barki

jak dla mnie to malo seri na biko 5 tylko ja robie tak pon -klata sroda-plecy,piat-barki, sob-lapki i nogi,ale na biko musisz robic z 8-9 seri i na triko ze 12 seri,ale tez wejdz na dzial trening i tam sa specy co ci napewno pomaga ****a dubluja mi sie posty cos sie komp ***ie,sory Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-03-29 20:35:31

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]

29 Marca 2009, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + grahamka z wiejskim 11:30 ryż ciemny,cebula,dwa jajka,ogórek kiszony 154:00 frytki i cyc z prodziża na oliwie z oliwek 18:00 twaróg,makaron,dżem truskawkowy 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:00 [...]

hadesZiom2 ta powtarzam barki ale w jednym dniu jest przud i bok a w nastepnym tyl wiec myśle że z regeneracją nie będzie problemu a pozatym wiem to bo sam tak robie a mam rozpisany trening przez trenera brzuch masz racje

[...] (np fbw) i daj go do oceny w dziale trening dla poczatkujacych badz dla zaawansowanych ...i trenuj EDIT: dopiero teraz sprawdzilem, ze masz 15 lat - odpusc trening na dynamike moim zdaniem, poniewaz sklada sie on z Ciezkich, podstawowych cwiczen jak MC, przysiady, wyciskanie na barki itp. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-29 22:04:27

niestety boks to nie to samo co boksowanie w worek, uwierz że kiedy zapisywałem się do sekcji 2 tyg uczyłem się prawidłowo stać na nogach. Później podstaw techniki itd. Więc kupić worek i rękawiczki z bandażami możesz śmiało, zawsze wzmocnisz tym plecy i barki, ale niestety boksem nazwać tego nie będziesz mógł

no wlasnie, cwiczylem 11 z nasileniem na barki i przyszlo pare cm, ale raz sa malutkie. Skrocone FWB ?

29.03.2009 Dieta trzymana 1.120g mięsa wieprzowego + brokuły +oliwa+ słonecznik 2.100g sera Gouda + 5 orzechów brazylijskich 3.około 100g orzechów brazylijskich (mało węgli na 100g, nie miałem zabardzo czasu na nic innego) 4.Kurak .... generalnie nie wiem ile ... ale okolo 200g + brokuły +oliwa+slonecznik 5.210g jajek sadzonych + minimalne ilości [...]

[...] - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze -wiosło hantlą jednorącz (12,12,12,12) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3.barki ok

nanioslem poprawki oto one: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRZUCH ŚR PLECY: Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Klatka - Rozpiętki i ściąganie linek po 3 serie. Triceps – Francuz 3 serie. Plecy – wywal przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, zamiast tego daj szrugsy. Każde ćwiczenie na plecy po 4 serie. Barki – 4 serie Arnoldków, wywal unoszenie sztangielek przodem. Nogi – Przysiad i wspięcia na palce [...]

co to npp? masz racje nie potrafie sie sprecyzowac , mam bardzo chudy szkielet szczegulnie barki dlatego chcial bym zlapac masy zeby nie wygladac jak wieszak , nie chce odstawac silowo , no i ulac nie chce sie jak swinia hehe ale mnie pojedziecie , na ostatnim cyklu przyszlo mi troche tluszczu , a nie jadlem tak duzo wegli mysle ze 4,5g cos kolo [...]

[...] i brzuch wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) wyciskanie na ławce skośnej (12),10,8,6) skłony (2min,1,50min,1,30min) skrętoskłony (2min,1,50min,1,30min) czwartek barki i plecy wyciskanie zza karku (12,10,8,6) wyprost ze sztangą (12,10,8,6) ???????????? jakie jeszcze ćw??? piątek ramiona i przedramiona ????????????? sobota-nogi [...]

ad.1 tak ad.2 barki wyciskania (15-8) unoszenia (15+) plecy (14-6) tric(tric rosnie przy malych liczbach powtórzen 6-10) najlepiej piramidka ja np. stosuje na tric (rozgrzewka,12,8,5-6+wymuszone z partnerem) ad.3 zawsze coś minimalnie poleci areoby rób i bcaa jedz po treningu Zmieniony przez - banan00722 w dniu 2009-03-30 10:07:09

1. Kapturków nie robi się razem z barkami, rób je z plecami. 2. 3 razy w tygodniu jak chcesz mieć po jednym dniu przerwy i wtedy : Klatka + triceps + brzuch Plecy+biceps+przedramie Barki+nogi+brzuch 3. Dieta być musi!!! 4. Rozpiętki na skosie w dół ?? Rób je na płasko lub na skosie w góre ale nie w dół. 5. Czemu po 3 serie na klatke? Rób 4 z [...]

[...] zaleznie od celu cwiczenia to poczekamy co Wodyn powie i czy zaakceptuje twoj styl . Nota bene przez wlasnie anagzownie klatki przez wieluu zawodnikow w wyciskaniu na "barki" wywalono, podobno je z zawodow. Zgodnie ze wszystkimi zasadami sztanga powinna isc w gore w linii prostej bedacej przedluzeniem twojego ciala, glowe na chwile [...]

PONIEDZ. CZWARTEK klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w skosie 2-3 x 8 barki wyciskanie siedząc 5x5 -szrugsy 2serie 20,15 -unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 triceps -francuskie od czoła 4x8 -pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 -unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 łydki [...]

ZZamiast wyciskania z przodu, na barki dałbym wciskanie zza głowy

[...] rozwinety grzbiet. Niesymetrycznosc "wychodzi" rowniez przy skosie i barkach - mam wrazenie, ze dla ulatwienia ruchu lewej strony, tlow zgina sie lekko w prawo (barki i miednica w lewo a na wysokosci przepony w prawo) co powoduje obnizenie lewego barku. Trzeba bedzie cos na to poradzic... mam czas dam rade. [...]

polecam tak : Klata triceps brzuch plecy(kapruty to czesc plecow) biceps przedramie nogi barki brzuch Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-03-30 16:54:27