barki

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

Na poczatku powiem ża do dyspozycji mam ławke, sztange prosta, sztangielki oraz drązek. Chciałbym przybrac troche w barkach, niestety nie znam rodzaji ćwiczeń na ich rozbudowę... Jakieś probozycje - może animacje danego ćwiczenia.

SebaWlkp wszystko mam już zaplanowane :) jesień-zima nawalam masę i tak chcę dobić do 90+ kg a w lutym początku marca cisnę rzeźbę... :) i tak żeby ważyć przy rzeźbie 85kg :) bo ja nie chcę wyglądać jak kawał mięcha tylko mieć troszkę mięsistą sylwetkę :) ale muszę dużo pracy w to włożyć :) a barki i plecy poprawie :)

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność Czasami cos wyjde pobiegram, pogram w coś. Staż 8miesięcy Czy plan jest dobry? Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] przedramię, to będzie w/g mnie lepiej pod względem pracujących mięśni, ale to twój wybór. triceps: ok uda: dodaj coś na dwugłowe, może być żuraw, ale musisz odpowiednio rozgrzać kolana. barki: podciąganie sztangi tylko szeroko do mostka, albo z małym ciężarem. zamiast tego bym dał unoszenie bokiem w opadzie. przedramię: możesz dodać do bicepsa

ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

Dużo za dużo na barki - za mało na klatkę. Nie zwiększałbym kalorii co tydzień o 200kcal bo już masz 3700 także możesz się zalać... (to moje przypuszczenia) nie wiem jak zareaguje twój organizm zobaczymy po teście. Powodzenia.

[...] chwytem tym młotkowym 4 serie 4 kg hantlami 10,11,12,13 razy Barki; Wyciskanie 4 kg hantli nad głowę (to samo co na triceps więc robie od razu 5 seri razem na triceps i barki bo inaczej chyba nie ma sensu) Przyciąganie 4 kg hantli w leżeniu,robie 4 serie zaczynając od 8 kończąc na 11 razach Rozpiętki 4 kg hantlami(trzymam je uchwytem przed [...]

[...] oponki brak i miesnie proste widac powodzonka ed. teraz dopiero wniknalem na trening hmmmmmmmmmm tez mam zamiar nim pojechac Juby1910 trening 4tygodniowy moze i duzo na barki - ale trening nastawiony glownie (zeby nie napisac) wylacznie na barki 4 tygodnie rzezni - a potem barki rosna przez kolejne 4-8tygodni bede wpadal i to czesto jetsem [...]

Co do klatki:Ławka niema takiej opcji, może jakaś inna propozycja? Biceps: czy 2 ćwiczenia to nie za mało? Plecy: Niestety niemam drążka, za niski sufit. Może też jakieś inne ćwiczenie zamiast wiosłowania? Barki: Unoszenie bokiem to chyba na plecy tez wejdzie.

[...] mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie bokiem w opadzie jest na tył barków oraz czworoboczne grzbietu.

chudzina dobrze pisze sam kiedys ciezary w miare bralem 180 na barki po seriach 170 pare razy na suwnicy do klatki i co i gowno po***alem bo pieniedzy z tego nie ma a zdrowia nikt nie odda

[...] 3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek piatek 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min laczona 4a. grancuski dwuracz [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8,8 -uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 2x 10 przed ramie -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3x max niedziela barki -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8,8 -unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 3x8 -szrugsy ze sztangą 4x [...]

[...] zwykle na maszynie 4 serie po 10 gosc mi podnosi stopy jeszcze do wiekszego spiecia prze***any bol wspiecia z stopami na zewnatrz 4 seria osiolki 3 serie dzien 3 barki wycisk pelny sztanga za glowe 4 serie (zejscie najnizej jak sie da ) wyciskanie hantli lawka kat prosty 4 serie wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie [...]

Witam Trenuję systematycznie od ponad roku. wcześniej trenowałem ok raz na tydz.-dla relaksu. Mam 19lat 172cm wzrostu 62kg wagi Suple jakie obecnie zażywam to tylko HMB, w przeszłości korzystałem z WIELU naprawdę różnych środków (np. no-shotgun, magnum 8000 itd;D ..poprostu z ciekawości ). Dietę mam ustaloną, nie stosuje się co do "grama [...]

efektow nie widac, bo - nie jestes w stanie dobrze przecwiczyc danej partii tylko raz w tygodniu - zla dieta, napewno! - robisz oddzielnie klate, barki plecy, mnie by to nie ruszylo aktualnie - nie robisz podstawowych cw w okresie budowania masy ciagow -mc, siadow, stymuluja organizm do wzrostu - itd

Witam, Na forum jestem już od kilku lat. Dokładnie od momentu, kiedy sam postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. W trakcie tego czasu więcej czytałem niżeli się udzielałem aktywnie. Z treningiem bywało różnie. Były okresy dość intensywne 3-4 miesięczne, po których to nastawały długie miesiące przerwy. Tak to wygląda już 4 rok, siły brak, masy brak, [...]