barki

[...] - poszukaj na google, sa filmiki jak goscie wykonuja) x3 3. wycisanie na lawce plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie SZTANGĄ (nie sztangielką) x3 5. wyciskanie sztangi stojąc (barki) x2 <-- 6. podciaganie na drazku (jesli nie masz mozesz wykonywac to nieszczesne wioslowanie sztangielką) x3 zauwaz ze wszystko robisz po 3 seire, tylko barki 2 [...]

[...] 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -Brzuszki B [...]

BARKI I NOGI W WCZESNIEJSZYM PLANIE SIE ROZWALILY WIEC PISZE JESZCZE RAZ BARKI NOGI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 15 12 10 2. UNOSZENIE SZTANGI Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI DO BRODY 15 12 10 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 15 12 10 1. NOG NIE ROBILEM nie pamietam czemu

[...] 15-latkowi, nie pytajac nawet o jego staz na silowni, poza tym: nie wiem czy zauwazyles to: L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 0 na klatke jest 12 serii, a na barki 13.. do tego jeszcze po barkach 3 serie szrugsow, po co? na dobicie tych 13 serii? nie mow mi ze barki nie sa przeladowane.. 12 serii na klatke to owszem, odpowiednia [...]

Wypiska z dnia 23,04,09r. Barki 1.Wyciskanie na barki z przodu 40kg*10 50kg*8 55kg*6 40kg*10 2.Unoszenie hantli bokiem 8kg*10 10kg*8 12kg*8 3.Unoszenie hantli opad 3*10 10kg 4.Szrugsy 3*12 60kg Trening regeneracyjny spokojny za tydzień ruszyć.

kolejnosc nie taka (nogi, klatka, plecy, barki, reszta) MC sie nie boj zadbaj o technike a nie pozalujesz na barki zostaw suwnice wyciskaj normalnie AD. 5 3 serie po 20-25 powt AD. 6 lydki na kazdym treningu a biceps i triceps zamieniaj (pamietaj na lydki ok 20 powt) Bialko dobre wyjscie i kup jak masz braki

[...] ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sztanga 4*8/10/12/14 uginanie mlotkowe 4*8/10/12/14 uginanie na maszynie typu modlitewnik 3*8/10/12/14 przedramie tak jak w poniedzialek. PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi(bez lydek): przysiady ze [...]

[...] poprzednimi tygodniami ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x10 + 80x9 x10 + 80x9 x10 + 80x9 zwiekszylem o 10kg komentarz: trening trwal godzine i 5 minut same barki zrobilem w 33 min podrzut poszedl fajnie, pozniej wrzuce filmiki to bedzie widac czy dobrze unoszenie bokiem w opadzie zrobilem wszystkie serie po 15 powtorzen, a [...]

Dopracowałem plan i myśle że już powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o nogi to nie widze innych możliwości w moim wypadku. A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: [...]

[...] 90sek. przerwy 2A MC 2B invert row 2A MC 2B invert row To robiłam stacyjnie najpierw 2 serie wznosów,potem 2 serie uginan ramion i 2 serie brzuszków 3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 w sumie 24powtórzenia 30sek przerwy 2*3kg 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10w 30sek przerwy 2*6.5kg 3C brzuszki [...]

[...] ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja 12 10 10 8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 12 10 10 8 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wszystkich za i przeciw doszedłem do takiego efektu końcowego: MC/być może przysiad na zmianę. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki wycisk na klate +Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Aczkolwiek zastanawia mnie jedno czy nie wystarczy samo podciąganie zamiast wycisku na barki? [...]

[...] najmniej dziwna. Moim zdaniem lepszy byłby plan taki: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max A już w ogóle najlepszy byłby skrócony FBW: A -przysiad 3s -wyciskanie na klatę 3s -wiosłowanie sztangą 3s B -martwy ciąg 3s [...]

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mysle ze przy tym treningu to tylko nogi sa dobre a reszte dorzuć wiecej seri i rozne cwiczenia i jak masz zamiar cwiczyc 3 x w tyg to polacz np triceps z klatka , barki- plecy , biceps -nogi Najpierw rob cwiczenia na wieksze partie pozniej na mniejsze

[...] ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy 10,8,6,4) 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja 12 10 10 8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 12 10 10 8 3) Wyciskanie sztangielek [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

wiem wiem o co Ci chodzi Tamten gosciu mial trening na barki ktory mnie zaciekawil i nie moge sobie przpomniec kiedys wrzuce u mnie nawet lapa wydaje sie wieksza z kazdej strony niz barki od zawsze mam z nimi problem