barki

[...] po każdym siłowym cały czas 30min. Dziś zrobiłem tak naprawdę pierwszy dobry trening od w zasadzie 2 tygodni,bo pierwszy raz tak naprawdę czułem się naprawdę ok,poszły łydki,barki i triceps -wspięcia na maszynie ok.10 serii w tym kilka dropset-ów,zakres powt.30-15 -wznosy boczne siedząc 14x20 22x15 30x10+20x6+12x6 -wyciskanie na hummerze [...]

[...] przy wyciągu siedząc 3x10 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x50 +35min.cardio dziś poszły łydki,barki i triceps -wspięcia na suwnicy poziomej 4x20+potrójny drop w ostatniej -wspięcia siedząc 4x20-10 -wypychanie palcami na maszynie 2x20 -wznosy boczne stojąc 12,5x20 [...]

[...] na modlitewniku-maszyna 15x12 25x10 35x8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 20x10 25x8 30x7 -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 3x20-12 dzisiejsze barki -wznosy boczne stojąc 14x20 22x15 28x14 34x7 -wyciskanie na hammerze jednorącz 40x20,20,15 -wznosy boczne na maszynie siedząc 2x15 -przyciąganie liny do czoła stojąc na [...]

Dzięki Panowie wiedziałem,że mogę na was liczyć};-) wróciłem właśnie z treningu zrobiłem łydki,barki i lekko klatkę -wspięcia siedząc 3x30-25+potrójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie palcami na suwnicy 4x20-15 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 14x12 22x12 30x12 40x6 -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 16x12 24x6,6+potrójny dropp w [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku na smithcie 10x10 75kg 2a. Unoszenie liny do brody 4x12 55kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x15 9kg 2c. Odwodzenie w tył na maszynie 4x20 20kg 3. Dipsy 5x 10x20 / 8x30 / 6x40 / 6x40 / 6x40 + dropset 6x20, 8x0 4a. Prostowanie przedramion nachwytem 4x10 60kg 4b. Wyciskanie francuzkie na maszynie [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 5x + dropset 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + dropset 6x105, 8x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 80kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 55kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 7kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na maszynie [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 5x + dropset 15x72,5 / 12x80 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 + dropset 9x70, 11x52,5 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 3x12 + max 40kg 2b. Unoszenie bokiem tempo 1130 3x15 5kg 2c. Odwodzenie na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 3a. Dipsy 5x + dropset 10x27,5 / 8x37,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / [...]

[...] min, + aero 25 min Dzisiaj znowu dobra moc ;-) Wiosło jeszcze z lekkim zapasem. Skos na tym samym ciężarze, ale wszystkie serie poszły na założonej liczbie powtórzeń, więc jest progres i tak ;-) Drążek tylko cały czas cieżko idzie, nie czuję tej mniejszej wagi %-) Jutro barki i łapy, piątek nogi, sobota off, i od niedzieli już płukanie gliko ;-)

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 5x + dropset 10x107,5 / 8x120 / 6x132,5 / 6x132,5 / 5x132,5 + dropset 6x105, 9x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 90kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 65kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na [...]

We środę poszły plecki, ale jakoś bez szału. Wczoraj klata, znowu 60kg na poręczach latało ;-) Dzisiaj barki z bickiem, i też fajny trening. Przez cały tydzień mimo tego że prawie nic nie podjadłem niesamowite nabicie i dobra siła. Jutro znowu zrobię nogi, a od niedzieli już obwody. Od jutra też zaczynam ładowanie wody i soli. Wszystko będzie [...]

[...] 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą barki Zmieniony przez - Kury w dniu 1/17/2023 8:12:38 PM

Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg) 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg) 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank [...]

Ale przecież jak ktoś nie ma tej łapy ,przykładowo ma wyrobione barki i triceps ,ale w ogóle nie trenuje bicepsa i go nie ma to ta łapa jest malutka i ciosy nie będą mocne nawet jeśli będą szybkie i poprawnie wyprowadzone

[...] nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale jak dołożę łapy to na pewno niedam rady,ale tak bardzo mnie korci że nie mogę się [...]

[...] swoim asortymencie, to na pewno wykorzystałbym to juz na start od zakupu. Przemodeluj plan i wpleć go w trening, bo skoro twoim celem nie jest stricte kształtowanie sylwetki, to zawsze możesz włączyć tego typu ćwiczenia na barki z hantlami w odpowiednim dla ciebie zakresie intensywności :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-12-26 11:52:53

[...] itp 6 runda worek półdystans Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x15 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy hantlem i kettlem :D 3x10 5.Unoszenie nóg leząć 3x12 6.Spięcia brzucha 3x20 7.Trening karku 8.Cwiczenia na barki 6x30 sec 2x1kg hantle Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-12-28 21:33:04

Zrobiłem wczoraj jeszcze przed imprezowaniem trening łap :D 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x10 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x12 3.Wznosy hantla bokiem 10kg 3x10 4.Szrugsy gumą 5.UGinanie przedramion 10kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 10kg 3x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5kg 3x10 8.Trening karku 5kg 9.Plank 3x45s

[...] prawo 6 runda worek odwrotna pozycja 7 runda worek kombinacje ciosy proste 8 runda worek mix kombinacje góra-dół 9 runda worek non stop ciosy proste 10 runda 6 ćwiczeń na barki po 30s każde bez przerw pomiędzy (30-40 powtórzeń 2x1kg) 1. Odwrotne rozpiętki stojąc 2. Wznosy hantli w opadzie 3. Wznosy w bok 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Bieg [...]

[...] 150-165bpm 7 runda worek kombinacje na dół 155-170bpm 8 runda worek kombinacje max wysiłek tętno 189 bpm 5min przerwy Trening siłowy 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 3x10 4.Szrugsy gumą 3x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Trening siłowy 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x1kg Zmieniony przez - Kury w dniu 1/11/2023 8:19:02 PM