barki

lepsze będzie skrócone FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s weź sie za michę, bo od michy jest masa a nie od ćwiczeń. jak ułożyć diete poczytaj w [...]

Czytałem parę artykułów i jednak na 100% jestem Mezomorfikiem... Szerokie barki, wąskie biodra, łatwość robienia masy etc... Wszystko si zgadza

[...] koncu hantelke i ja wciagam 4 serie 2 rece na kolanach i sciagam linke od wyciagu uginajac nadgarstki i rozprostowujac schodzac az na palce 4 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki dla rozgrzewki wymachy ( pajacyk ) i cwiczenia lekkimi hantlami 1 wyciskanie sztangi zzaglowy i sprzed 4 serie powt 6-12 lub na maszynie 2 nie wiem jak to sie [...]

z klatki wywal skos w A i w B dolny plecy w A zamiast sciagania to podnoszenie tułowia z opadu a w B zamiast sciagania to MC i cwicz w kolejnosci nogi - plecy - klatka - barki - łapy i ew łydki, brzuch

Powiem ci tyle... Ja bez twojej konsultacji z lekarzem nie podejme sie ulozenia ci planu i nie wezme twojego zdrowia na wlasne barki. zdr.

czemu wyciskanie (zza karku tak?) jest słabe na barki? to co w takim razie polecacie

[...] tylko o MC - totalna porażka jakaś. MC w takim razie przekładam (tak, znowu coś przekładam). A czemu był to dziwny trening? Wykonałem jeszcze multum dodatkowych ćwiczeń na barki, klatę, triceps, biceps. Nawet siady był. Powód? W przygotowaniu jest mała produkcja filmowa i potrzebowałem materiału. Ćwiczenia wykonane (każde) po jednej serii, [...]

[...] przedramion z gryfem lamanym 1s 15x16kg +4kg brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego uginanie tulowia z hantla 1s 15x20kg +5kg cos czuje ze przecholowalem z ciezarem na barki i ciezko bedzie dojechac do 6 dnia pietanstek no chyba ze to ma byc tak ciezko klate spokojnie dam rade i plecy <cos ciezko idzie wioslo jednoracz i z nim to [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

rozklad mógłby wygladać np. tak; barki, brzuch nogi w klatka, ew. brzuch plecy ręce w napisz czy Ci odpowiada i wklej w te ramy swoje propzycje ćwiczen. możesz jeszcze napisac czy masz rączki do wyciągu aby móc trenowac jednorącz?

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

[...] serie rozgrzewkowe przy pierwszych ćwiczeniach na daną grupę. ogolnie takż ei w innych ćw. w ktorych raczej powinno ich byc mniej- bardziej siłowych jak modlitewnik wodyna czy push press i in. a także to, ze zaczynasz ćwiczeniami bardziej izolowanymi a podstawowe sa przy koncu w niektórych grupach. oprocz priorytetu na barki jakie sa cele twoje?

Najłatwiej to było się trenera zapytać... a wkręca się barki żeby uderzenie było mocniejsze, no i dalszy zasięg miało... bokserzy też wkręcają...

z tą klata to przy***ałeś 128cm :D mi to patrzać na wage nawet pod barki nie pasuje a co dopiero klate

[...] tygodnie widzialem by ocenic skutek. A jedno jest pewne - nogi to ci rozsadza ;) Tu zmieniamy bo Gironda slynie z koszenia stawow. 2 dni klato-grzbietowe 1 dzien nogi 2 dni barki/biceps/triceps 1 dzien - partia ktora powinna cos dostac extra. Oczywscie kazdy trening inny. O aerobach zapomnij, one nie sa dla ciebie. Interwaly, obwody lub/i [...]

nie jest slebe tylko kontuzjogenne... bo to w sumie taki malo naturalny ruch ogolnie osobiscie ( jesli juz czasem w ogole robie barki ) wole robic sprzed karku bo rzadziej mnie lapia kontuzje Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-12-06 13:07:00

A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... ale jak mam to rozumieć- masz jakieśproblemy w tej kwestii? wlaściwa technika i -tak- duże ciężary wzmacniają stawy jak mało co... ale z umiarem. wszystko więc klasycznie co do celow...?

zapomniałem :D cwicze w całym tygodniu w czwartek tylko nie. Poniedziałek - Biceps Wtorek - Klata Środa - Triceps Czwartek - wolne Piatek - Biceps Sobota - Barki Niedziela - Klata

przysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach 3s klatka 3s gora plecow 3s (wioslowanie jakies) barki 2s (jakies wyciskanie z klatki) podciaganie podchwytem i tyle nic wiecej nic mniej

Barki w linii prostej :OO trochę twój trener przesadza. Wiadomo bark się wypycha, ale nie tak, żeby tworzyły one linie prostą od oczu do potylicy :X