki,plecy Moja dieta polega na tym że staram się jeść sporo białka (mam białko WPC), węgli, owoców, warzyw. Pije bardzo dużo wody i biorę multiwitaminę, magnez i cynk. I to by było [...]

[...] zmęczyć niż te fbw które robiłem raczej nie mogą, pewno ten trening będzie dłużej trwać niż pozostałe ale mi to nie przeszkadza. W sumie to mogę też rozdzielić trening na barki i nogi na dwa osobne dni. Teraz zauważyłem że coś pokręciłem w dniach treningowych, ale to tam można zawsze naprawić. Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-05-23 [...]