barki

[...] odciążasz wiele mięśni i zmniejszasz ryzyko kontuzji, po zmęczonych prostownikach. przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie wyciskanie hantli na barki 3 serie podciagnie 3 serie Teoretycznie może tak zostać ale teoretycznie podciąganie powinno być przed wszelkimi wyciskaniami. Raz, że plecy to większa grupa [...]

barki i plecy bardzo dobre widac natura nie poskapila u Ciebie marcin moze taki dzien Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 20:56:36

[...] i nizej zejsc z hantlami niz ze sztanga. 3. Tak drazek pzed oczami i podciagaj sie do brody albo nawet troszke wyzej. Sciaganie drazka do karku to cwicznie angazujace barki a nie plecy. Francuz lezac od tego jednoracz rozni sie tym ze jednoracz to typowe izolacyjne cwiczenie na triceps, a uginanie sztangi lezac to juz wielostawowka wiec [...]

Barki psują wszystko. Tyraj je. Ogólnie przyzwoicie.

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

za dużo ćwiczeń na klate wywal te "przenosy" na bic też wystarczą 2 ćwiczenia, to samo barki 4 ćwicznia za dużo. A czemu wszedzie 12 powtórzeń? nabawisz sie przetrwnowania :P Polceam HST jeżeli ćwiczyliście splitem dla odmiany na pewno będzie to urozmaicenie

[...] na boki 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8( TO WYWAL) 3.unoszenie hantli do przodu 12/10/10/8 Może być: pożądna rozgrzewka wyciskanie na barki na maszynie lub zza głowy 4s 12 10 8 8 unoszenie hantli przodem 3s 12 10 8 unoszenie bokiem 2s 12 10 8 unoszenie w opadzie 3s 12 10 8 Brzuch wystarczy dwa razy na [...]

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27

to wyglada tak? A nogi: Przysiad tylni 3s barki:Wyciskanie stojac 3s plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s triceps:Dipsy Lydki: b nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w [...]

Klata+plecy odpada zdecydowanie takie polaczenie Polecam wg siebie Klatka+barki Plecy+brzuch Biceps+triceps Nogi

[...] po 12-15 podciagniec jak dasz rade Brzuch nie max a 3 cwiczenia takie jak np: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku(ewentualnie kolan) 4s powt 15-10 2. Sklony z linka wyciagu gornego(allahy)4s 15-10 3. Sklony boczne z hantla3s na mnie dzialala bardziej wieksza liczba powtorzen 20-15 W barki zamiast podciagania sztangi dlabym unoszenie hantli przodem

Obejrzałem filmik z cisku na barki i robisz je tylko do głowy. Dlaczego? Ja robię tak samo i każdy się do mnie przypyerdala że niedokładnie i ect Ciężar jak u Twojego kolegi

[...] wydaje mi sie ze zawazylo dolozenie powtorzen do barkow czekałem na sprawozdanie z dociagania tak w ogole i sie nie doczekałem .... musze przeanalizowac calosc planu barki pchnac na nowy poziom ławę dociagania ... na razie wprowadzmy takie zmiany do 2gi tydzien na 10tkach zamiast wyc sztangielek zrob wyc sztangi lezac liczba powt we [...]

Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s tutaj mi się [...]

brak MC w treningu plecow klatka - przenoszenie hantli wywal barki slabo - pozagladaj w innych planach jak ma wygladac i na biceps 2 cw wystarczy

[...] Pytajniki przy barkach sa dlatego bo nie wiem kiedy co mam cwiczyc napisales: tył barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 niestety jest [...]

[...] cynk ascofer (zelazo) suple: dalej pociagne vitalmaxa drugie pytanie: trening: na razie jest tak: wtorek - plecy i klatka - 4 cwiczenia na klatke, 3 na plecy piatek - rece i barki - po trzy cwiczenia po kazdym z treningow robie obwodowy trening na nogi i brzuch, dwa obwody po 15 powtorzen, mysle zeby darowac sobie obwody po treningach i zrobic to [...]

[...] i staram się pracować tymi mięśniami którymi powinienem,czasem coś źle idzie to zaraz skoryguje i już gitara:) Teraz tylko czekam na dokończenie tego planu,bo jeszcze te barki miał mi Simonidas gdzieś upchnąć,bardzo chętnie usłyszałbym też Twoje zdanie na temat tego treningu co mi zaproponował,czy sporo osób go stosowało w ogóle?opinie [...]

ale doyebalem barki, ****a pompa mi rozrywala miesien

barki i brzuch do tyraj i będzie git majonez ;) fajne foto szafy sogacz na zachętę :P