barki

Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]

[...] o "ławke" 4x 15-12 powt uda 1 wykroki na jedna noge z hantlami w łapkach 4x 15-12 powt 2 przysiady ze sztankielkami 4x tjw 3 coś jeszcze ale nie wiem co....... barki 1 wyciskanie hantli siedzac 3 x tjw 2 unoszenie hantli bokiem stojac 3x tjw chyba styknie co łytki 1 wspiecia na palce z obciazeniem.....jakims i teraz rozkład [...]

[...] w nocniku na lato?? Może teraz lekko zacząć ciąć węgle w diecie i zrezygnować z reszty gaina (zostało z 500g) i robic redukcje na krecie... ? Co proponujecie? przyznam się szczerze że patrząc na brzuch już bym zaczął rzeźbę, ale z drugiej strony zwiększyłbym klatke i łapkę oraz barki między innymi jeszcze ) i zaopatrzył je w troszkę mięska

Jak najlepiej ćwiczyć tricepsa?? Razem z klatą czy z bicepsem?? Czy ten plan bedzie dobry?? poniedziałek klata wtorek plecy czwartek barki+nogi piatek biceps+triceps

uncommon twoj [plan obejmuje cwiczeni tricepsa i bicepsa 2 razy w tygodniu nie wiem czy zauwazyles. moj plan wygląda tak: pon:plecy biceps wt:barki śr:wolne czw:klatka triceps pią:nogi brzuch ćwicze praktycznie zawsze.

Mam 181cm i 88kg wagi jestem po 5 tygodniach ACT trenuje rok z malymi przerwami chodzi mi ogolnie o redukcje i rzezbe a to moj trening do oceny ktory mam zamiar stosowac od jutra posiadam szange, hantelki i laweczke. Poniedzialek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach - 12 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

Zwracam się z prośbą o jakieś podpowiedzi :) A więc, mam 14 lat, więc moge ćwiczyć tylko na leżąco i na 45 * że tak powiem :) nie używam odżywek itp. chociaż mój "trener" powiedział że w tym wieku moge zażywać aminokwasy. No i pierwsze pytanie czy te aminokwasy wogóle poprawiają efekty ? Od około 3 miesięcy moja kondycja zmieniła się radykalnie, w [...]

ja tam widze że triceps 3 razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób [...]

Porter z takim planem to se możesz na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie [...]

tak wiem i przepraszam ze powielam tematy. Chodzi mi o plan treningowy na 2 dni . Chodze na Siłownie w ktorej są ławeczki , atlasy oraz bierznie . czy taki plan byłny ok?? Ps na siłownie dopiero zaczynam chodzić . 1 dzien Klatka wyciskanie 5x10 (prosta) wyciskanie 5x10 (skosna glowa do gory) rozpietki 5x10 buterfly czy na laweczce skosnej co [...]

[...] 5 razy w tyg. kosza i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) moj trening od miesiąca: Pon:Barki,plecy Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,barki Niedz:Biceps,triceps Napiszcie czy ok?jakas suplementacja?dieta jest ale taka niesystematyczna(jakis gainer)??Jak trenowac?ile serii w ciwczeniach?jak szybko?? z gory [...]

[...] 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzet-silownia) DZIEN 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 3.zginanie nóg na maszynie lezac 4 4.wspiecia [...]

Witam drodzy Panowie! Mam do was ogromną prośbę...skorygujcie mój plan treningowy ponieważ układałem go sam i wiem że nie jest doskonały. Chciałem jeszcze zaznaczyć że ćwicze w domowej siłowni i nie mam wyciągów ani innych maszyn. Mam za to do dyspozycji gryfy,mnóstwo obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o [...]

PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką 4(12-10-8-8) - martwy ciąg 4(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(12-12-12) BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja 4(10-10-10-10) BARKI: - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) - wyciskanie sztangi z klaty [...]

PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką 3(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(20-20-20 ew. 25-20-15 lub 15-20-25) - martwy ciąg 3(12-10-8) pozmieniałem tylko kolejność ćwiczeń i w szrugsach zmieniłem zakres powtórzeń BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja [...]

Mam Pytanie!! Podajcie Mi Najskuteczniejsze Ćwiczenia Na a) Klatke Piersiową b) Biceps c) Triceps d) Plecy e) Barki Z Góry Dzięki :)

siema!! pon: plecy biceps wt: barki czw:klata triceps pią:nogi brzuch codziennie mozesz suplementacje dobierz do zapotrzebowania do diety, bo w koncu to dietka jest najwazniejsza pozdrawiam!!

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

dobra, a) Klatke Piersiową -wyć skos w dół -przenoszenie za głowę -wyć skos 15 stopni b) Biceps -u mnie z tym lipa c) Triceps jak wyżej d) Plecy -wiosłowanie półsztangą w rozkroku e) Barki wyć hantlami