barki

BF godny pozazdroszczenia :-) Ale według mnie warto by popracować nad sylwetką, bo troszkę "klockowata" jest. Sporo mięsa trzeba by dołożyć na barki i plecy (głównie najszersze), żeby to zmienić ale jest to do zrobienia :-)

[...] nosil ze soba :P by regenerowac stamine czy tam zycie niczym medyk ;) @Kecup dokladnie, ale gory nie mam jakos bardzo malej gdy jestem nabity, gorzej na ujemnym billansie to momentalnie barki plaskie ;) spojrz sobie pare stron wczesniej. ale fakt zeby bylo Y to sporo jeszcze przede mna Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-09-07 12:51:11

brzuch plaski jak deska - jak bym nic nie zjadl, lekki, swietna pompa na treningach, z ciezarami musze uwazac bo az za duzo sily :) waga w miejscu co najwyzej nabicie zdecydowanie lepsze, rece/barki

[...] 2. 4x5 Pompki na poreczach w pozycji złamanej , czyli nogi z przodu i klatka maksymalnie pochylona, przytrzymanie w samym dole 3s zeby maksymalnie rozciagnac klatke i barki przy okazji 3. 7x10 wyciskanie smitha rozne rozstawy rąk Przyszla kobieta i zrobilem jeszcze delikatnie z nią cale nogi Ogolnie spore zmeczenie po wczorajszych [...]

[...] plecy tez nieco przemeczone wiec na spokojnie. 4. 4rozne cwiczeniana na kazda partie po 3 serie 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde mozliwe wrcz same hantle i wyciagi. I na rekach sie wyżyłem za slabe plecy i brak nog [...]

[...] z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka leki skos 3. 4x6 pompki na poreczach z nogami z przodu, jak i klatka mocno pochylona. kiedys juz [...]

[...] od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu /SFD/Images/2016/4/25/936fd8cff6fb41d98cc10da4a2b1ed85.jpg /SFD/Images/2016/4/25/afe0a4d594b4420b873b0293fde45027.jpg [...]

[...] PĘPKA: 85cm OBWÓD TALI: 75cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wzmocnić barki i brzuch i schudnąć :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: czasem problemy z barkiem WADY POSTAWY: - [...]

[...] jeszcze przy podciąganiach strasznie zaczęły mnie boleć zatoki, więc zrobiłam parę podciagniec,.parę pompek, wyciskanie hantli na skosie 3x10 po 10kg w łapce, wiosłowanie i barki -umiem już wycisnąć kettla 12kg - ale tylko na 5 powtórzeń. Ale jak poczułam, że zaraz albo zemdleje albo zwymiotuje to poszłam do domu umierać. Zmieniony przez - [...]

3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha To ma w miarę sens? Ja mam mocno rozbudowany naramienny natomiast nie czuję żebym miała jakoś mega dużo siły w barkach :( W brzuchu na pewno za malo

[...] na siłownie Strasznie było dużo ludzi, nie było długo wolnej sztangi, więc ćwiczenia trochę nie w tej kolejności co chciałam. Podciągnie: 4 , 2, 2 ,1 Wyciskanie na barki 7,5kg (hantla) x10, 7,5kg x10, 9kg x8 , 9kg x8 Pompki szeroko 7,7,6,5 Hip thrust 50kg x8, 50kg x8, 60kg x7, 60kg x6 Martwy ciąg (lajtowo bo nie miałam już siły po tych [...]

[...] hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg (było 20) b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Jak myślicie ile czasu [...]

[...] jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o [...]

[...] jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o [...]

[...] jak zaczynałam to w skłonie sięgałam ciut za kolano :p No i szpagat ;) Pierwsze zdjęcie jest chyba z 2019 roku Ale wciąż to napięcie jest takie ogromne i np jeśli chodzi o barki i piersiowy to efekty są minimalne /SFD/2022/6/9/fd6d097c03d44f60a7dde056765ba0b9.jpg /SFD/2022/6/9/4ea3069a3338423e8aabd6c8c1243ef5.jpg Zmieniony przez - nefretam w [...]

[...] dzień jak dziś) i się trochę pobawić. Potestować jakieś ćwiczenia które gdziestam widziałam, posprawdzac no tak mieć z tego fun, a nie odliczanie powtórzeń ;) Szrugsa czyli barki do góry? Hm, muszę obejrzeć jakiś filmik jak to ludzie robią, bo ja chyba pierwszy raz byłam w stanie to w ogóle zrobić ;) Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-06-16 [...]

Tak, barki do gory i lopatki w tyl, trzymasz te pozycje mocno i dopiero robisz dipsy. Ja tez wiele razy bylam na silce tylko by cos potestowac, rozne opcje ustawinia itd, nagrywac sie i powtarzac, nie wiem czy mozna powoedziec ze to bylo fajne, hehe, ale napewno potrzebne, bo juz w treningu to chce robic najlepiej jak umiem bez testowania juz [...]

[...] udaje, ale jeszcze chyba 2 razy potem się udało :) A co do balansowania to już widzę że będe miała tendencje do banana :/. No zobaczymy muszę poczytać /pooglądać trochę jak się do tego najlepiej zabrać :) Dzisiaj próbowałam zrobić takie ćwiczenie już pod press to handstand, ale ciężko mi wyjść tyłkiem aż nad barki https://youtu.be/lsOBKsnkzNw

[...] muszę poczytać /pooglądać trochę jak się do tego najlepiej zabrać :) Dzisiaj próbowałam zrobić takie ćwiczenie już pod press to handstand, ale ciężko mi wyjść tyłkiem aż nad barki https://youtu.be/lsOBKsnkzNw Mnie tego ćwiczenia uczyli wiele lat temu na kursie instruktorskim jako ćwiczenie na brzuch, w dwóch wersjach - łatwiejsza to przyciąganie [...]

Bardzo dobrze wygladasz. Podoba mi sie masywniejsza gora. Lubie krągłe barki XD