barki

a i jeszcze jedno troche lipa z tym twoim planem bo napisalecz polaczenie klata+barki tylko ze ja po trenigu klatki ledwo robie barki heh jakies zmiany???????????:D

[...] 9 cwiczeń na kazdym treningu ro zdecydowanie za dużo. Proponuję Ci zacząc z takim planem Trening A 1.Przysiady 2.Wyciskanie na prostej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wycisk na barki Trening B 1.Przysiady 2.Martwy ciąg 3.Wycisk na prostej 4.Wycisk na barki Przy 15- 1seria /10- 2s/ 5- 3s Jeżeli koniecznie chcesz to możesz od dziesiątek dodac coś na [...]

[...] grupy współpracujące ze sobą (podwieszone by Rion10) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK – Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach – 4x20 Barki: 1. [...]

czyli moj plan bedziwe wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

no jak w jakiej plaszczyznie normalnie bendzie stal tylko niewiem ktorych raczek uzywac aby cwiczyc barki a nie klate . pionewe czy poziome probowalem to bardziej raczej na poziomych czuje barki ale moge sie mylic. co myslicie???????

jak myslicie jest sens po kazdej seri podstawowej na barki dobijac je mniejszym ciezarem o połowe?? Nie. Bo seria podstawowa będzie mniejsza, a ciężar o połowę mniejszy za mały. Zbudujesz w ten sposób wytrzymałe barki. A to nie do końca o to chodzi. Bo mają być przede wszystkim duże, nieprawdaż?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 2s nogi; przysiady 3s wspięcia na palce 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

No wiec najpierw moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

Ogólne spostrzeżenia: -Zmień kolejność ćwiczeń, zaczynaj od partii największych a kończ na małych: nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,brzuch lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric. -na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc -w planie B nie ma nóg -dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce. -dodaj unoszenie hantli na boki w [...]

[...] pozioma) 3s OK plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s daj podciąganie na drążku na koniec treningu, szrugsy wywal, wstaw tutaj wiosłowanie sztangą barki- wyciskanie sztangi do gory 2s OK bic- uginanie ramion ze sztangielkami+uchwyt mlotkowy 3s out tric- prostowanie ramion na wyciagu 2s out B- nogi- przysiady ze sztanga [...]

Może najpierw podział: Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch I o to sam trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. [...]

A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s Przed wyciskanie i 3s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s B: Na poczatek 3s [...]

Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]

[...] Będę trenował jednym zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. dałbym tak: nogi -> plecy (najszerszy + prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> [...]