barki

[...] triceps Mc 6 6 4 4 2 wioslowanie jednoracz 5x5 przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5 wyciskanie francuskie6 6 4 4 2 prostowanie na wyciagu5x5 Piatek:nogi, barki przysiady ze sztanga 6 6 4 4 2 wyprosty na amszynie 5x5 uginanie nóg w lezeniu 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy6 6 4 4 2 unoszenie sztangi lamanej stojac do brody 5x5 [...]

ide cwiczyc, barki sie same kurva nie zrobią!

[...] teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\18 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12\10\8 3. Wznosy sztanga przodem 14\12\10 wtorek biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 2. Uginanie [...]

[...] i tyle tak jakby swobodnie wyciągnąc ręce przed siebie , ale jest jeszczee 5cm zakres ponad to tak jakbyśmy chceli sięgnąc czegoś daleko od nas tak ze przezsówamy do przodu barki. Dziś tak spróbowałem wyciskac efekt był tego taki ze m. piersiowe poprostu zaczeły mi drżeć jakby były juz po wyczerpującym treningu. Teraz pytania przy takim ruchu [...]

Obwody w moim rozumowaniu to zestaw ćwiczeń jeden po drugim partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy...) czyli 1 obwód to po jednej serii każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne sa małe odstępy czasowe miedzy cwiczeniami ? staram się maksymalnie żeby wynosiły 30s . Przy większych ciężarach stanie się trochę kłopotliwe zwłaszcza [...]

Jak najblizej tulowia Jak prowadzisz szeroko lokcie, to chyba bardziej barki przejmuja prace.

no to może w srode plecy barki czwartek wolny i piatek nogi ??

klata,bic prostowniki najszerszy ,nogi barki(+kaptury),tric

klata,bic poń prostowniki najszerszy wto of śro nogi czwartek barki(+kaptury),tric piątek ludzie troche domysłu pomogłem daj soga :)

12.07.2009 dieta: taka jak byc powinna trening: barki wyciskanie sztangi przed siebie: 10x37kg 10x47kg 8x52kg 4x57kg 4x62kg (w zeszlym tyg podalem ze wyciskalem 65 na 2 raz ale to byl blad, wtedy na sztandze bylo 55kg ) wyciskanie hantli nad glowe: 4 serie (niestety cwiczylem dzis u kuzyna i nie przewidzialem ze nie dam wiecej na hantel nalozyc [...]

[...] łaczyc we wszeakich konfiguracjach. tylko ręce np. przed grupami w ktorych bylyby poxniej zaangazowane już mógłoby sie okazac niewypalem. reasumując I; klatka, plecy, barki II; ręce, nogi, brzuch sam tak trenowalem- notabene nogi sa u mnie na końcu zawsze jako standard- i nie widze w tym nic zlego czy niedoskonalego nawet trening natomiast [...]

MOZE TAK BEDZIE LATWIEJ CO POWIECIE O TYM TRENINGU? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - [...]

co do treningu to cwicze 4 dni w tygodniu jak czuje sily to dokladam 5 dzien czwicze klatke sama barki same biceps sam plecy + triceps razem z nog juz dawno zrezygnowalem do staram sie cwiczyc dosc intensywnie nie dluzej niz 45- 55 minut do dego dokladam 10 minut intensywnej biezni z roznym nachyleniem imitujacym wzniesienia + brzuszki

[...] stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10/10 Piątek ; barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 z progresja ciezaru 2. Unoszenie hantli bokiem w góre 10/10/10/10 3. Unoszenie hantli w opadzie 10/10/10/10 4. [...]

no wlasnie ze wzgledu na to ze bede robil jakies pompki itd. ktore angazuja barki i trica, to tak sobie poustawiam to, zeby miec sile na kazda partie. a masz jeszcze jakies pomysly na cwiczenia na plecy przy takim sprzecie?

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu [...]

Tego nie da sie zrobic w tydzien lub dwa. To baaaardzo dlugi proces. A na silowni smialo mozesz podnosic sztange na laweczce plaskiej, cwiczyc barki itp. bo tak naprawde podczas biegu pracuje praktycznie cale cialo i te gorne miesnie rowniez pracuje szczegolnie przy starcie ;P moze to Ci sie wydac glupie ale dzieki temu bedziesz mial lepszy start [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

[...] łydka napinając: 39cm/41cm/41cm biceps luźno: 31 cm/31cm/32cm biceps napinając: 34 cm/35cm/37cm przedramię luźno: 29 cm/30cm/30cm przedramię napinając: 30 cm/30cm/31cm barki luźno: 113 cm/116cm/119cm 05.04 - 73kg 13.04 - 74,5kg 21.04 - 75kg 29.04 - 76kg 7.05 - 77kg 14.05 - 77,5kg 22.05 - 79kg 2.06 - 79kg 7.06 - 80kg 15.06 - 79kg 21.06 - [...]

Zmienione Wycisk głową w dół - z doświadczenia wiem, że nie ma co przesadzać z kątem ponieważ barki dostają ostro w tyłek. PRzy 160kg nabawiłem się kontuzji. Od tego czasu nie wykonuję głową w dół ale wiem, że jak ze wszystkim w życiu nie ma co przesadzać Ja zmniejszyłbym kąt.