barki

1.Nie mi to oceniac bo jestem krasnalem przy nich ale: 2.Vic i Toney naprawde dobrze 3.Silvio przedramie... 4.Branch klata jak u pirata(ogrom)ale barki... 5.Kai rozpi... mnie totalnie tylem pozamiatal wszystkich ,zwroc cie uwage ze jego bicepsy sa wyrazne na kazdej pozie!!ale brzuch...zeby go to nie zgubilo jak Cutlera na Mr.O

teraz to wogole tragedia. klatka plecy barki/nogi biceps/triceps jedyna niedoskonałośc to trening nóg w dzien po dolnych plecach

Trening 3 1. dociskanie przednie na barki 7p-20k 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 seria glowna 1s x 7p - 45 kg. Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko jakby suwałem sztange po przednich [...]

Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]

Dj_Smalec, dzięki. A możesz jeszcze napisać ile serii i powtórzeń? I co na bramie? Klata czy barki? W sensie czy ściąganie linek czy skrzyżowanie i odpychanie?

Heh, musiałbym to zobaczyć tego kolesia... Widziałem tylko jednego, dużego koksa co robił 150 kg na barki... Ale to nie jest normalne, większość ludzi poza 90-110 kg nie wychodzi... http://www.youtube.com/watch?v=Q8o8H5BEkos no i wspomnianych strongmanów... MOJA PACZKA ZOSTAŁA RZEKOMO WYSŁANA (wg danych w sklepie SFD) ... uważaj, 2 MARCA!!! czyli [...]

Barki chcesz miec napakowane a reszte jak pchla?

Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]

obliques a jak myslisz jakim ruchem zarzuca sie sztange na barki .... wlasnie szrugsem, to wiem zrobilem pare filmikow z treningu ale troche inaczej to wyglaga niestety no ale jak sama wspomnialas nie jest to proste cwiczenie nastepny raz bedzie lepiej niedlugo wrzuce na yt...

A moze zamienic w 2 planie drazek podchwyt na wioslo? Wtedy w srode byly by barki, a w poniedzialek i piatek klata... Traktor71 gdy sie pojawisz prosze o pomoc bo ja juz sam niewiem jak to ma byc... Pozdrawiam Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-03-07 21:01:05

A czy ja powiedziałem, że nie ćwiczę reszty? Oczywiście, że ćwiczę! Poniedziałek - klata + bic Wtorek - plecy + barki (własnie tutaj proszę o waszą opinię) Środa - tric Czwartek - jak wtorek Piątek - klata + bic

[...] na ciagi!) plan podany przez kolege na wstepie niby ok,lecz nie rozumiem po co robic kazdego dnia wyciskanie w tej samej plaszczyznie-lepiej dac w drugiej,czyli na barki. a co do takiego rozkladu cwiczen dla dolu ciala... jest ok-przy zalozeniu,ze ktos jest na poczatku drogi,czyli moze nadal zwiekszac obciazenie w przysiadzie na kazdej [...]

Ja tu bym połączył klatkę z tricepsem, biceps z plecami i przedramiona, a barki z nogami. Właśnie kolega tu o bardzo ważnych mięśniach zapomniał czyli o mięśniach pleców

To jest caly Twoj program treningowy? 4 cwiczenia na 4 partie czyli jak sie domyslam robisz cos na klatke, cos na biceps, barki i brzuch ? Jesli Ci chodzi o moja opinie to jesli chcesz miec jakies efekty to tym systemem w dluzszym okresie nie wiele osiagniesz lub nic. Powtorzen tez nie mozesz zwiekszac w nieskonczonosc przeciez na 40 treningu nie [...]

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Według tego powinieneś ułożyć sobie plan. Rozłóż sobie to na 3 dni np 1. dzień klatka, triceps 2. dzień biceps, nogi 3. dzień plecy, barki ułóż jakiś plan to go ocenimy.

OK bedzie pon-klatka sro-plecy czw-barki/nogi pia-biceps/triceps Jesli mozna sie spytac to dlaczego wczesniejszy byl "tragedia"? Moglbys zerknac jeszcze na http://www.sfd.pl/Ocencie_trening%2FMasa%2F4Dni%2FDobra_Dieta_i_wogule_%3A_-t479335.html Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-07 22:04:32

[...] mówiąc nie mam zielonego pojęcia jak mam plan sobie ułożyć. Udało mi się ułożyć coś takiego: poniedziałek- biceps, przedramię wtorek- triceps, klatka piersiowa środa- plecy, barki czwartek- nogi piątek- brzuch Mój "plan" (że się tak wyrażę) raczej jest kiepski i mało szczegółowy. Poza tym co z weekendem? Liczę na waszą pomoc. PS. Po ile [...]

Wrzucisz tam gdzie Tobie odpowiada.Przykładowo mój tren wygląda następująco na masie: Wtorek Klatka + bic Piątek Plecy + barki Niedziela Nogi + tric

Brzuch się ćwiczy na koniec treningu, chyba, że jest twój priorytet Wyciskanie sztangielek na płaskiej zamieniłbym na jakieś ćwiczenie na skosie dodatnim Na barki to chyba jedno wyciskanie by starczyło Na plecy dałbym drążek, a podciąganie sztangielki w opadzie na koniec, bo jest izolowane Trica bym zaczął od wyciskania w leżeniu na ławce poziomej [...]