barki

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]

rozpietki zeby nadac klatce szerokosci!ogolnie moim zdaniem wlasnie ogolnie szerokosci ci brakuje wiec poszerzaj plecki barki i klatke

Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]

udaj się do działu trening dla początkujących tam chłopaki pomogą Ci ułożyć trening z priorytetem na barki testosteron tutaj nic nie pomoże

[...] mojego życia. Zeszło koło 4kg wagi, z pasa z 3,5cm a tak wyżyłowany jak wczoraj chyba nigdy w życiu nie byłem. Żałuję, że fotek nie zrobiłem bo żyły miałem wszedzie...barki, klata, na sześciopaku - ogólnie masakra Waga na zawodach pokazywała 67,4/5, więc jak zwykle niemal równo SIADY Z tego boju jestem w sumie najbardziej zadowolony. Mimo, [...]

poprawa NOGI: -przysiady 3 serie PLECY: -podciąganie na drazku 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion z hantlami 3 serie TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie ZESTAW B: NOGI: -wspiącia [...]

Skoro barki były słabsze to bardziej one odczuły wysiłek i jest to normalne

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :) PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

Witam. Najpierw coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Poniedziałek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - francuskie wyciskanie w siadzie 4x8-12 - prostowanie nóg w siadzie 4x8-12 - syzyfki 4x8-12 - wspięcia na palce 3x12-20 PIĄTEK klata + barki + biceps - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - [...]

Witam,3 raz wklejam ten sam plan tworząc 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie [...]

Normalny trening siłowy. Poprawisz całość sylwetki to efekt wizualny się zmieni. Zasada iluzji, czyli np. szerokie barki i plecy powodują, że pas optycznie się zmniejsza.

Quazar ,aha,ok.Dziekuje :) W takim razie oprocz tej skakanki trzeba wynalezc cos do zrobienia w domku ,na te barki wlasnie.:) (tu http://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mięśni_naramiennych-t38331.html i chyba tu http://www.sfd.pl/Tylne_aktony_miesni_naramiennych-t49882.html :) nada sie?:)

[...] początku przysiady, ale czy po nich mogę dać od razu ramiona(na nie chcę położyć nacisk) czy to nie będzie specjalnie lepszych efektów niżeli bym robił np: nogi,plecy,klatka,barki, bic i tric? A i na koniec przepraszam za tak późną odpowiedź ale nie miałem dostępu do internetu. Ps. zaznaczę jeszcze, że planem HST mam zamiar ćwiczyć aż do [...]

Witam, po 4 tygodniach robienia fbw zamierzam przejść na splita. Moim celem jest masa (do końca września mam zamiar wejść na 75kg). Mój staż na siłce to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko [...]

Na jakie odpowiedzi liczyles? Nie masz zielonego pojecia o diecie. Trening zapewne tez bardzo kuleje. Wiec wez sie za to a nie wypytujesz o doping bo chcesz zeby barki ci urosly "a może polecacie coś innego??" chudzina udzielil ci wystarczajacej odpowiedzi. Ja od siebie polecam rowniez dzial ODZYWIANIE. Temat DOPING w twoim wypadku jest [...]

Nie piszesz nic o stażu jaki masz. Poczytaj o ACT albo FBW. Myślę że w planie możesz zamieścić: przysiady podciąganie na drążku pompki pompki odwrotne. Na bic i barki to bez hantelek ciężko będzie. Ale może ktoś inny zna jakieś ćwiczenia. Pozdrawiam.

wcale nie barki, nie klata, nie nogi, nie plecy, ani nawet bic!!! jak masz wielki kark to jestes gosc!!!

hmmm. gość ma w profilu że na barki bierze 140 kilo 2 razy :) wiec taki cienki nie jest!! no chyba ze miało być 14 kilo :D:DD:

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]