barki

a dieta bogata w białko i węglowodany,siłka 4 razy w tygodniu pon.klatka+tricek,wt.bice+góra pleców,czw.przd uda+dół pleców,pt.barki dodatkowo w każdy z dni brzuch+łydki

Eksperyment 2: Barki totalne. Poszukaj na forum.

SOG barki super

Nogi od 2 miesiecy około wcześniej grał w piłke nożną ale nie ma się czym chwialić:PP brzuch cwiczy od czasu do czasu, ale te zdjecia z masy wiec nie widac na rzezbie bedzie lepiej. wycisk płasko 170kg wyciskanie na barki 120x8 do czoła biceps około 46cm

snick88 jedno wyciskanie na barki wyeliminuj, plecy slabioutko- nie ma wioslowania, a wyciĄG w takiej ilości i konfiguracji zbędny- daj ew. po 2 serie wiosłowania na wyc. gornym i na dolnym wrzuć za to wioslowanie hantelką lub sztanga na nogio szkoda jednak że nie ma przysiadów. na brzuch wex się za konkretny trening -a6w to na pierwsze dni, albo [...]

Ok zostan przy formie na barki ktora preferujesz, nie jest ona zla . Co do ciezatu w dynamicznym MP (military press) gwarantuje ze ciezar wyrzucony z nog wzrasta dosc znacznie. Mysle ze nie krocej niz 6 tyg. , kiedy zakonczyc, wtedy keidy efekty ucichna. Odpoczniesz tydzien, lub wykonasz go regeneracyjnie zmodyfikujesz trening i dalej do dziela. [...]

każda partia mięśn. 2 x w tyg- jak pisalem dopiero co... klatka, barki, triceps, brzuch- w poniedz. i czwart. nogi, plecy, biceps, -we wtorek i piąt. na duże grupy okolo 8-miu serii a na małe okolo 6-ciu. to jest wg. mnie w twojej sytuavcji najlepsza opcja... ps- wracając do diety to trzeba sobie uświadomiic, ze można nie uzyskać z treningu nic [...]

Druga fotka nie oddaje tego slabego punktu jakim sa barki. Tyraj dalej bedzie gitara. pozdrawiam

[...] z ostatnimi pomiarami po wycince (29.VI.08 - str. 56): pas: 82 cm / 92 cm (+10cm!!!) łokurva udo: 59 cm / 64 cm (+5 cm) łydka: 39 cm /39 cm (bez zmian) klatka: 101 cm / 101 cm (bez zmian) barki: 120 cm / 126 cm (+6 cm) biceps: 33 cm / 34 cm (+1 cm) (na luzie, dla fetyszystów napięty - 39cm) przedramię: 28 cm / 30 cm (+2 cm) Jestem gruby .

ok bede pamietał ;p , a co do diety to niestety nie mam czasu i motywacji jem ogolnie t oco mi wpadnie na talerz , czytaj : to co mama ugotuje , ale chyba to co jem nie ma wpływu na t oze akurat barki mi puchnał ?;p , ciekawe czemu akurat ja mam tak ze mi puchna a nikomu z sekcji nie ...

to, ze puchna moze byc dlatego, ze zbytnio sie spinasz i za wszelka cene nie chcesz oderwac lokci od tułowia. To, że rośną Ci barki i robią sie tam rostepy mimo, że nie cwiczysz na silowni moze byc uwarunkowane genetycznie...nic innego nie przychodzi mi na mysl heh A ile masz wzrostu oraz wagi ?

kosiak - przed snem odpuść, jak cały dzień jesz to starczy a to to git masz wszystko słuchajcie - EZ Bar Curl czym to się różni od klasycznego uginania??? i tak przy okazji - jakie jest wg Was najbardziej złożone ćwiczenie na barki pomijając wyciskanie?? high pulle?? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-26 19:05:29

[...] wyskakuje mi jakaś sprawa którą muszę załatwić i czasem nie ćwiczę partii w ten sam dzień. Mój plan wygląda tak: pon-klatka+biceps wtorek-plecy+triceps środa-boks czwartek-barki+nogi Często jest tak, że trening z czwartku robię dopiero w sobotę. Ma to jakiś wpływ na regenerację i postawiony cel budowania masy?? Z góry dzięki za odpowiedzi

też wklepałem, ale to IMO zwykłe uginanie jest... a z tym ćw.na barki tak tylko pytam bo już obmyślam hst na maj

to wystarczy ?będę robił mikrocykle pierwsze 2 tyg po 15. drugie po 10, trzecie po 5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-12-6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x12-6 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x12-6 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x12-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt [...]

Dzięki! Jeszcze tylko 3 tygodnie masy, póżniej redukuje. Muszę mocno pocisnąć barki i górę klatki :)

robisz 2 ćwiczenia na triceps a zapomniałeś o ćwiczeniu na biceps i barki...

[...] Najszersze dostały jak trzeba.. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 40 sec: * 10 * 10 * 10 * +4.5 * +2.3 Zamienilem cwiczenie, barki piekły.. 5. Młotki, Progresja. * 2.3 * 4.5 * 4.5 * 4.5 * 5 * +4 Biceps konkret.. 6. Przedramie. * 6kg x 25 * 6kg x 25 * 6kg x 25 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/8 - wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -zginanie przedramion na [...]