barki

[...] zwisajac na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na plaskiej Podciaganie nachwytem OHP Dipsy Uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym Deska Chciałbym na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen? Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego [...]

Tylko te barki to chyba jednak zły pomysł byl

Barki i lydka dzisiaj

Wypiska super krotka. Bo nie mam sily a jeszcze zeby bylo ciekawiej to z godziny na godzine dop*****la mnie przeziębienie :-/ Nogi lekko+ barki Siady 0 x 6 70 x6 110x6 140x6 160x5 170x3 - zapas na 1 powt. Wyprosty siedzac 3x 10 + drop Spinanie posladow z gumą 3 x 12 Barki. Wyciskanie hantli siedząc 22,32,36kgx12 40kg x8 Unoszenie hantli na [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x10x4 Barki: Odwrotne rozpiętki 20x9kg 17x11kg 16x11kg 15x11kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x23kg [...]

Piatek dzisiaj od dawien zrobiłem barki delikatnie , zobaczymy czy ból bedzie dalej sie utrzymywać , do tego delikatnie plecy bo drugi raz w tym tygodniu Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Plecy 3x hammer po 3 serie Wiosło na [...]

Dzień 140 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 9 kg x 10 / 9 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg x 12 / 50 kg x 10 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 8 kg x 10 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 [...]

[...] 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 Po wszystkim standardowo rozciąganie i postanowiłam dodać sobie coś na barki i plecy. Szpagat mi wychodzi to teraz czas na foczkę i skorpiona i chciałabym już w żabie się położyć (śmieszne niektóre te nazwy) :D Miska: śniadanie: pancakes [...]

Talia wąska! Plecy niesamowicie szerokie (do tej pory myślałem, że jezoo ma najszersze ale widzę, że się myliłem!). Tricepsy nie widziane jeszcze w tym dziale! Warto było zamieścić takie foto! Panie Janku jak będę miał tyle stażu co Maceek to też będę miał takie :-) Narazie muszę podgonić łapy i klatę, i barki, i ... całą resztę %-)

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]

[...] i wykonam rotację wewnętrzną ręką. Dodam, ze bark zaczął chrupać i strzelać. (możliwe że oznaka ciasnoty barkowej przy obrzęku kaletki) Co do rozgrzewki, zawsze rozgrzewam barki przed treningiem. Wymachy, kręcenie rękami, ćwiczenia na roatatory + przekładanie kijka trzymanego oburącz z przodu ciała do tyłu i na odwrót do tego np. przed [...]

[...] tutaj wznosy boczne jakkolwiek 7kgx8 lub 8kgx7 wygląda dla mnie kosmicznie! WOW, albo to nie to same ćw co ja robię, tylko nazywamy tak samo, albo masz jakieś turbo barki ;) Odwodzenia (wznosy boczne) 5x8/6x8/6x8/7x8 Hm, jak tak teraz spojrzałam w internecie to ja robię je w opadzie, więc to faktycznie lekko inne ćwiczenie. Możliwe [...]

Fizjo to zawsze dobry wybór, ale zacznij też dbać o barki i rozgrzewać je różnymi ćwiczeniami. Kiedyś miałem problem z barkami (i to różne, niestabilność, którą wyleczyłem wzmacnianiem zębatego, bóle w różnych miejscach, przy otwieraniu drzwi, pompkach), a teraz śmigają jak ta lala, ale robię regularnie przed każdymi wyciskaniami (każde chwilkę, [...]

[...] tempem 4020, 3010 jest lepsze? Ale zadając to pytanie miałem na myśli pauzę między seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w wiosłowaniu, bo na klatę maks 60 kg na 4 powtórzenia, a wiosłowanie wchodzi 67 kg na 8 z zapasem a nie [...]

Może się okazać że mocno będą Ci uciekały barki przed sztangę w tych butach i trudniej będzie zaangażować odpowiednio nogi. No ale popróbuj sama. Popróbuje, szkoda by było, żeby przez buty technika mi siadła, kiedy dopiero zaczęło mi coś wychodzić}:-( jak się okaże, że nie pomagają, będę dwie pary wozić na zmianę.

[...] Przy RDL zawsze mogę coś pod palce podłożyć, będę testować. Zobaczę jak sie przy MC sprawdzą... ale podejrzewam, że będzie Ok, bo ostatnio mnie trochę do tylu bujało, jak zmieniłam ustawienie... Może się okazać że mocno będą Ci uciekały barki przed sztangę w tych butach i trudniej będzie zaangażować odpowiednio nogi. No ale popróbuj sama.

12.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 11x20kg, 13x16kg, 15x12kg 2.Wypychanie nad głowę hammer 12x140kg, 6x160kg, 13x120kg 3.Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce 11x18kg, 13x14kg, 15x10kg 4.Odwodzenie linek wyciągu górnego w tył 16x9kg, 14x9kg, 12x9kg 5.Face pull 16x41kg, 16x41kg, 16x41kg [...]

Nie ma mozliwosci polaczenia tego wszystkiego, tak samo jakis czas sobie boksowalem i chodzilem na silke, barki po prostu tragedia zajechane na maksa, w 2 miesiacu takiego polaczenia zerwalem tkanke laczna pomiedzy klatka a barkami, z tego co sie dowiedzialem byłem tak spomowany(nawodniony), ze chłonka nie dawala rady z woda i sie zrobil stan [...]

[...] E. ABS 2 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest F.    Mobility Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo fajny trening! Super wszedł rowerek. Na części B barki piekły i musiałem powalczyć o stabilizację. Wykroki też były bardzo ciekawe, dawno nie nosiłem kamizelki, na ostatniej serii Dipów musiałem robić przerwy, bo nie byłem [...]

Asia uważaj na barki :-) ja na Twoim miejscu bym wywaliła do podciaganie do brody.