barki

[...] cieza bez zarzucania> 8 8 6 2modlitewnik 8 8 6 3hantle ze skretem albo mlotkowe na stojaco 10 8 6 <tutaj ciezar w druga strone pierw najwiekszy a pozniej zdejmuj> barki+ kaptur 1wyciskanie hantli lawka 90stopni 8 8 6 2 wyciskanie sztangi z przodu lawka z lekkim skosem 8 8 6 3 unoszenie hantli bokiem- mozesz zrobic z tego 2 cwiczenia np [...]

zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]

Np. gdzie rano am sila, pm hipertrofia pon - nogi cale wt - klatka sr - grzbiet czw - wolne pi - barki sob - bic/tric + przedramie

Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]

[...] doradzać a moge zrobić tak : 2 tyg ogolnej masy 4 tyg masy 5 dni w tyg 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. ?? abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem stricte mięśni [...]

[...] BĘDĘ chłopie, przyda Ci się kiedyś na maturze! :) Po drugie, niewiele zrozumiałem z Twojej wypowiedzi... Chcesz wrócić do planu, który stosowałeś przedtem? Czyli do tego, który robiłeś jako świeżak - debiutant? Bez sensu. Ale to jest pisanie patykiem po wodzie, nie dajesz planów, a pytasz o jakieś barki po plecach..? Może spróbuj jeszcze raz! )

to ma być split każda partia 2 razy w tygodniu?? czyli tak: na klatę 7 serii jak możesz rób wyciskanie sztangielek, pompki z nogami wyżej i rozpiętki na barki 5 serii wystarczą 2 serie unoszenia w opadzie na triceps 5 serii 2 serie pompek w podporze tyłem na nogi dodaj jedną serie żurawia i na biceps dodaj jedną serie uginania... lepiej młota [...]

dlaczego taki podział prędzej widziałbym coś takiego pn plecy + biceps wt klatka czw nogi pt barki + tric ponad to biceps, klata przeładowane plecy ciąg daj na poczatek nogi nawet nie komentuje

wielkie dzieki sebc ale powiem Ci ze barki mam mozliwość też cwiczyć na bramie czyli wszystkie 3 czesci cwiczyć na linkach w przód bok i na ukos naramiennych wiec moze coś dołożyć z tej serii ??

Właśnie wróciłem z treningu i taki jak powyżej na barki zrobiłem i co? zakwasy to wszystko.. Prosze o jakieś konkretne wypowiedzi...

Witam. Trenuje FBW na masę w systemie 4 serie x 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy to prawda, że mniejsze partie mięśniowe należy ćwiczyć 3 x 10 powtórzeń? Przez mniejsze partie mięśniowe rozumiem biceps, triceps, barki. Nie pokręciłem nic?

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

[...] # Uginanie ramion ze sztangą stojąc # Uginanie ramion ze sztangą w waskim uchwycie stojąc # Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc SRODA - WOLNA CZWARTEK barki/przedramie # Wyciskanie Sztangi zza karku # Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco # Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia # Zginanie nadgarstków [...]

aha dzięki, a jeśli chodzi o drążek to nachwyt, podchwyt czy jak?? i szerzej niż barki??? na początku bd robił ile dam rady np. 5 i reszte czyli około 3 lub 7 z krześłem ustawionym z tyłu, dzięki temu zrobię zamierzone 8 - 12 powtórzeń ;) dzięki ogromne, strasznie mi pomogłeś daję duchowego soga bo juz ci dałem ;) i jeszcze tylko pytanie jak [...]

[...] czu nie bedzie sensacji - wszystko si 2 przed tr B (nogi+plecy+bice) - pompa ciezary chec wszystko bdb, ale na poprzednim tr tak samo bylo;) 3 teraz przed A (lydy+klatka+barki+tryc) - trening stricte bb - tempo, sporo powt, wiec pompa to wiadomo bylo ze konkret, ale na lydach nawet chyba wieksza niz sie spodziewalem, potliwosc megaa porcje [...]

8 tygodni tym planem wystarczy. podciąganie nachwytem i lepiej trochę szerzej niż barki... potem możesz przejść na pół split czyli każda partia 2x w tygodniu i potem split... a tak na marginesie nie masz abona żeby dawać sogi:P trzeba uzupełnić pola profilu i go dostaniesz Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 21:17:35

Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]

Sorry nie dopisałem co jak w jaki dzień juz prostuje: PONIEDZIAŁEK: Barki WTOREK: Triceps + Kaptury ŚRODA: Biceps + Nogi CZWARTEK: Plecy PIĄTEK: Klatka

kryzysowy, wrzuc cos na barki i trening bedzie "mega kozak"(jak, to mlodziez dzis mawia)... Po 2/3 serie wystarczy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 21:47:06

wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/) a oto plan: 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.plecy,brzuch 3.barki tric 4.nogi mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?