barki

[...] W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 45kg x15 (ale to chyba barki ?) 2. Klata (tu dużo pakuję bo mam lipomastię i będę z nią walczyć :P) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI [...]

19 lat 195 wzrostu 75kg waga cel:MASA 1 Dzien KLATKA: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie po 6-10 powturzen -wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie po 6-10 powturzen -rozpietki 3-4 serie 10 powturzen BICEPS: [...]

mam pytanie: czy moze byc taki trening i czy on pomoze mi nabrac troche masy robiac go 3serie po 10 powtorzen a nie 4serie po 8. Co Wy na to? poniedzialek - klatka wtorek- plecy z kapturami + przedramie czwartek- barki i nogi piatek - tric + bic sroda,sobota,niedziela - brzuch

proponuje progresje np 3x12,10,8 lub wiekszymi ciezarami 3x8,7,6, jesli chcesz by masa szla to ruchy wykonuj powoli duzym ciezarem a malo powtorzen. proponuje rozlozyc trening tak: pn: klata wr: nogi, bic sr: wolne czw: Barki, tric pt: plecy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

według mnie zmień tylko kolejność nogi-plecy-klata-barki-tir,bic

Senegroth Być może że się za bardzo przejmuję .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony [...]

troche lipa, bo ciezko o dobra pompe, klata , barki plaskie sie zrobily, łapa okolo 47, ale co sie dziwic, jak sie nie cwiczylo

[...] kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 45 4. uginanie leząc z prostymi stopami 27,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 7,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 10 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 30 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 45 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 20 kg 5. Scyzoryki 5 kg [...]

[...] wypić. Od dłuższego czasu waga stoi w miejscu, więc chyba dorzucam jeszcze kcal i spróbuję polecieć na 3000kcal. Więcej węgli złożonych będę musiał dodać. *Trening* Klatka + barki. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x70kg, 8x85kg, 5x95kg (ostatnie z duuużą pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 8x30kg, 7x36kg - [...]

co do ramy ogolnie mam słabe barki ale zawsze mialem schizo, jak cwiczylem barki, unoszenia bokiem , to wkrecalem sobie ze mają być takie jak u Marcusa Ruhla hehe, kombinacje ciazarami i ilosciami powtorzen hehe, dla mnie to powninni mu dac keidys chociaz raz olimpie, za tą ogromną mase i te bary

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie "francuzkie" jednorącz 3s Plecy: - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] trening: tez bez konkretnego, jedyne co mam to ustwione jakie partie po ile cwiczen w jaki dzien ale jakie konkretne cwiczenia to zalezy na co mam ochote. pn: klatka + barki +kaptury(4 po 4 na klate i 4 po 4 na barki) wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie) sroda: uda + lydki (w przypadku [...]

ja ostatnio podniosłem z asekurantem 90kg na barki 5 powtórzeń i chciałem potrzymać sobie z 10 sekund nad głową jeszcze żeby sie przyzwyczaić do ciężaru..i pomyslałem że opuszcze powoli, a zapomniałem o tym powiedzieć asekurantowi i sztanga na nogi mi spadła ale dałem rade ją jakoś lekko opuścić

[...] sie wykonywac codziennie, moja obecna forma- brzuch 7 serii po 70 na skosnej pompki 10 serii po 35. brzuch na drazku w zaleznosci jak mi sie zachce(niestety). Ramiona, barki tez w 10 seriach po 20-30 uniesien co 2gi dzien. No i teraz sedno pytania, mi nie chodzi o za***....ta rzeźbę, mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie [...]

więcej nie ale coś koło maxa na klate wezme na barki z przed głowy oczywiście Plan bardzo dobry, 4 tydzień klata jeszcze na 5 powtórzeniach i co tydzień 2,5kg dodaje i z zapasem powtórzeń robię. MC co tydzień +5kg teraz na 4 powtórzeniach już jestem i dzisiaj nawet ładnie poszło. Nogi robiłem cały trening tylko raz, potem nie chciało mi się w [...]

Nasuwają mi się jeszcze dwa pytania, sorry za kłopot 1. Siad - to prostowanie nóg w siadzie? 2. Stojąc - to wyciskanie na barki sprzed klatki? A jednak 3: Łydki?- tu nie mam pomysłu...może - uginanie nóg w leżeniu/wspięcia na palce? Z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za upierdliwość Zmieniony przez - Nicpoń. w dniu 2009-06-24 22:47:14

Witamy Plecy swietne! acz barki takie troche jakby niedopieszczone boczek zdecydowanie lepszym zrodlem bialka bedzie kurak albo wolowinka zycze sukcesow i bede zagladal

Ziomal 24.06.09 MC 70 x 8 100 x 5 120 x 5 142,5 x 4,4,4 Wyciskanie na barki sztangielkami 18 x 12 22 x 12 26 x 10 30 x 8,6,6 Szrugsy 70 x 15 120 x 12,10 70 x 15 Uginanie sztangielki(supinacja) 10 x 12 14 x 10 18 x 8 Uginanie młotkowo 22 x 8 26 x 8 22,14,10 x 6,8,8 -drop seria Bebzon 40,30 MC Z zapasikiem. Za tydzien 150 lub 147,5. Nie wiem [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]