Prosze o ocene treningu

Witam mam pytanie moj staz na silowni to 5 miesiecy w tym czasie zrobilem trening na mase i trening fbw stosowalem gainery teraz chcialbym wziasc kreatyne i ulozyc sobie jakiegos splita ulozylem cos takiego, prosze o ocene i ewentualne poprawki, dziękuje:

PN

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 3x6
Wyciskanie na skośnej 3x6
Rozpiętki 4x10
Ściąganie linek 4x12

TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 2x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRUCH

ŚR

PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10

BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Modlitewnik 3x12
BRZUCH

PT

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
Wyciskanie przodem 3x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10

NOGI:
Przysiad 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 3x10
BRZUCH

hmmm przy klacie mi troche nie pasuje ilosc seri i powtorzen na plecy chyba z jedno cwiczenie na lopatki by sie przydalo i na bary na tylne aktony.

PN

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 4x8
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki 4x10

TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 2x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRUCH

ŚR

PLECY:
MC 4x8
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10

BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Modlitewnik 3x12
BRZUCH

PT

BARKI:
Wyciskanie przodem 3x10
Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3x8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10

NOGI:
Przysiad 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Wspięcia na palce 3x10
BRZUCH

oto moja propozycja

nanioslem poprawki oto one:


PN

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 3x6
Wyciskanie na skośnej 3x6
Rozpiętki 4x10
Ściąganie linek 4x12

TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 2x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRZUCH

ŚR

PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
MC
BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Modlitewnik 3x12
BRZUCH

PT

BARKI:
Arnoldki 3x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10
Unoszenie sztangielek przodem 3x10
Unoszenie w opadzie tułowia 3x10

NOGI:
Przysiad 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 3x10
BRZUCH

Czy teraz bedzie dobrze?

Klatka - Rozpiętki i ściąganie linek po 3 serie.

Triceps – Francuz 3 serie.

Plecy – wywal przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, zamiast tego daj szrugsy. Każde ćwiczenie na plecy po 4 serie.

Barki – 4 serie Arnoldków, wywal unoszenie sztangielek przodem.
Nogi – Przysiad i wspięcia na palce po 4 serie

dodac do plecow wioslowanie hantlem czy nie jest to potrzebne?

Nie potrzebne

ok dzieki za pomoc ;)

a pan traktor moglby jeszcze rzucic okiem? doradzal mi juz kiedys i wiem, ze sie chlopak zna <ok>