barki

[...] Po za tym Brzuch robiłem z rok temu dość mocno go katowałem z areobami i dało sie zrzucić, Z rok czasu brzucha nie robiłem wogole jak i nóg, Sama klata biceps plecy triceps barki,,, no i zamierzam też to wrzucić w plan od stycznia I tak się zastanawiam czy odblok robić w momencie przejścia na redukcje, czy po skończonym Cyklu zarzucić jeszcze [...]

Kregoslup juz caly, to bylo stluczenie. Kupilem drążek i czy nie lepiej trenować kalistenike zamiast hantlami i sztangą? Kręgosłup nie będzie tak przeciążony, barki (ktore mam w protrakcji) też, a i sprawność większa. Największy minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 16x60kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg 4. Odwrotny butterfly 3x12-15 15x25kg / 15x40kg / [...]

A po zatym przedchwilą robilem rozgrzewke i jak robisz hantelkami na boki (cwiczenie ma barki) tydzien temu nie moglem tego zrobic (8kg) i po tym wlasnie cwiczeniu moge to zrobic i to pare razy na ezie 4,5 wiec to cwiczenie zdecydowanje na barki co opisalem powyzej.

[...] jakis tam pre i nie zwracasz uwagi na jego smak ;D słodki tyle mogę o Nom powiedzieć ;) pobudzenie Ok aczkolwiek bez fajerwerków, pompa naprawdę na wysokim poziomie ;) barki i klatka to az blokowało buchy podczas ćwiczeń ;) Co do mojej opinii pobudzenia prosze sie nie sugerować nią zbytnio. Jestem mocno odporny JUZ na takie stymulanty ;) [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 10x65 / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos [...]

[...] co i tak za tydzień będzie wyglądać inaczej ;) Lekko ruszyłem nogi bo nie były trenowane z 4 tyg, do tego mocniej klatka, pompki na poręczach, a także serie łączone na barki + triceps. Na koniec w końcu udało się zrobić ...6 interwałów , chciałem 8 ale padł prąd na siłowni i wszystkie maszyny oczywiście razem z nim. Dobrze, ze przed [...]

Wczoraj była klatka i barki ale 10h na uczelni zrobiło swoje i już zabrakło czasu na wypiske Biały Na zawodach miałem 105, a obecnie jest 101 Ale wiesz wtedy miałem bardzo duzo stresu związanego z pracą rodziną i innymi róznymi sytuacjami i dużo wody wtedy trzymałem. Na PP 13 paź jak dobrze pamietam po ładowniu w szczycie formy miałem 97

[...] tydzień temu na miękko akurat ;p no też coś bark czuje boczny akton, ciagnie do łokcia aż po boku ramienia. Dziwne trochę fizjo nie znalazł przyczyny idę do innego ale barki trzeba doj**ac Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-12-03 11:02:55 ten szpec z Opola o ktorym Ci wspominałem, Twój znajomy chyba zresztą to jednak na tle reszty u [...]

44 poszły tydzień temu na miękko akurat ;p no też coś bark czuje boczny akton, ciagnie do łokcia aż po boku ramienia. Dziwne trochę fizjo nie znalazł przyczyny idę do innego ale barki trzeba doj**ac Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-12-03 11:02:55

[...] na insta w sobotę myslami bylem z Wami, bo w ten sam czas robilem tez giry i dodalo to kopa,hehe.Mimo ze siady na sztandze odpuscilem z racji ciagnącej dwójki/poslada to np. hack siady szły pieknie jak i cala reszta. Tobiasz 50 na barki to juz zacnie, ja maksymalnie robilem chyba 44....a teraz z tym rozj**a..nym barkiem to bym 25 skonczyl pewnie

No jest klasa. Nie ma nic gorszego niż domsy w tyle uda i pośladkach, klata czy barki to luz ale ból przy siadaniu jest straszny %-) No było ciekawie , aczkolwiek już zaczynam czuć czwórki po sobocie... Będzie po prostu relokacja domsów przemieszczą się z tylnej części uda na przednią. Generalnie lekkie zmęczenie odczuwalne jest fajne, ale solidne [...]

Czekoladowy makaron? Gdzieś to dorwal? Ładnie ładnie nogi zajechane. Ja bym umarł %-) przypiekane ziemniaki za mną chodzą od dawna Ale minicut więc muszę poczekać trochę bo jak jeść to 3.kg %-) Domino współczuję akcji z telefonem %-) dostałem motywacji więc dziś na treningu na barki idą 50tki xD

Niedziela! Dzień wolny od pracy więc nie może być inaczej jak trening, barki z bicepsami :-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Wznosy boczne siedząc x3 7. Wznosy w opadzie x4 8. Uginanie ze sztangielkami stojąc x4 9. Uginanie ze [...]

Ramiona, barki, brzuch Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do treningu. Zrobiłem ramiona w seriach łączonych, barki na lekko bo mnie coś strzyka w jednym aktonie, byle trochę je rozruszać. DOMSY w nogach nie pozwalają nawet na tron wygodnie zasiąść. Ramiona 1a. Francuskie łamaną stojąc 4 x 10 x 28kg 1b. Uginanie łamaną 4 x 10 x 28kg 2a. Wyciąg [...]

No jest klasa. Nie ma nic gorszego niż domsy w tyle uda i pośladkach, klata czy barki to luz ale ból przy siadaniu jest straszny %-) No było ciekawie , aczkolwiek już zaczynam czuć czwórki po sobocie...

[...] dodatni 26x11 5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 4x20 6.prostowanie rak podchwytem 13szztx9 7.wyciskanie sztangi podchwytem 50x12 8.wspiecia na suwnicy 145x22 9.wspiecia jednonoz stojąc 32x10 Mimo tego ze na siłowni było 5 stopni %-) to trening wszedł jak złoto , po rozgrzewce na barki musiały wlecieć większe hantle ;) weekend treningowo super

Cześć W styczniu kończy się mój mezocykl i postanowiłem przerobić plan, dokładnie zwiększyć objętość kosztem ucięcia intensywności. Głównym priorytetem będzie rozwój masy mięśniowej. Plan prezentowałby się następująco: UPPER 1.podciąganie 4x3-5 2.wyciskanie na poziomej 4x3-5 3.wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10 4.wyciskanie hantli [...]

i jak? miałem na myśli też inne ćwiczenia, szczególnie wyciskanie na barki i francuskie leżąc

Bieg bokserki to nie ćwiczenie na klatkę to że rozbisz taki sam ruch nic nie oznacza, tu bardziej barki pracują.