barki

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=c48K7aAs9jI [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=g-g3VsrGzLs Cardio 20 minut [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + [...]

PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, miał być DNT, ale jakoś siły były sporo, to zrobiłem normalnie. Dziś klatka i lekko barki. Po treningu z Marianem mocne domsy, raz, że nowe maszyny i ruchy, dwa po prostu duża objętość, a na co dzień trenuje sam. Tak to wygląda obecnie, wiadomo trochę podlało, więc już kalorii nie dodaje. Jutro na Echo serce 92 kg [...]

[...] WTOREK Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa. Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca. 0 głodu, trawienie bardzo fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg [...]

[...] nowych rozwiązań udało się znaleźć. Nudy nie było. Było dużo ćwiczeń, więc DNT. Waga stoi, więc dodaje 5 minut cardio więcej, będzie teraz 30 minut x 5 Dziś zrobione barki, ciężar dodany. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/67,6 x 6 Podciąganie do brody na [...]

WTOREK Po wczorajszych nogach o rana mega zmęczenie, a że zacząłem cardio na czczo było po prostu ciężko, czuć zmęczenie. Na szczęście późniejsze barki po śniadaniu poszły mega, udało się dołożyć ciężaru Mariusz dał nową rozpiskę... i chyba nadszedł ten czas, kiedy człowiek się cieszy z tego, że ma mniej kalorii i wincyj cardio %-) Tak mało [...]

[...] projekt bieda, ale tak ma być. Celem GPP nie sa cele sylwetkowe, tylko słabe ogniwa. A widać jak u mnie brakuje choćby pełnej fleksji w stawie ramiennym. Dlatego, też tak barki jak wyglądają. Obojczyków nie zmienię, ani przyczepów, ale mobilność i siłę to zawsze mogę. Generalnie plan mój na najbliśzy czas to 4 tyg GPP ( poprawa mobilności, [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dużo się dzieje w ostatnim czasie. Zacząłem w końcu porządnie trenować %-) Trening będzie GVT x 5 w tygodniu. Klatka + plecy 1 Nogi + brzuch 1 Rest Barki + ręce 1 Klatka +plecy 2 rest Nogi + brzuch 2 Rest Barki + ręce 2 i odnowa Generalnie DOMSY mega, dawno w ten sposób nie trenowałem, ale tęskniłem za tym. [...]

[...] nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak wcześniej wspomniałem zza karku. Wiem, wiem, staram się, żeby było poprawniej, ale wiadomo mobilność ogranicza, ale co ważne mocno czuję barki jak nigdy. W drugim planie na barki, robię zza karku. Porówna się i testuje

Kurde Krystian czemu w najszerszym grzbietu tak zaokrąglasz te plecy, barki do przodu zabijasz. Tu masz zdaje się szerokość pokazać, tą V-kę, stosunek talii do barków a tak stojąc to jak jeszcze ciut barki do przodu pociagniesz to szerokość będzie niemal taka w pasie/biodrach. Rozumiem, że fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc [...]

Kurde Krystian czemu w najszerszym grzbietu tak zaokrąglasz te plecy, barki do przodu zabijasz. Tu masz zdaje się szerokość pokazać, tą V-kę, stosunek talii do barków a tak stojąc to jak jeszcze ciut barki do przodu pociagniesz to szerokość będzie niemal taka w pasie/biodrach. Rozumiem, że fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc [...]

tez bym zostawil porecze idealne cwiczenie na rozwij wszystkich głow tricepsu reszta j.w z tym ze w sobote zaczynamy od treningu nog a pozniej barki To co jeszcze mi nieoasuje to niewiem po co jeszcze dozucasz dodatkowe juz 3cie wyciskanie tym razem hantli zrob plasko i skos pozadnie i gwarantuje ze bedzie ok inna sprawa ktora bym zmienil to [...]

[...] mnie lekko nadgarstki, to samo mam przy pusz press i przysiadach ze sztanga w gorze, ale bede robila cwiczenia na stawy. Po zajeciach nic mnie nie bolalo, ale dzisiaj czuje barki i plecy. Mimo ze barki cwiczylam w piatek a plecy w czwartek. Generalnie jak sie zna technike to rurka jest ok. Fajne. Potem poszlam na La Playa, byly wybory bikini [...]

25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]

10.02.2015 Klatka, barki, triceps Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na [...]

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci. Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie [...]

23.03.2016 DT Plecki, barki, tricKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x8+2/ x8+2 18kgx15x15x15 [...]