barki

Wto - Klatka piersiowa + Triceps+Brzuch Czw - Grzbiet + Biceps+Brzuch Sob - Nogi + Barki+Przedramie Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 5 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** -Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga- 5 * Triceps - Odwrotne pompki - 5 (max) - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) [...]

Wto - Klatka piersiowa + Triceps+Brzuch Czw - Grzbiet + Biceps+Brzuch Sob - Nogi + Barki+Przedramie Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 5 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** -Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga- 5 * Triceps - Odwrotne pompki - 5 (max) - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) [...]

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif chodzi wam dokladniej o to ?, tylko musze zrezygnowac z innego cwiczenia na barki, ktore najmniej poszerza ? Moje inne cwiczenia na barki : 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif (przed glowe [...]

[...] kg 10x40 kg Dzień deszczowy i mało romantyczny samopoczucie jako takie, ale za to jeden plus czuć już działanie (pompa) ne i to w bardzo znaczący sposób od pleców poprzez barki, klatke itp dosłownie wszystkie partie zostały mocno spompowane. Trening rozpoczełem od wycisku z zatrzymaniem przypominam sobie technike tego ćwiczenia nie wychodzi [...]

[...] ze sztanga w opadzie tułowia: 4 serie po 12,12,12,12 - Unoszenie hantli naprzemian w opadzie z noga trzymana na ławce: po 4 serie na każdą rękę po 12,12,10,10 Piątek (barki + kaptury + nogi): Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 5 serii po 10,10,10,8,8 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc: 4 serie po 10,10,10,8 - Ściąganie [...]

w srode silka zamknieta, mam taki trening, prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami [...]

A co bys wywalił z tego planu? Zrobiłem małą korekte: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 2s Plecy: Drązek 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: Nogi: Przysiady 3s prostowanie nóg w [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]

traktor, popraw mi prosze ten plan pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki na prostej 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie [...]

[...] sztangielek bokiem/przodem stojac 4serie po 10 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4serie po 10pow -wyciskanie sztangielek na siedzaco 4serie po 10 Adam 14:56:27 na barki róbcie po 16 powtórzen Wołocha 14:56:29 nie mam wagi lazienkowej wlasnie Wołocha 14:56:47 po *** nam tyle Adam 14:56:52 ok Wołocha 14:56:53 zeby sie z***ac Adam [...]

[...] wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 ) -stawanie na palcach 3s [...]

[...] na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5. Barki: -wyciskanie cegiel/hantli na barki 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia 6.Triceps: -pompki odwrotne 2 serie do zmeczenia 7.Biceps: -uginanie ramienia z cegla/hantlą 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia [...]

[...] Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - nie lubię tego ćwiczenia. Nie wiem co jest ale bolą mnie barki, a zwłaszcza lewy. Nie czuję tego ćwiczenia jakoś. Ostatnia seria przerwana bo za mocno już bolał bark. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia też nie czuję. 55kg poszło [...]

[...] Dieta i regeneracja będzie dobra, a jeszcze co to treningu (przeczytałem tamten temat, ale może jednak lepiej jeśli wrócę do splita? co myślisz o tym programie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie [...]

A jak bym zrobił tak: poniedziałek: przód barki i biceps środa: klatka i triceps i przedramię piątek: plecy i tył barki Co o tym myślicie?? A co z tymi brzuszkami zostawić tak jak robię, czy lepiej ABS II??

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] podobny do wystawianych przez moderatorów wcześniejszy mój plan Zakres powtórzeń wachał się od 15-8 A Mc 4s Wyciskanie płasko 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka 2-3s poręczę na tripa 2-3s Wspięcia na palce 3s max B nogi na prasie 3s Wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie [...]