barki

-poniedzialek: klatka, triceps -wtorek: plecy, biceps, przedramie -piatek: barki, nogi Jeśli możesz ćwiczyć w niedziele to: -niedziela: klatka, triceps -wtorek: plecy, biceps, przedramie -piatek: barki, nogi

Cześć. Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle. Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu [...]

robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] i jakies dodatkowe cwiczenie... "lekkie", plus nogi na suwicy 15-12-10-8, wyprosty nog 12-10-8, i zginanie nog na maszynie 12-10-8 oraz lydki 1-2 cwiczenia, w piatek robie barki wyciskanie zza glowy 12-10-8-8, zolnierskie, hantelkami podobnie w powtorzeniach i jedno dodatkowe oraz biceps sztanga 12-10-8-8, na modlitewniku sztanga 12-10-8-8 i [...]

pon-klatka+triceps śr-plecy+biceps+przedramie wt-nogi+barki (jak nie robisz nóg to zrób barki+triceps)

Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]

biceps ćwicz z plecami a barki z nogami, rozpiętki rób stałym ciężarem a po nich jako dodatkowe możesz dodac przenoszenie hantelka

czy nie zaszkodzi mi trening w śr klatka bic czw nogi barki brzuch pt plecy tric Nie mam do dyzpozycji innych dni! CZy nie bedzie to zbyt intensywne ćwicze narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>>

Cześć proponuje coś takiego: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] nie wyrobiłbym się ze wszystkim. Trening zredukowałem z 4 dni do 3, każdą partie ćwicze raz w tygodniu(tu mam małe wątpliwości czy to nie jest za mało bo w poprzednim planie barki i triceps ćwiczyłem dwa razy)to jest ten nowy: ŚRODA: KLATKA(16 serii) BISEPS(9serii) BRZUCH PIĄTEK: BARKI(12serii) TRICEPS(9serii) SOBOTA: PLECY(16serii) NOGI: [...]

[...] to wszystko. W ogole nog nie cwiczysz a reszta rozlozona na 4 dni? A nie lepiej tak jak erulf proponuje? poniedzialek klata + tric, wtorek plecy + bic + przedramie piątek barki + nogi Jakby dalo rade zrobic chociaz jeden dzien odstepu miedzy kazdym treningiem to byloby jeszcze lepiej. Do tego proponowalbym dostosowac sie do rad f***mastera.

[...] treningi na mase miesniową, 4 razy w tyg. dni tygodnia nie moge zmienić codziennie rozciąganie sobota - klata, przedramiona niedziela - brzuch, triceps wtorek - biceps, barki lub (ten bardziej mi pasuje) : codzienne rozciaganie sobota - klata, brzuch niedziela - biceps, przedramiona wtorek - klata, brzuch czwartek - biceps, przedramiona [...]

wykonuje takie ćwiczenia: ŚRODA KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej wyciskanie na ławeczce skośnej rozpiętki prostowanie ramion ze skrętem przenoszenie ramion ze sztangielką BISEPS modlitewnik zginanie ramion izolowane zginanie ramion stylem młotkowym BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog PIĄTEK BARKI rozpiętki boczne na stojąco [...]

[...] w tyg mam box, odzywiam sie w miare mozliwosci dobrze, na boxie robie sporo cwiczen silowych, pompki na trice, na klate, brzuszki/spiecia, zaroweczki i krecenie łapkami na barki (niezle daje do tego w domu podciagam sie na drozku co 3 dni (3 serie) a w sobote chodze an silke, to czy da rade nabrac masy jak wezme gainera (mysle o tr mass XXL [...]

Popieram zdanie saib__'a . To nie mozliwe zeby tak wyglodac po miesiacu . Za malo czasu zeby zrobic takie barki ,kaptury czy klate . Moze autor ma na mysi po miesiacy powaznego treningu , bo przed tem na pewno cos cwiczyl .

"aha zapomniałem dodać, że z efektów nie jestem zadowolony" -- dieta była w porządku? nie musisz rozbijac serii, mozesz zrobci dwie na klete potem na plecy i potem kolejne dwie na klate, ale tak tez moze byc moje uwagi co do planu: KLATA: wydaje mi sie ok PLECY: zrobiłbym jedna serie ściagania drazka, poza tym ok BARKI: przydałoby sie [...]

Trochę*****owo. Dodaj plecy i rób: pon. klatka + triceps (+ brzuch) śr. plecy + biceps pią. barki + nogi (+ brzuch) Co do ćwiczeń i ilości serii to popatrz na inne posty. Był tu też gdzieś temet "Jak polepszyś siłę w wyciskaniu" by Michail

a więc nie ćwyczłem wczesniej bo miałem skoliozę kregosłupa i nie mogłem wogóle ciwczyć . A barki mam wyrobion od pływania bo przez 7 lat byłem dobrym zawodnikiem :) i nic nie wkuwam nie biorę odżywek bo poprostu nie mam kasy na takie rzeczy :)

[...] mam kumpla ktory cwiczy 4-5 razy w tyg. wazy 85kg przy wzroscie 185cm lat 21, cwiczy od 8 miesiecy. tak wyglada jego trening Pon - cala reka, brzuch Wto - klata Sro - barki, brzuch Czw - plecy Pia - nogi i czasami klata, brzuch Problem jest taki od pewnego czasu okolo 2-3 miesiecy nie chce mu isc sila ani masa miesniowa, nie wiemy czym [...]