barki

K-OTIC 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Barki + plecy, nie było najgorzej, ładne pobudzenie, troche słabsza pompa, ale mi coś zawsze barki słabo pompuje ;) Zjazdu czy nacpania brak...

czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi wydaje mi sie że troche za dużo tych ćwiczeń na barki, nie licząc szrugsów oczywiście. Wyciskanie na barki zrób lepiej zza karku lub z klatki a nie jedno i drugie bo zajedziesz za [...]

[...] PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA – 4 SERIE (12-10-8-6) na barki ogólna wskazówka: rób 16-12 powtórzeń a nie 12-8 TRICEPS: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach [...]

[...] http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713.html "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W [...]

[...] pasowalo) Wiec wtedy jak np mowisz zeby przerobic to pod ten rozklad co podales tutaj na 4 dni: http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713-s2.html poniedzialek - barki wtorek - plecy czwartek - klatka piatek - nogi (czy np plecy/klatka/nogi/barki) obojetnie Wiec zalozmy wypada dzien klatki i z tego plany push pull legs na klatke [...]

[...] uginania z wyprostami na maszynie Trening UP 1 3s łączone wyciskanie ze sztangielkami na skosie dodatnim z przenoszeniem sztangielki 3s łączone wyciskanie sztangielek na barki z podciąganiem sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s trisety wznosy: w opadzie, bokiem stojąc, przodem 3s łączone podciąganie na drążku szeroki chwyt z wiosłowaniem ze [...]

PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]

[...] obiecuje że dodam więcej. Plan treningowy: Cwiczę systemem dzień przerwy dzień odpoczynku,to wychodzi po 4dni w tygodniu. i tak przykładowo jeżeli jest poniedziałek to robie barki i mięśnie czworoboczne. Cwicze tak ponieważ trenująć trenujać barki rowniez pracują kaptury wieć ,,dobijam'' je na koniec żeby efekty byly lepsze. Staram sie w miare [...]

[...] na wyciągu w regresji osobiscie przyznam, ze na mnie to początkowo działało dobrze, przyszedł czas na zmiany nie chodzi mi konkretnie o cąłkowite zmiany, bo wydaje mi sie, ze wyciskanie skos w góre przynajmniej u mnie bardziej chyba pracują barki, tzn klatka wiadomo ostro dostaje, możliwe, że źle wykonuje Jakieś drobne sugestie dla mnie?

wsumie to jest racja im mniejszy kąt na skosie głową w góre tym mniej barki mi pracują od razu tu napisze nie bede tematu zakłądął po co zaśmiecać mam "troche" zalegającego feciku na dolnych miesniach klatki piersioweji to ciotowato wygląda, zeby lepiej wygldało wydaje mi sie ze powininem jak najbardziej rozbudowac górne miesnie klatki [...]

[...] w ostatnich cyklach treningowych,od pół roku nie wyciskam na płaskiej ławce.Jeśli wyciskałem to na ławce głową do góry i świetnie rozbudowało mi to klatke,barki również bo niestety je zawsze miałem wielkie i przejmowały troche ciężaru.Obawiałem sie,że przez to klata pójdzie tylko na górze,ale fajnie sie rozciągneła.Bardzo cenie [...]

[...] grupy zależy od wielu czynników, między innymi od szybkości ruchu i techniki - ale i od naszej koncentracji. Jak robisz "aby robić" - to najczęściej pracują barki albo triceps. Spróbuj zmniejszyć ciężar i "wsłuchać się w klatkę". Musisz poczuć, że ciągniesz właśnie piersiowymi. Możesz spróbować wstępnie zmęczyć [...]

[...] 1) SOG duchowy za artykul, bo powinien pomoc sie odblokowac dla wielu maniakow lawki. 2) Pare prostych pytan: -czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy [...]

[...] "modlą", ramiona też robią - ale jeśli wyniki przestają im iść, to zwiększają intensywność i w końcu robią 2 razy w tygodniu po 5 ćwiczeń, po 5 serii. Ramiona i barki, które pracują na codzień - nie wyrobią i muszą się zatrzymać. Klatka jako relatywnie duża grupa, w dodatku na codzień "wypoczywająca" może sobie jeszcze [...]

...ja dodam jeszcze że wszelkie "mosty" to dla mnie wynaturzenie. oczywiście jak Krzych dobrze wyjaśnił lekkie wygięcie klatki w celu właściwego rozłożenia sił działających na klatkę i barki a także dla ogólnej stabilizacji tułowia podczas wykonywania tego ćwiczenia

gora zdecydowanie lepiej wchodzi hantelkami, odciaża to barki, nawet czesto mozna zastosowac krótszy ruch pomijając najnizsza fazę aby odciażyc triceps. powinno to w znacznej mierze pomóc angażowac mięśnie klatki.

1. Kładziesz się na ławce. 2. Dupa i głowa przylega do ławki. 3. Łopatki i barki ściągniete. 4. Klata wypchnięta do przodu. 5. Chwytasz wygodnie gryf i zdejmujesz ze stojaka. 6. Wciągając powietrze do płuc opuszczasz gryf na klate. 7. Wypychasz gryf do góry wypuszczając w tym samym momencie powietrze z płuc. 8. Nie prostujesz łokci. 9. Wracasz do [...]

[...] wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz pisalem, trening [...]

w takim razie musze miec cos na maxa zle z technika, bo inne ulozenie lokci strasznie obciaza mi barki

kurde zawsze robiłem maksymalnie pełny ruch ... dzieki co obciaza barki? ja robie tylko sztangielkami ze wzgeldu na spore problemy z barami... Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-27 21:00:15