barki

Wczorajsza dieta: DIETA 1.02.09 10.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Ryz, piers panierowana, surowka, maslanka 16.00 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 19.00 Serek iwesjki, orzechy 22.00 Ozdywkka bialkowa z mlekie, oliwa, ser zolty A dzis: TRENING28: OSZUKAC PRZEZNACZENIE ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie [...]

DIETA 4.02.09 8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka 14.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka 16.30 jajecznica, kanapka razowca 21.00 Serek wiesjki, orzechy TRENING29 PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110 5x120kg [...]

Witam Rion! Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. [...]

rion10 dziwnie wlasnie jest ze jak robie inne cwiczenia nawet na barki to nie boli, bol czuje tylko przy cwiczeniach na klate. Dlatego trening B dzie wykonalem, chociaz na bardzo malym obciazeniu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 12:09:28

rion10: przy wyciskaniu zza karku bolu nie czulem wogole i nie czuje, nawet ja przecwiczylem barki to jakos mniej bol odczuwalem. Bolalo tylko przy wyciskaniu i rozpietkach jak rece szly bardzo do tyl ( dolna faza wyciskania ) Morales_37: cele w zyciu trzeba miec caly czas<tak>, ja napewno tez bede mial ale z ciezarami moze zluzuje. [...]

[...] bede robil co 2 trening bo ciezary juz sa spore, takze trzeba sie lepiej zregenerowac. Trening wypisalem taki: A: Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + francuskie w superserii Wspięcia na palce Brzuch B: Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i [...]

[...] (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch A TRENING B bedzie wygladal nastepujaco: Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + francuskie w superserii Wspięcia na palce Brzuch Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-20 14:10:50

[...] ciąg 10x60kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie płasko 10x60kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x105kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie sztangi (barki) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (ostatnio 55kg) Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 20kg (ostatnio [...]

10.05.09 TRENING B Martwy ciąg 15x65kg 15x85kg 15x105kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie płasko 15x60kg 15x80kg 12x100kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x52,5 ( ostatnio 15x50) Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 15kg (ostanio 13,5kg)hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x52,5kg [...]

[...] 15 ale ostatnie 5 to sztanga na ziemi i 2 sekundy odpoczynku, poprawa uchwytu i do gory. Wyciskanie płasko myslalem, ze 100kg razy 15 pojdzie a tu zonk Wyciskanie sztangi (barki) lepiej niz ostatnio, ale nie mialem jakos checi i dodalem tylko 2,5kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps leciutko, francuz w sam raz [...]

robieja przyrost taki sam, ksiazkowo to 5% co trening ja robie i robi tak wiekszosc, na duze grupy 5kg na male 2,5kg. A serii rogrzewkowych dzia na MC zrobilem 3 na klatke 2, na bica nie robilem i na barki.

Wczoraj 2godz pilki noznej w deszczu( jak to mowil knife w swoim dzienniku NOTHING'Z 2HEAVY 4A STRONGMAN), dzis powtorka:). Do tego dzis byla silownia. Szybki, lekki trening zeby sila byla dzis na pilce:) Trening: MC 15x50kg 12x70kg 10x90kg WIOSLOWANIE 14x50kg 12x60kg 10x70kg ROZPIETKI: 15x12,5kg 12x15kg 10x17,5kg WYCISK HANTLI NA BARKI: 3 [...]

a wyciskanie jakies na barki? probowales hantlami w roznych chwytach? neutralnie/mlotkowo? POzdro! jedziesz z tym koksem! w podpisie moj nowy dziennik

na te barki to celowo takie male ciezary?

na barki zawsze sie opiepsz......... takze nawet takie ciezary powoduja mega planie i mega zakwasy na 2 dzien, a ze sa 2 razy w tygu to dam im troche czasu zanim wejde na wieksze ciezary. Adramel blokuje mnie narazie kontuzja nadgarstaka, dlatego narazie ciesze sie ze cwicze

http://files.tinypic.pl/i/00568/14wdcod0x10n.jpg 26 Sierpnia trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 75x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii [...]

[...] sztangą łamaną (biceps) 3x12 -modlitewnik (biceps) 3x12 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne ! V dzien: -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 10,8,6,4 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 [...]

[...] zastąpić drugim oczywiscie, ze tak to tak samo jak dipsow nie da sie zastapić wyciskaniem i odwrotnie. ja to mam troche dziwnie bo na plecy robie po 2-3 ćwiczenia, a klate i barki po 1 ćwiczeniu ... po prostu na plecy jest więcej możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe a na klate i barki nie umiem znaleźć nic innego poza wyciskaniem [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]