barki

PLAN B : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]

PLAN C : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 II. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie do karku 12-9-6 II. Podciaganie (Wiosłowanie) na ławce poziomej [...]

PLAN D : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]

moja propozycja: dzien 1: klatka, barki, triceps np. 1. wyciskanie na lawce plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie zza karku 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. prostowanie przedramion na wyciagu 6. brzuch dzien 2: nogi,plecy,biceps np. 1. przysiady 2. uginanie nog na maszynie lezac 3. wspinanie na palce 4. podciaganie w szerokim [...]

[...] w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2013-07-18 18:58:36

Można łaczyć nogi + barki nie ma na to żadnych przeciwskazań nawet sam tak cwicze poamietaj o rozgrzewce i ze zawsze powinno sie zaczynac trening od tego wiekszego mięsnia. pozdro

obecnie jest pod klata tric wtorek barki kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w [...]

Ja robie taki trening:1dzien klatka 2dzien triceps nogi 3dzien biceps i 4 dzien plecy barki taki trening jest idealny jak dla mnie.brzuch tam gdzies sie wcisnie.:-P i wydaje mi sie ze taki podzial jest idealny dla wszystkich ale to juz wszyscy sami decyduja

Kiepskie podziały. Poniedziałek : Plecy + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Barki + biceps Sobota : Off Niedziela : Off Poniedziałek : Plecy + tył barków + brzuch Wtorek : Klatka + przód + bok barków Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Biceps + triceps Sobota : Off Niedziela : Off

jak dasz palce skierowane do ciała, chyli chwyt młotkowy , inaczej piczujesz barki ( zdejmiesz prace z trica)

Pośladki robię na osobnym, ponieważ chciałabym je rozbudować i to jest mój priorytet :) a martwy ciąg robię na treningu nóg na dwugłowe na prostych nogach. Czyli jakbym rozłożyła tak to będzie ok?: PN: Nogi WT: Klatka+barki+tricpes+brzuch ŚR: wolne CZW: Posladki+zajęcia PT: Plecy+biceps+brzuch

Jest kilka opcji: - zmień wszystkie ćwiczenia na klatkę - zmień intensywność - zmień technikę - daj jej odpocząć Coś z tego powinno ją ruszyć Zwróć też uwagę na tricepsy i barki, bo te partie również mogą "hamować" Twoją klatkę przed większymi obciążeniami.

własnie u mnie jest taki problem ze barki mam teraz naprawde dobre ida do przodu a klata nic jeszcze jakies dziwne spadki fakt ze zmienilem troche diete bo staram sie zrzucic smalecu troche na lato ale dlaczego inne partie ida normalnie do prozdu okolotreningowe zapode duza ilosc wegli i bialka i jade a klata spada . Sam nie wiem co robie źle no [...]

Może opisze jak narazie cwicze :) w razie jakiś błedów prosze o poprawe albo dodanie jakiś ćwiczeń. Trening: PONIEDZIAŁEK Klata-Wyciskanie na prostej i na skośnej Wyciskanie hantelkami do góry i na dół Biceps- uginanie młotkowe , uginania najpierw prawą potem lewą uginanie ze sztangą Środa Barki-Wyciskanie za głowy i z przed głowy [...]

max 1 cm powyzej sutow a jak przesadzisz to se barki roz***iesz gore klaty se rozwijaj na skosie a nie takimi sztuczkami Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-09 22:29:19

Co powiecie o takim rozkładzie : Pon. Klata 5-10-20, przedramie Wtorek. Plecy,Barki Środa. Wolne Czwartek. Nogi, przedramie Piątek. Biceps+Triceps (SS) Może być problem z robieniem barków po poniedziałkowym 5-10-20, ale czekam na wasze opinie.

barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14/12/10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14/12/10 w tej partii mięśni dopiero układam dobry plan

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, [...]

Ja również mam 15 lat i też słyszałem żeby nie wykonywać niektórych ćwiczeń, i ich nie robię. Ja pomijam MC, wycisk na barki, wiosłowanie sztangą, przysiady ze sztangą. Wg. mnie to obciązą kręgosłup i jeśli ciągnie rośniesz (w zwyż) to nie rób tego, bo możesz się pokrzywić etc. Takie jest moje zdanie.

otóż Siłownik to chciałem powiedzieć i do tego dążyłem tylko nie wiedziałem jak to ująć a teraz sapadam poćwiczyć bo akuratnie dziś robie barki ... pozdro