barki

[...] jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na treningach by w ciagu tyggodnia trzymac te max 12 na duze i 9 na male 2 cwiczenia oczywiscie [...]

klata wyciskanie na płaskiej barki wyciskanie sztangi motyle wiosłowanie sztangą lub podciaganie na drążku prostowniki martwy cią uda przysiady łydki nie wiem? brzuch podciaganie nog w zwisie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps pompki na poręczach

Trening barki i klatka. Porcja Ghosta 12g bezpośrednio przed treningiem. Jak dla mnie smak bardzo dobry ( piłem różne wynalazki i smakowo Ghost plasuje się w czołówce ). Odczuwalne działanie już po 20 min. Ogólnie jestem bardzo zaskoczony ponieważ na pierwszy raz wziąłem 3/4 zalecanej porcji a działanie rewelacja. Czuć działanie beta alaniny - [...]

Trening barki i triceps. Porcja 18g. Trening z mniejszą ilością powtórzeń. Pompa i skupienie na plus. Ogólnie trochę słabszy dzień i lżejszy trening.

Trening barki i triceps. Dla porównania działania wziąłem mniejszą dawkę 12g. Przy tej porcji Ghost też dał radę. Było skupienie , zwiększona wytrzymałość i pompa. Oczywiście przy pełnej dawce 18g to wszystko lepiej czuć. Jak dla mnie przy mniejszej dawce spełnił swe zadanie.

Trening barki i biceps. Porcja 18g. Wielka pompa , dobre skupienie i wytrzymałość.

""Napoczatek mysle że powinno być ok: Trzeba jeszcze w rytm cwiczeń wejsc. wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps czwartek - nogi piatek - barki - brzuch """ Przeczytaliscie ten kawałek :D - tu nie ma 2 serii poza brzuszkami A te z dwa razy kazdą partie miesni dopiero za jakiś czas - napiszcie moze [...]

wtorek - klatka - triceps - brzuch sroda - plecy - biceps piatek - nogi sobota - barki - brzuch a tak nie mozesz ? ____________________ problem w tym że ja cwicze na siłowni uczelini. I nie wiem czy jest otwarta w soboty - jesli bedzie taka mozliwośc to oczywiscie moge. W tym roku pojawiło się bardzo fajne uzadzonko do treningu wioslarskirgo. [...]

ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]

Ja dodam, że nadmiernie rozbudowane kaptury psują estetykę i zwężają optycznie barki. Można obejśc się bez szrugsów, które często są wykonywane niepoprawnie z pogłębianiem lordozy szyjnej.

Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Takie ćwiczenia by mi odpowiadały :). Mam jeszcze kilka pytań. 1.Moge ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg.? [...]

mniej niż 25 mm bym nie wbijał iniekcji domięśniowych zakładając że masz niski bf,ja bije 25 w barki w tyłek od 30 w górę

NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK?? 6. martwy ciag [...]

Owszem ma sens ładowanie 2 cw wyciskania na barki można je zamienić - oczywiście - ale stwierdzenie że jest bezsensowne jest nieco....... fajnie że nazywasz bezsensem metody treningowe człowieka , którego staż treningowy jest prawie dwukrotnie wiekszy niż długość Twojego żywota Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-25 13:23:38

[...] sztanga z klatki stojac (zolnierskie) 3 x 8 – 12 powt. 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej, ruch spod nóg) 3 x 8 – 12 powt. Tyle wystarczy na barki – tymi dwoma cwiczeniami zalatwisz wszystkie aktony. Brzuch: jak w poniedzialek przedramiona 3 serie(Uginanie nadgarstków z sztangą) AEROBY

o cos takiego mi wlasnie chodzilo co podal karbek. A moglby ktos jeszcze wrzucic podobne proporcje miedzy wyciaskaniem na laweczce prostej a wyciskaniem na barki.

Poniedziałek: klatka+barki Wtorek:plecy Czwartek:nogi Piątek:biceps i triceps

Ok tylko dzień czwarty zostaw sobie tam same nogi i brzuch, a w piątym zrób sobie barki i przedramię i będzie ok. Jaki masz staż treningowy?

[...] połączyłem z tego względu, że chciałem ten dzien nie isc na silownie tylko w domu zrobic z pomocą hantli(max 12kg) i drążka. A co do pierwszej odpowiedzi - klata tric i barki na jednym treningu bedzie git? Mi sił starczy tylko kwestia czy to dobrze wpłynie na rozwój mięśni, łączenie trzech partii na jednym treningu? Zmieniony przez - [...]