barki

[...] -mc 160x3 170x3 190x3 200x3 230x3 - zapas -podciaganie na drazki x12 x11 x9 x10 x9 -wiosłowanie wyciag poziomy 16sztabek max 12x12 14x10 16x8 -wyciskanie sztangielek na barki19,5x20 25,5x15 27,5x15 30,5x15 33x15 -wznosy bokiem 17x15 19,5x12 19,5x12 19,5x12 -tył barków maszyna 4s jestem hardkorem znaczy patolem xD [...]

na triceps zamiast ostatniego francuza daj pompki w podporze/na poreczach,takie urozmaicenie na barki daj troche wiecej serii,cwiczenia dobre na klate daj zamiast sztangi w ktoryms wyciskaniu hantle. pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-11 14:26:57

Silowo hmm klata koncze 2x160 barki na wolnym 4x115 martwego po kontuzji nie wchodze na jakis duze ciezaray 150x6 nogi podobnie z obciazeniami bardziej do rozruszania sie

[...] dół 8,6,4,2powt. - docisk na płaskiej 3x 4,3,2 Plecy: - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: - wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt. - unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt. - Hack-Przysiady 5 serii [...]

[...] Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15) 2.Wtorek a)Biceps + barki 1 Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2 Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 [...]

te 230kg nie zrobilo na Tobie wrazenia + taki pogardliwy dla ciezaru shrugs sila jest sprobuj jeszcze nagrywac inne boje, np wyciskanie na barki itp pozdro i powodzenia dalej!

[...] mieć autocasco. Yakuza - po ponad 2 latach wiem jak techniczcnie wykonywać ćwiczenia żeby kolokwialnie pisząc "weszły" mr_acid - tak. W wersji stojącej nie ustałbym z więcej niż 80kg. Ryzykuje też wyciskając zza karku na barki sztangą, ale póki nie czuje bólu to bede dokładał kg.. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-06-11 15:57:07

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOwia 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 czwartek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Podciąganie [...]

[...] Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15), 2.Wtorek a)Biceps + barki 1Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 [...]

Oto mój FBW do oceny. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli z supinacją płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Tricepsy: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga MODLITEWNIK 2s Brzuch: -brzuszki [...]

[...] wrzuce dopiero za pare tyg, jak sie wezme w garść. dorzuciłem nowy suplement do swojego asortymentu, i jest to glicergrow z controlled labs i jest po nim mega pompa, wszystkie bostery no sie przy nim odpodają, i jest przy okzaji bardzo ekonomiczny. Siła powoli wraca, dzisaj na barki wycisk hantli poszło 12x 45kg i 7x50kg, wszystko z planem idzie

mam do dyspozycji 1 hantel,wiec klata zostanie tak jak jest :) . Zamiast ostatniego cwiczenia na trica dam pompki w podporze tylem. Na barki doloze do wyciskania z za glowy i sztnage do brody po 8powtorzen. A co do klaty(ktora jest priorytetem) , czy raz w tygodniu wystarczy? Moze dodac lekki trening na klate dodatkowo w piatek?

[...] na 1-3 powtórzenia to rozwalisz sobie progres. doczytałem się iż można robić siłe nawet do 20powt w seriał łączonych ale sam tu sensu nie widze Co nie widzisz? Zobacz sobie jak trenują STRONGMENI np. - poza tym to w ćwiczeniach uzupełniających - na barki, trica, łydki, brzuch, bica itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 17:56:11

[...] kolejnych kilka pytań: 1) czy jeśli zależy mi najbardziej na klatce mogę wykonywać te ćwiczenia przed plecami? albo pierwsze w kolejności np. klatka - nogi - plecy - barki...? lub czy mogę dorzucić przykładowo jeszcze wyciskanie na prostej i w obu przypadkach wykonywać po 2 serie 2) czy ćwiczenia na plecy wykonywać po 3 serię czy po 2 ? [...]

[...] 4 miesiące i bez koksu to spal najpierw troche tłuszczu MAm nadzieje, że to nie jest plan na jeden dzień. Jeśli tak to pon:klata, triceps. środa:plecy,biceps. piątek: nogi, barki. Za dużo serii na grupe mięśniową (duża: 12-9, mała 9-6) Ćwiczysz już (albo dopiero) 4 miesiące więc mięśnie masz już troche przygotowane więc liczba powturzeń w serii [...]

Te obciążenia są gorsze od żeliwnych ponieważ zajmują więcej miejsca na gryfie, ogólnie są większe. Co do ławki to według mnie nie jest taka zła, jest nawet możliwość ustawienia kąta na barki a do domowej siłowni powinna wystarczyć Zmieniony przez - Aventram w dniu 2009-06-11 18:51:56

[...] 7 8 Prostowanie na wyciągu stojąc ze sznurkeim 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadie 8 8 8 Piątek (bary i brzuch) Szrugsy z ciężarkami 15-12-10-8 Wyciskanie na barki na maszynie 15-12-10-8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-12-10-8 Wyciskanie stangielek siedząc 15-12-10-8 -po 4 serie na brzuch Unoszenie nóg w zwisie [...]

Witam ;] Poczytałem trochę o treningach oraz programach treningowych i ułożyłem taki oto plan dla siebie. Jestem początkującym więc proszęo ewentualne korekty Jak widać jest to trening split:P Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Rozpiętki [...]

Pewnie że dobrze :D klata + triceps,plecy + biceps,barki + nogi choc nie jest to nienaruszalna zasada.tutaj ten temat byl poruszony http://www.sfd.pl/KLATA_%2B_BICEPS__-t298516.html Pzdr Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-11 19:25:28

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]