barki

Ładny ciężar w tym wyciskaniu na barki.

Czy ktoś z obecnego grona modyfikował 4 dniowy push pull na 5 dni?Potrtzebowałbyl czesc parti robic 3 X week a czesc 2x week , i nie wiem jak to ugryźć. ja teraz lece: gora ciala, nogi, off, plecy+barki, nogi, klatka+ramiona, off no nie jest to 3x week ale sprawdza sie super

[...] Klata + Tric wyciskanie na płasko wyciskanie na skosie rozpiętki / dipy Uginanie gryfem łamanym do czoła Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Nogi + barki Przysiady ze sztanga spinanie lydek na stojaco OHP Przyciaganie sztangi do brody Unoszanie barkow hantlami bokiem wszystko w 4 seriach Jak chcesz mozesz robic klate [...]

zacznij się uczyć wszytskiego, czyli trenować wszytskie partie mięśniowe, jak np nogi, plecy barki

zalezy ile masz dni treningowych jak masz 4 to no platka plecy przerwa barki ramiona nogi

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ?

[...] mnie trening z seriami łączonymi i pomyślałem o ułożeniu takiego na bazie ćwiczen które dam radę zrobić w domu. Proszę o ocene A Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poreczach / ściąganie drążka z wyciągu gornego 4x10 Ćwiczenie na lydki 4x15-20 [...]

[...] do kumpla.Jego siłka-małe pomieszczenie obok domu,ogrzewane piecykiem. Ale za to sprzętu ma dosyć sporo bo ma nawet maszynę do wyciskania siedząc oraz do wyciskania na barki. Więc było na czym trenować :-) Wleciała sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo watpie,że by wytrzymała %-) Za to maszyna chodziła [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki sztangielki 4s -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 4s -wznosy ramion bokiem hantelki 3s [...]

[...] / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 10 / 8 / 8 - pompki po wcześniejszych ćwiczeniach na barki dają się we znaki, dlatego tak niewiele tych powtórzeń mi wychodzi :-> 10 / 10 / 8 10 / 10 / 10 10 / 10 / 8 12 / 10 / 8 12 / 10 / 8 11 / 10 / 10 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 [...]

[...] gdy się rozgrzałem było cacy. Przy wyciskaniu byłoby 9 reps ale na samym początku przy zdejmowaniu zahaczyłem sztangą.. ale i tak poszło o 2,5kg więcej , kolejny trening barki + triceps na ostatnich seriach będę robił już 6. Ostatnia seria tak mnie wymęczyła ze szok no i jeszcze regres.. przy wyciskaniu hantlami już kompletnie brak sił. [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos sztanga 2. Wyciskanie sztangielki płasko 3. Wyć barki hantle 4. Wiosłowanie nad chwyt 5. Żuraw 6. Wyciskanie wąsko 7. Uginanie sztanga Trening 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Podciąganie [...]

A masz dobrą poyzcjie? Dajesz klate do góry tak jakby i barki starasz się jak najbardziej schować do tyłu (zwężenie pleców)? /SFD/2019/12/28/356bbf6e4f8a4b558018b81ad14d8fd3.jpg

Ja takim planem ćwiczę 2 lata i jest według mnie jedno z najlepszych planów tylko że miałem trochę inaczej partie rozłożone pn- klata/triceps sr- plecy/biceps/przedramiona pt-nogi/lydki/barki Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2019-12-28 20:17:11

Witam mam pytanie odnośnie wyciskań: gdy robię wyciskanie na skosie + chwytem szerzej niż barki to mało czuję klatę, zaś robiąc chwytem na szerokość barków i węższym czuję ją bardzo dobrze. Czy to wina techniki przy szerszym chwycie czy po prostu mam taką budowę i robić węziej?

A jak u was z nowymi wlosami na trenie? Mi zakrylo barki plecy tricrpsy nawet bicepsy do tego wewnetrzna czesc przedramion jest zajmowana nie wiem czy to minie %-) Ja tez tak miałem po trenie, za każdym razem I co odstawiales i włosy znikały? Bo ja od min 15 lat lecę plecy i barki maszynka Rośnie cały czas jak ktoś ma tendencje. Ale po [...]

A jak u was z nowymi wlosami na trenie? Mi zakrylo barki plecy tricrpsy nawet bicepsy do tego wewnetrzna czesc przedramion jest zajmowana nie wiem czy to minie %-) Ja tez tak miałem po trenie, za każdym razem I co odstawiales i włosy znikały? Bo ja od min 15 lat lecę plecy i barki maszynka

[...] Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Pompki podpór tył (20) -Pompki podpór tył (20) Brzuch: -Plank [...]

PIĄTEK-SOBOTA W czwartek słaby trening, ale już wczoraj barki bardzo dobrze. Niestety dziś znowu lipa, po prostu przez ból pleców. Byłem wczoraj u fizjo, powinien dzień przerwy zrobić chociaż. Ogólnie to i tak koniec masy, teraz tydzień deloadu. Pierwsze skupię się na plecach i mobilności. 80 kg -93 kg Biceps 42 cm -45,5 cm Barki 132 -138 cm [...]