barki

[...] x18 Progres w powtorzeniach. Narazie ciezar zostaje. 2a. Suwnica, 3x15-20: 110kg / 120kg / 130kg x20 Dokladka nastepnym razem +10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x20 / 10kg x13 Powtorka. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x11 Jedno powtorzenie wiecej. [...]

[...] gorzej, straszne zakwasy na nogach ale jak je rozruszałem to dałem rade z aerobami. Jednak schylanie się czy wykonanie przysiadu to nie lada wyzwanie. Wieczorem idę zrobić barki. A co do wymiarów(bo przeczytałem ze tez trzeba je podać): było/jest Waga; 88kg / 88,3kg Kark; 40cm / 40,5cm Ramię; 39,5cm / 40cm Nad pępkiem; 90,5cm / 87cm Na [...]

[...] cie wszystko bo li i wogule libido .samopoczucie h**owe . popatrz co ty w siebie wladowales na pierwszy raz heheh a jak przeczytalem ze jeszcze doj**ales npp bo cie barki bololy to juz j**lem !!! pierwszy cykl prop t3 100 mg tren 100mg hehhe !!! doj** jeszcze HGH bo fajnie topi tluszcz i antka na sucha mase heheheh [...]

WitAm, odswiezam ponieważ mam kolejny dylemat, obecnie ćwicze 3 xmma i 2x silka i niedługo chciałbym dodać 1x mt kosztem siłowni. I tu pytanie czy w ten 1 dzień siłowni mogę robić np tylko klate barki i plecy np po 2 ćwiczenia? Ponieważ z reszty parti jestem póki co zadowolony.

Typ sylwetki typowo endo do tego dość wąskie barki, tłuszcze spowolnią Ci i tak już wolny metabolizm, masz na sobie kilkanaście zbędnych kg tłuszczu więc białka masz też za dużo. Zbijesz na pewno parę kg w te 6-8 tygodni będąc na minusie kalorycznym ale dużo więcej mógłbyś wycisnąć z tej redukcji na High Carb z bardzo umiarkowaną ilością białka [...]

Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]

łapa, plecy, barki, nóżki, wszystko na duży plus. I to w takim krótkim czasie. Jeszcze parę miesięcy i będziesz kozak :-D

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. Chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: [...]

czyli tak bedzie okej? poniedziałek-klatka+przedramię wtorek-nogi czwartek-plecy+barki+przedramie piątek-biceps=triceps

[...] Dzień jak (nie) co dzień, za wiele się nie działo poza tym, że zwiedzałem cmentarze. Jutro ćwiczę u siebie, także będę miał możliwość nagrania paru filmików z treningu barki+biceps, ażeby w dzienniku w końcu zrobiło się weselej. Po wczoraj spodziewałem się większych bóli grzbietu, ale się trochę przeliczyłem (najbardziej odczuwalnie dostały [...]

zmienilem troche plan oto on; poniedziałek-klatka+przedramię wtorek-nogi czwartek-biceps+triceps+przedramie piątek-plecy+barki

Witam Mam na imię Marcin i proszę o pomoc, Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane):poniżej Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

[...] sztanga 4 serie bic uginanie ze sztanga szeroko 3 serie uginanie mlotkowe 3 serie uginanie nsztangi łamanej waski uchwyt 2 serie uginanie hantlem w opadzie 1 seria piatek barki unoszenie porzdem hantli 3 serie unoszenie na boki 3 serie unoszenie na boku w pochyleniu przodem 3 serie wyciskanie z przodu sztangi 2 seria wyciskanie z tylu sztangi [...]

[...] 68 kg Wzrost : 176 cm Wycisk : 133 kg Staż : ? ćwiczę od 15 roku życia , jednak nie jest ciągły trening , często przerywany chorobą lub kontuzjami (zwłaszcza nadgarstki i barki) Nogi zacząłem ćwiczyć gdzieś od ponad roku więc nie ma co pokazywać ( kiedyś dużo biegałem lecz to ich masy zbytnio nie rozwinęło ) Teraz nakładam spory nacisk [...]

Wymiary Waga: 85,5kg pas 82-83cm łapa: 42cm klata: 113cm barki około 130cm udo 66cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/102373cbd8074abb82a7f1368ffa3b94.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcccba250f31408f8228a25bae05a709.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dc45707a0b8416c89d6b755965c6be8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9950a6dc4b85476cb7f08013e579bf55.jpg

Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy HOLA HOLA - co ty mu tu piszesz

[...] nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy, co serie zwiekszaj obciazenie i dochodz do coraz [...]

tak i jeszcze jedna fotka bo mówiłem ze ładne i szerokie barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eafac9b79384159a32678c0575f6157.jpg Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-01 19:55:39

Mam pytanie jakie ćwiczenia są dobre aby znikły przykurcze w barkach i biodrach czy tam kolanach (nie wiem co jest za ten przykurcz odpowiedzialne). Jeżeli chodzi o barki no to nie mogę wziąć wyprostowanej ręki nad głowę. A jeśli chodzi o biodra/kolana no to nie mogę usiąść na podciągniętych kolanach, albo nie mogę dotknąć stopą pośladka. Jest mi [...]