barki

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

[...] ogólnie, nie to że jest cały zły, ale dużo błędów mimo wszystko jest, np. na klate robisz 9 serii, na triceps 8, na plecy 9, a na reszte nie pamiętam. A co do ćwiczenia na barki "unoszenie hantli w opadzie siedząc" czy jakoś tak to sorry ale wytłumacz mi jak można naraz siedzieć i byćw opadzie ? bo jakoś nie kumam tego ćwiczenia [...]

[...] 40min aero na orbitreku ze zmianą tempa i dorzuciłem jeszcze wspięcia na łydki. Nabiło je cholernie. Przyznaję, że Burn Shape robi robotę. Cała koszulka mokra a nie szalałem jakoś. Jutro barki i bicepsy. Mam nadzieję, że uda się nagrać przynajmniej jeden obwód :) PS. Meju kilku największych spamerów już się wpisało także nie licz na to };-)

Poniedziałek 29.04 Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku. Jutro nogi czyli zgon między obwodami %-) /SFD/Images/2015/12/31/ec3c64587e9241afad95c75e941f0f49.png Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa [...]

Kolorowo (no homo) i ciekawie się zapowiada, więc dodaję wpis do powiadomek. Powodzenia i zdrowia! Swoją drogą, IGM, te składanki na nogi i barki/bice wyglądają przesoczyście.

Barki trochę odstają, albo takie światło.:-P Za to plecy już konkret.

300g/200g/carb cycling (nogi i plecy 200g, klatka 150g, barki 100g, interwały 0g). Z b i t wychodzi ~3000kcal + węgle Lady no niestety %-) dlatego łykam przed treningiem na spokojnie Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58

/SFD/Images/2015/12/31/65d575df35e3483da24b4c9d85dc0b04.png Siemanko! Aero z rana na czczo. Wybrałem się pobiegać. Kondycja w lesie %-) Ból w klatce niemiłosierny i pompa na piszczelach 8-) TRENING Barki & tricepsy wyciskanie hantli 20/20/20/12/12 25kg unoszenie w przód 20/20/20 unoszenia na boki 25/20/15/ 12+12+12+12+12 19kg..same ręce [...]

Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni :-) /SFD/Images/2015/12/31/b0e7e089672d4417ae0a090a8ebcec34.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy [...]

Sesja, sesja i jeszcze raz sesja. /SFD/Images/2015/12/31/b2417bf6de5f4538b409b9257ba9e25d.png Iron Test x2 1. 5 jaj, Supreme Whey 30g, masło 30g, kakao 2. 5 jaj, masło 20g 3. Pierś z kurczaka 320g, masło 20g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x5 ---TRENING--- BCAA Plus 10g (podczas treningu) Rodzynki 80g Supreme Whey 50g 4. [...]

Trening, później na chwilę na uczelnie zakończyć praktyki a reszta dnia spędzona na oglądaniu filmów, seriali, leżeniu, spaniu. Jutro ostatni trening w Bstoku, przeprowadzka i wyjeżdżam do Zamościa (w końcu) :-) Ostatnio w Tesco wpadłem na szynkę w wersji 'light' 7% zawartości tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) [...]

Antek Fakt };-) Co do diety LC/carb cycling. Białko 3g, tłuszcze 2g, węgle: DNT- brak, barki- 50g, klata- 100g, plecy i nogi 200g (cała pula węgli od razu po treningu w formie rodzynek i ryżu) czelona Dzięki :) sylwetka u mnie wychodzi chyba najkorzystniej właśnie bokiem. Patryk i Wojtek Dzięki Panowie :) a co do rurek- jak je nosiłem miałem w [...]

Ćwiczenia uważam że nie są złe ale zamieniłbym biceps z tricepsem.Nie wiem czy po treningu będziesz miał siłę ćwiczyć barki. Nogi rób same a barki rozdziel na plecy /klatkę czyli przy plecach tylny akton mięśni naramiennych a przy klatce przedni akton.Boczny dołącz do pleców lub klatki. Jeżeli możesz ćwiczyć wiecej niż 3 razy w tygodniu to nogi [...]

wiec: 1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x 2. moj ostatni trening: - poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x [...]

[...] jak pan bog przykazal.serie mam dobrane pod siebie oczywiscie bo zawsze robilem po 3-4 cwiczenia na miesnie.wiec suma seri w hst jest rowna tej w normalnym treningu.to,ze na barki mam tyle seri to porostu moj priorytet,co do tricepsa to mysle ze jest ok.wyciskanie wasko na sile typowo,potem franc lezac,a na koniec pomki,nic tu sie raczej [...]

[...] PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p [...]

Push/Pull 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie hantli skos+ 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - [...]

[...] juz wiem, ze rozpietki w HST to nienajlepszy pomysl wiec tez chce zamienic je na wycisknie w skosie, lub przenoszenie, bo nie mam poreczy, oraz zamiast unoszenia hantli na barki unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody. Czy takie zamiany beda prawidlowe??? Aha.. Nog nie dam rady. Mialem powazna operacje lydki i nici z nog:( Zmieniony przez - [...]

ech.. Trening A. 1. MC 2. Wyciskanie 15st 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie na barki. Trening B 1. Przysiad 2. Drazek 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie na barki. rozklad ABABAB... tu niczego nie brakuje.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-04-21 22:37:46

trening A martwy ciąg 2x Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na [...]