barki

[...] którym chciałem robić przysiad, był za duży, aby go zarzucić . znalazłem jednak w miarę bezpieczny patent. wystarczy zwykła ławka ze stojakami dopasowanymi do wyciskania na barki. kładziesz sztangę na te stojaki, siadasz na ławce, chwytasz tą sztangę i podnosisz się z nią, wychodzisz za ławkę i spokojnie wykonujesz serię. potem się cofasz do [...]

Mała poprawka : PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem) [...]

trening: Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb tydz5: 10x45/8x50/8x55/6x55lb tydz6: 10x50/8x55/8x55/6x60lb tydz7: 10x55/8x55/8x60/6x60lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 tydz5: -II- tydz6: 10xpoziom1/8xp1 tydz7: -II- - [...]

Jak Piotr, i w ciągu dnia pamiętaj o trzymaniu prostej lini kręgosłupa. Czyli jak stoisz, chodzisz, siedzisz wypinasz klatkę do przodu, barki w tył. Na początku będzie Cie to męczyć, wiem po sobie. Ale z czasem wejdzie w nawyk i garbienie będzie męczyć. Graj w kosza, siatkę etc. Sport to zdrowie. Pzdr..

Dzięki Wam, ja jednak będę chwyty zmieniał Biorę się za lekturę. Jeszcze raz dzięki Gandi, a Ty zmieniłbyś wl z wyciskaniem na barki? Nie kwestionuję wiedzy, tylko zawsze pytam u kilku źródeł i sam decyduję Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 22:11:42

[...] izolacyjne z małymi obciążeniami? NIE. Widziałeś filmy z nim? Martwy z 365kg x 2, z 347 x 6, przysiady ze sztangą z przodu 272 kg x 6, hantle po 90kg na klatkę, wyciskanie barki 143 x 12, 182 x 2 Pomyśl o czasach, kiedy robiłeś największe postęp w masie? Pierwsze 2 lata są najlepsze, również pod względem dodawania siły. Potem idzie już wolniej. [...]

znaczenie jedynie takie że nie zmęczysz się tak bardzo przy wyciskaniu na barki, jak przy WL, tym samym w MC więcej siły zostanie a RDL jest dla cieniasów lepiej dać mniej w klasyku i tego się trzymam co do bujdy to bujdą jest, że po przysiadach nie da się dobrze przytyrać na MC jasne że nie pociągniesz tego co byś pociął przy samym MC, ale [...]

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

takie coś sobie ułożyłem, jeśli będzie źle to prosze o podpowiedzi. WTOREK I CZWARTEK i NIEDZIELA Klata, barki, - wyciskanie sztangi skos** wąsko 2 serie 10/10 - wyciskanie sztangi skos** szeroko 2 serie 15/15 - rozpietki 3 serie 6/6/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu* 3serie 10/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie [...]

[...] wspomnialem 1.5cm poszlo, reszty wymiarow nie znam:P a jesli chodzi o siłe to: klatka 110kg na 130kg martwy 150 (wiecej nie probowalem wtedy) teraz 200kg przysiad 120 - 150 barki 90 - 100 tric (francuskie) ( tutaj wycisku nie robilem tylko napisze czym konczylem) 45 - 60 bic (sztanga) 50 - 60 oczywiscie wszyscy mowia ze troche sie powiekszylem [...]

Widac ze barki i galazki urosly, ale po boczkach tez widac salcesonik, ktorego warto byloby sie pozbyc

a co to za magia najprostrzy schemat treningu,zaczynasz od nóg,klatka,grzbiet,barki,triceps,biceps,a łydki i brzuch możesz robić albo na początku albo na końcu jak wolisz

Jabi też tak właśnie myślę. Mogą Ci odstawać te barki o reszty studi. Luki, odsprzedał bym Ci dwie 10tki, bo ja u siebie mam aż dużo obciążenia

Przeczytałem jeszcze w twoim profilu ze wolisz dipsy niż wyciskanie, już widziałem na youtube jak to się robi, ale z Ciekawości jeszcze zapytam jak działają na klatkę? Na całą czy na przykład na dolne albo na górne partie bardziej ? i na barki ? i robicie z obciążeniem czy bez ?

Don, jak chcesz się wkręcić po przerwie na siłkę to spróbuj może takiego treningu... Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi 1/Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń 2/Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń 3/Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki 1/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x [...]

poniedziałek: klata i triceps wtorek: biceps i przedramie czwartek plecy i nogi piętek barki i kaptury moze ten plan treningowy bedzie lepszy? :) Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-24 11:42:34

pon - klata/biceps sr - plecy/triceps pt - nogi/barki

Sandwich16 masz racje jak masz wiedze to powinienies wiedziec ze trening to tylko bodziec. wszystko zalezy od diety. i ze mase budujemy wolnymi ciezarami, 6,8,10 ruchow zalezy od partii. np barki lubia duuuza ilosc powtorzen nawet ok 20. wszystko zalezy od diety. czekamy na fote Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-24 13:29:55

Wiesz co do rozwoju mięśni to mam już nawet dość rozwinięte, jedynie barki mi odstają od reszty (nie chcą mi zbytnio rosnąć) Może plan się wydaje kiepski, ale efekty siłowe mam z dnia na dzień pod warunkiem, że się wyśpie ;)

Oprócz tego podziału klata+barki+triceps+brzuch nogi+plecy+biceps+przedramie CZy jest jakiś inny podział na split podwójnie dzielony???