barki

[...] szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie 10x29 10x29 10x29 1. Wyciskanie jak wyciskanie. Norma 2. W dwóch ostatnich powt troche się wygiołem bo barki wymiękły i górna klata się włączył. Ale poszło. Ściąganie hard-core. Wyciągu brakło. I dołorz(ż?)yłem 2,5 kilo dla smaczku Pompa na plecach i bicu straszna. Silne [...]

http://www.youtube.com/watch?v=65K9z0XLXX4 jak ty to sam oprawiles.. pfeeeeeeeee.. zal.pl ... troche samokrytyki chlopie.. 45KG HANTEL TERAZ NA BARKI..!!!!! oj,.... jakbys to Bog wie co robil.

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. Zwykły MC 7..Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powt. Wywal 8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. Wywal 9 brzuch Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch Pozdro

[...] w innym dziale. Moim zdaniem jednak nie polecam go poczatkujacym bo za duzo w nim zabawy z "*******kami", a slaby nacisk na priorytety. Pamietaj o zmianie kolejnosci cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, a tric, bic i brzuch na koniec, jesli wogole sily zostalo na to... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-14 09:58:30

no to się nie pokieruj, to po co posta zakładałeś, jak wiesz lepiej, moim zdaniem barki rosną przy wznosach a nie przy dublowaniu wyciskań, poza tym nie robisz tylnego aktonu i kiedyś będziesz pluł sobie w brodę za to

[...] bolalo wczoraj przy tym unoszeniu. ale mysle ze przejdzie do poniedzialku, bo to nie jest bol taki jak kiedys. jest... inny ale tak jak mowilem w seri skladanej na barki wracam do robienia mniejszymi ciezarami tak jak robielm na poczatku, moze w zamian dorzuce do wyciskania od czola, zobaczymy. aha jeszcze mnie troche lewy nadgarstek [...]

MALINA GRATULUJĘ KOMENTARZA ALE TY I KOLEŚ CO ZAŁOŻYŁ POSTA MACIE WIEDZĘ NA TYM SAMYM POZIOMIE TO SIE MOŻE UMÓWCIE I MU POKAŻESZ CO I JAK HAHAHA JAK KUR..A PRZEDRAMIONA WG UZNANIA???? I DO TEGO TRENING BARKÓW !!! MUCENIE WYCISKANIA NA BARKI WE WSZYSTKICH DOSTĘPNYCH FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

ale tam pisze "4. """Nogi w górze""" : *Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu. *Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg." wiec to symulacja plaskiej+wyciskania na skosie glowa w gore

[...] i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ?" szystko da rade, tylko ze przy 3 dniach to barki i nogi maja lipe. 4 dni to optymalnie. Wtedy tric z klata i bic z plecami. a 5 dni to ziemia obiecana xD. "Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko [...]

A teraz mogło by być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jako 7 brzuch

ja juz zrobilem barki

Dla mnie lepiej tak jak na tym drugim filmiku...Czyli ręce troche szerzej niz barki ?

A może tak: Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce siedząc Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie sztangieki w opadzie 2s Klata: - wyciskanie na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli/sztangi 2s Tric: - francuskie wyciskanie hantli 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch to se tam zrobisz już. Nie jestem pewien co do [...]

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

Mam spilta w jednym dniu mam trening nóg+barki.W tym dniu na nogi robię jedynie przysiady i wyciskanie na suwnicy.Stosuję progresję, w przysiadach daje umiarkowany ciężar, a na suwnicy duży.Taki trening tylko 1x w tyg chyba nie da mi zadowalających efektów w postaci wyskoku?

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W [...]

jest tak niezdrowo że ja do dziś płacze jak robie trening na barki. miałem naderwane ścięno, zapalenie stawu i ropień w mięśniu. ale to od wina

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ <<-- wywal 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Przy ławeczce nie masz nic na nogi?? Przeważnie pod modlitewnikiem jest. uginanie na boki stojac chyba jest podobne do opadu Po 1 nie uginanie tylko unoszenie. Po 2 nie jest podobne wogule. Unoszeni w opadzie angażuje do pracy tylny akton mięśni naramiennych a stojąc boczne aktony. Czyli na chłopski język możesz poszerzyć barki.

w wyc. na barki- faktycznie- jest moment w którym rotacja niejako zosttaje "zatrzymana" i przejście przez ów moment wywołuje "ściaranie sie barków" - żeby to obroazowo ująć zza karku istnieje tu wieksze niebezpieczeństowo niz z przodu ponieważ trudniej jest dostosowac ciało[tułow -obręcz barkową- ramiona- do toru ruchu sztangi- [...]