barki

Przede wszystkim zachowaj "zasadę" ,że najpierw się robi ćwiczenia najbardziej złożone ,a dopiero potem te mniej! CZYLI najpierw nogi,plecy...potem klata,barki...potem bic,tric,kaptury,przedramiona...brzuch. Ponadto ilość serii i ćwiczeń również powinna być zależna od "złożoności" ćwiczenia,czyli: nogi,plecy-1/2 ćwiczenia po [...]

[...] leżąc 12/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10 Pompki na poreczach 10/8/8 BRZUCH: Unoszenie nóg w leżeniu 2x Skręty tułowia ze sztangą siedząc 20/20/20 Piątek (barki, brzuch): BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc [...]

[...] sztangielek siedząc na przemian 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/8/8 zamiast ostatniego pompki na poreczach BRZUCH: Scyzoryki (?) 4x tzn. ;) Piątek (barki, brzuch, przedramię): BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/9/9/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-13 22:43:21

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi [...]

nie, nie chodzilo mi o barki i nogi... nie czytales chyba uważnie, chodziło mi o to, że np. we środe chyba- jest triceps a w piątek barki, a raczej powinna byc kolejność odwrotna, w tym wlaśnie kontekście pytałem czy plan /rozkład/ taki ci odpowiada, tzn. czy uważasz, ze nie przynosi ci szkód a korzyści...

[...] modlitewniku uginanie hantlem na siedzaco 45stopni Nogi: wyciskanie na suwnicy prostowanie nog na maszynie dajcie cos od siebie bo nie mam koncepcji(martwy odpada) Czwartek:barki,kaptury barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ?? do tego [...]

[...] wyglada cwiczenie "szrugsy ze sztangielkami lub sztanga ? " wiem ze to na bary ale jak ono wyglada zgadzam sie tu z "Don Garcia"że to nie ćwiczenie na barki lecz na kaptury. a polega ono na: stojąc, masz opadnięte ręce w dół, i trzymasz w nich sztangę(najlepiej za sobą, a nie jak w martwym ciągu przed sobą. jest lepszy [...]

[...] tak jak mowiliscie ifaktycznie HARDCORE!!Robilem tak: Przysiady2*15-46kg. Wspiecia1*15-66kg. Wyciskanie na klate plasko2*15-66kg Wioslowanie wpodporze1*15-17kg wyciskanie na barki2*15-44kg ipo jednej serii na bica i trica-26kg Na barki drugiej serii juz nie dalem rady :( Wytlumaczcie mi tylko przez ile treningow mam cw.takim ciezarem jak dzis?? [...]

[...] ale nie twierdze ze jest idealne dlatego wrzucilem swoj plan do ewentualnych poprawek, chociaz i tak chyba najbardziej tendencyjne polaczenia to: klata/bic; plecy/tric; nogi/barki i klata/tric; plecy/bic; nogi/barki uwazasz ze pierwsza kombinacja przynosi zle skutki w postaci zlej regeneracji trica, gdy po dwoch dniach ma nastapic trening [...]

[...] częstsze, lecz krótsze. Kazdą grupę mięśniową (prócz nóg) planuję robić 2x w tygodniu: Poniedziałek i czwartek: klatka, triceps, przedramiona, łydki Wtorek i piątek: biceps, barki, plecy Sobota: nogi Nogi ćwiczę raz w tygodniu, one będą wyjątkiem, bo itak mam je mocno rozbudowane. Serie po 15-30 powt żeby ładnie je wyrzeźbić. Nie chcę ich [...]

[...] dobrze czuję to ćwiczenie, technika: dosyć szybkie unoszenie trochę ponad linię barków, ręka lekko zgięta w łokciu, powolne opuszczanie (ok. 5 sekund) Wyciskanie sztangi na barki zza głowy 65kg x 12 i 65kg x 10, opuszczane jak najniżej Wyciskanie sztangi z przodu 2s 60 kg x 10 Linka wyciągu, do boku 3s x 12, powolny ruch w obie strony, prawie [...]

[...] robić nóg i barków na jedenj sesji treningowej, gdyż są to partie zbyt odległe od siebie (kwesia krwioobiegu). Z drugiej jednak strony na siłowni widuje klientów robiących najpierw nogi potem barki. Ja osobiście dl lepszej jakości ćwiczeń rozbiłbym barki i nogi na 2 osobne sesje treningowe. Do barków wtedy bym dorzucił przedramiona. pzdr, Mike

[...] 2.hacksiady 10,10,10 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,9,6,6 4.wspięcia stojąc 20,18,16,16 Pt BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (czytalem troche artow i pisalo w nich ze barki rosna przy wiekszej ilosci pow, prawda?) 1.wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,10 2.unoszenie ramion bokiem w górę 12,12,12 3.unoszenie ramion bokiem w górę opad [...]

O to moj plan: FBW ---> masa ofkorz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x max - Hack- Przysiady 2 x 10 Bicepsy: - [...]

Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]

jako iż kazano mi założyć osobny temat z planem to całość kopiuję tutaj :) ------------- Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz [...]

Oby to bylo to Zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki [...]