[...] jakos za obficie tylko z umiarem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Poniedzialek: -klata -triceps -brzuch Sroda: -plecy -biceps -brzuch Piatek: -barki -nogi -brzuch -przedramie Brzuch staram sie robic jeszcze we wtorki i czwartki. 9. CEL CYKLU: rzezba? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg. pon. klatka- 4 ćw po 4 serie piramidalnie biceps - 4 ćw po 4 serie piramidalnie barki - 3 ćw po 4 serie piramidalnie brzuch - 3 ćw max powt. bez przer środa: plecy - 4 ćw po 4 serie piramidalnie triceps- 4 ćw po 4 serie piramidalnie brzuch - 3 ćw max [...]
Nie marnuję czasu na siłowni. Robię np. w pon. klatkę + aeroby, wt. nogi i biceps+brzuch, śr. wolne, czw. barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak [...]
[...] tylko 4cm w pasie więcej. Aktualnie 93-94cm. Waga z rana: 106,5kg Wzrost: 180cm Jestem zupełnym beztalenciem jeśli chodzi o pozowanie. Od jakiego czasu leci prio na barki i klatę i to uważam, że się poprawiło. Nie mam pleców, nóg i kapturów, ale na to przyjdzie pora. Za to mam prostowniki jak rów mariański i je lubię :-) [...]
Po modyfikacji, będę miał teraz tydzień regeneracji po 5 tygodniach ćwiczeń. Może być? pn nogi(czwórki, dwójki) barki wt Plecy, łydki sr off czw klatka, triceps pt biceps, przedramie brzuch Chciałbym podzielić to na 5 z rzędu od pn do pt tylko nie wiem za bardzo jak żeby to miało ręce i nogi Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-20 06:33:18
Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie %-). Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.
Obecny staż to jakieś 7 miesięcy, poprzedni plan to tradycyjny split 3x tydzień, którym ćwiczy chyba cała Polska (klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Przez ostatnie 3 miesiące redukowałem, poszło 10kg sadła, wyniki siłowe na szczęście nie spadły. Po lekturze sfd stwierdziłem, że bardziej odpowiedni będzie dla mnie trening fbw.
Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]
Bardziej chodzi o regeneracje, po treningu klatki barki sa zawsze lekko zmeczone co nie pozwala na dobre ich przetrenowanie. jutro Nogi wiec gora ciala sobie odpocznie. piatek barki i 2 dni na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i [...]
Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]
[...] mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, posiadam ławeczkę ze sztangą prostą, sztangę łamaną i dwa hantle. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Powtórzenia 8-12, przerwy miedzy seriami ok. minuta chyba ze będę potrzebował więcej. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3s 2a. Wiosłowanie zamienne z [...]
ja tam w planie widze ze podciaganie sztangi jest umieszczone w dniu gdzie ma bok i tyl barkow i jest to jedyne cwiczenie na barki w tym dniu. a ty calego zestawu tego dnia proponujesz mu je wywalic i dac szrugsy. wiec chyba jest tu jakas niezgodosc. i jeszcze to stwierdzenie ze te same miesnie pracuja. wiec ja sie pytam gdzie?
[...] wychodzi około 6 liczać z regresami. Nie ma sztywnych reguł. Dlaczego tylko 2 ćwiczenia? dość proste, jeśli ktoś nie umie się jeszcze super wczuwać w grzbiet czy same barki to większą część pracy przejmą bicepsy i tu prosty przykład - wiosłowanie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - pierwsze z brzegu. Z kolei bardziej zaawansowani [...]
W jego wypadku, ma to być ćwiczenia na czworoboczne, jakbyś przeczytał plan to wiedziałbyś że barki robi w inny dzień. Z tego względu szrugsy są tutaj zayebistym pomysłem, bo nie będzie przemęczał barków, które i tak będzie docelowo angażował drugiego dnia. Chociażby podciąganie do brody, obciąż mocno nadgarstki, do mostka już nie. A gdybym [...]
Hot Blood 2 porcj2 (40g) godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem typu Push(klata, barki, triceps): -pompa 7/10 -pobudzenie 8/10 ok -smak 7/10 jak wcześniej ;-) -rozpuszczalność 9/10 lepiej niż ostatnio koncentracja 8/10 dobre skupienie ogólnie: jakis słaby dziś dzień miałem, dzięki Hot Blood tren wypadł dobrze, bez niego tragedia [...]
[...] - razem 8 serii W WL dołożyłem na płaskiej kg, na skosie powtórzeń, w butterfly łącznie więcej kg. W tricku odcięło trochę zasilanie, więc nie przemęczałem go (bo jutro barki). Brzuch mocno, będą zakwasy od jajek do mostka, for sure. Ogólnie progres Na plecach niezłe domsy. Dobrze, że robię MC znowu. Malinowo jest :-) Zmieniony przez - [...]
[...] mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne jedno to cwiczenie na barki, drugie plecy. nie wiem jak ty robisz szrugsy ze cwiczysz nimi barki ale ok. moze nie mieszajmy chlopakowi w glowie
barki nie powinny bolec bo chwyt mlotkowy jest tym naturalnym dla ciała zenszenia bym dal z rana bo na noc chyba nie bardzo ze wzgledu na wlasciwosci pobudzające?
[...] z techniką idzie siła uderzenia, kondycja to nie wiem jak byś musiał katować ten worek;p 2. najszersze grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne i przy technice do du... barki + triceps/biceps (zależnie nachwyt/podchwyt) 3. Domowe sposoby to chyba drążek, ale lepiej ćwiczyć całe ciało... drążek + grzbiety no i do tego brzuch bo mięśnie [...]
karpiu/recomp 2012
