barki

[...] wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x wyciskanie na skosie hantli 40kg poszlo ponad 5x modlitewnik 50kg poszlo 5x prostowanie ramion stojąc- tu zamknąłem maszyne(94kg) ale [...]

MajkluPan Jan Łuka to fenomen od dziecka słynął z siły którą rozwijał zresztą . Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła Adzikzerknę później by pliżej zapoznać [...]

[...] kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 40 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 50 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 25 kg 5. Scyzoryki 8,5 kg [...]

po co na 4 dni rozpisales to nie lepiej wziac sie za splita 2x partia na tydzien albo rozpisac sobie to na 3 dni? plecy dalbym podciaganie na drazku zamiast podciagania sztangi triceps zmniejsz o serie jedna barki zamisast podciagania sztangi wzdluz tlowia dalbym unoszenie hantli w opadzie

na barki - 'Unoszenie sztangi siedząc do tyłu 4 serie 12-6 powt Unoszenie sztangi siedząc do przodu 4 serie 12-6 powtrz' , któreś z tych zrób wstanie (proponuje zza głowy >to 1<),i wkręć te nogi do pleców ,a pozatym powiedz mi gdzie Biceps ?;o

tak dobrze slyszales i to prawda. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 plecy zmien calkowicie podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 martwy ciag x4 trening nog nie rozpisany. spokojnie zrob to w 3 dni. klata/tric plecy/bic nogi/barki biceps zrob dwa cwiczenia po 4 serie

masz Pan... Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 4lata Wzrost (cm) 185cm Waga (kg) 95kg Obwód Bicepsa (cm) 42cm Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd.

jaki jest cel treningu, staż? ja bym zrobil: klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+kaptury uda+lydki Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-07-09 01:28:55

a moze ktoś mi da plan , gdzie głównym priorytetem są barki i ramiona (obwody) ?

--> w hvj dobrze wyglądasz na tych ostatnich filmikach Wiem, też nie mogę się napatrzeć . Wielkie dzięki! No kapryśna jest strasznie, szczególnie poza siłownią... Zdradzieckie w jakim sensie? Że może nie wchodzić dobrze na barki czy chodzi o kontuzję? Ogólnie to dzięki wielkie .

Dorzuć może coś na barki do planu a, w rozpisce na kartce masz wyciskanie zza głowy, lepiej spróbuj żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy. I w Twoim FBW pompki na poręczach można by dać zamiast tricepsa na maszynie, jak masz poręcze oczywiście.

[...] miao byc dla niej) ale nawet sie za to nie zabralem supli mam zdeka na sprzedaz - tylko zrobic aukcje - ale na to tez nie mam czasu.....niestety acha. wczoraj treningowo barki (ale weszly....) + przysiady przednie (massacra - 40kg na liczniku - skandal) ale myslalem ze sie z***ie ze schodow - nie oglem isc tak wiec wczoraj praca do 18 w domu [...]

1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]

a ja dzisiaj mam -klate -barki -plecy -triceps -biceps doyebany ten trening jest, ale dzisiaj dzień 10tek to jakoś damy radę, bo 15stki są zabójcze Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-09 10:02:07

[...] jedna wielka niewiadomo ale moze to byc tez wrzesien czy listopad nikt nic nie wie czeski film drugi cyklik bedzie wiekszy i chce pojechac na nim experyment na klate lub barki ale to zalezy kiedy mnie zwolniejesi pozniej to zrobie na klate wzesniej pojade chyba HST czyli wrzesien/pazdziernik hst-lub cos innego pazdziernik/grudzen [...]

Trening do wyrzucenia... Skoro masz 3 dni to: I Klatka + Biceps II Plecy + Triceps III Nogi + Barki Połączenie 2dużych grup na jednym treningu jest bezcelowe... Poza tym to wypełnij ankietę... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 10:31:36

[...] zalezy. Do autora-> rozpisz plan czytelnie, na gorze jakie partie razem itp Co do polaczenie 2 duzych grup jest to czasem dobre rozwiazanie plecy klata, bic TRi, nogi barki, Jednak sam musisz zobaczyc, czy jest to dla CIebie dobre rozwiazanie. Ankieta napisz jakim planem wczesniej cwiczyles Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-09 [...]

Czemu odstawic krete, czytalem sporo o braniu i mozna w takim wieku i z takim stażem. Co do serii wychodzi dobrze tzn: Klata - 16 serii Plecy - 18 serii Barki - 10 serii Nogi - 15 serii Biceps - 10 serii Triceps - 10 serii Dobrze wychodzi bo na plecy kaptury i reszta razem jest policzona jak by to rozbic to bedzie dobrze.

Gruby e tam blee Grrubas a no racja racja MC 60 x 8 110 x 6 130 x 4 165 x 3 (REKORD, nie dawno 165 x 1 i 1/2 szło) 155 x 4,3 Wyciskanie na barki siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8 50 x 6,4 Bicek 3 cwiczenia po 3s powtórzen nie wiem ile, ciężar mały Bebzon 13 powt. i trach...cos mnie ukuło w lędźwiach....ale co tam jadymy druga serie...ale juz [...]

a nie, już jestem no ja tabatę rano teraz relaks jutro niby barki mam zrobić..ale mi się nie chce w sobotę już tabata 2x ed tylko zastanawiam się czy ciąć ostro mam czy może wcześniej skończyć redukcję (i 13-14kg zrzuciłem) i wejść na winko już....