barki

[...] tric cwicze razem z bicem: - na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6 - pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10 - jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10 barki: - wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8 - wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8 -hantelkami podnoszenie do przodu 4 po 10 -pochylony do przodu recepodnosze na [...]

a ja znowu na barki 80 i na klate 80 ****a bajanek: z obu egzaminow 35? ja bym sie zastrzelil

Ja cwicze tak: 1dzien-klata 2dzien-bic i tric 3dzien-barki 4dzien-przerwa i tak wkolo ale teraz dokladam jeszcze plecy Zaraz ktos powie ze zly trening ale wali mnie to licza sie dla mnie rezultaty

Taka dygresja: Po co prosicie np o ułożenie planu, nie żle powiedziałem np. Colter po raz setny pojawia sie taki plan jak ty masz po co to. Ja jego, każdy ma inne predyspozycje i np. jednemu pasuje np. zrobiś barki + klatka +tric jendego dnia a drugi koleś by chyba wyświrował umarł na ławce...PRZEMYŚLCIE TE PLANY I TO CO MÓWIE !!!!!!

[...] Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie 12-6powt -lydki cos tam sobie wymysl... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w pozycji siedzacej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciaganie [...]

To zależy jak ten trening działa na ciebie i jak dobrze to moze nie warto go calkiem zmieniać. Powinneś czuć co działa na Ciebie. Pamiętaj też że najważniejsza jest ostatnia seria w której musisz dać z siebie wszystko. Tą sztange jestes w stanie brać na barki? I wykonywać nią pełne serie?

Hmm... w połowie mu wierzę, czyli wyciskanie na klatkę możliwe, bic hmm... powiedzmy że mu wierzę (ja biore ok 50), barki tu jest wąąątpliwość i to duża chociaż ja kończe w ost. serii 64kgx4 także na max ok 70 pójdzie, a co do wagi to...jestem na nie - ściema ale to jest moje zdanie. Fakt faktem wg. mnie ładnie wygląda !!! Bez skojarzeń lol

[...] (i wzroście) nie można mieć takich i takich wymiarów.otóż mam kumpla,ktory waży 76 kilo i ma 181 cm wzrostu a jest duży ,że tak to ujmę.łape ma 41-42 klatka tak ok.112.barki,plecy,brzuch wszystko lux.z tym że nie ma nawet grama tłuszczu<JOKE>.jest tak za***iś.ie wyrzeżbiony że masakra.jak sie rozprostuje to mu widać nawet paski na [...]

Czy moj trening jest dobry ??? Poniedzialek Klata. Biceps. Brzuch. Wtorek Barki. Triceps. Brzuch. Sroda Nogi. Lydki. Czwartek Plecy. Kaptury. Przedramie.

bajanekkk : może sproboj HST, słyszałem że jest bardzo dobry i to w sumie coś podobnego do tego co proponujesz d4mi4n : jak chcesz koniecznie 4X w tyg to proponuje takie rozlożenie PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

marwego nie robiłem .niewiem co to mysia dziura:D. a na barki robiłem unoszenie sztangielek na boki ,unoszenie sztangi w przód ,i w opadzie tułowia

witam mógłby ktoś ocenić mój trening? Pon Nogi Czw Biceps + plecy Pią Barki Niedz Klata + triceps jeśli macie propozycje to zmieńcie tylko położenie trenowanych grup mięśniowych dni treningowe niech zostaną bo tylko w te mam czas aha i prosiłbym o nie proponowanie 3 dni treningowych Pozdrawiam

[...] nie pomoge, bo uznaje takie coś: sam musisz wiedzieć co robić, ile masz sił, co cie boli po treningu. Bazuj na próbach i błedach. Co z tego że ktoś ci coś poda a tak naprawde bedzie to do kitu dla Ciebie..... Ja szafnołem 85kg x 2 na klate jeste doobrze w pażdzierniku bedzie ok. Na barki wziołem 55 kg 4 ruchy, na bicku 40 kg 6 ruchów. Pozdro

[...] klata + bic + tric a inny powie oszalałeś, całe łapki w jeeden dzień. Chłopaki prosze, nie dobijajcie mnie takimi pytaniami. Czuje żę i tak bedziecie je zadawać. Ja mam taki plan: Pn klata + bic + kaptur Śr barki + nogi + tric Pt Motyl + bic + kaptur + brzuch Mnie to odpowiada, a innym nie, więc po chole... to oceniać. UGH...ALE ŻEM SIEM WNERWIŁ

oj HST narazie zostawie poćwicze sobie dzielonym treningiem a jak na dzielonym efektów nie będzie to zabiore się za HST a zostane przy połączeniu klata tric , plecy bi c przedramie , nogi barki :D

Chłopaki..nie zgodzicie sie pewnie ze mną, ale.... Nie możecie wpiepszać ile wlezie, że macie odruchy wymiotne. Spytajcie sie w ODŻYWIANIU. Nie można tak robić!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jak wasze barki??? 2 ostatnie serie 6 razy 65 kg. P.O.Z.D.R.O.

i jeszcze jedno pytanko czy mógł bym sobie rozłożyć plan o tak wtorek klata+tric czwartek plecy+bic+przedramie sobotanogi+barki??

okej dzięki Mottor 16 to zrobie tak :D wtorek klata+tric czwartek nogi + barki sobota plecy + bic + przedramie :D

[...] nie jest taki istaotny. Ciezarowcy praktycznie nie ciwcza bicepsow, bo to nie w nich lezy sila, a tylko zwiekszaja mase. Tricki pracuja znacznie czesciej - wyciskanie na barki, na klate itp. Bicpesy w zasadzie nawet w martwym ciagu, czy wioslowaniu sztanga nie biora aktywnego udzialu w cwiczeniach. Nie mniej jednak jest to bardzo widoczny [...]

[...] sztangą stojąc nachwyt 3uginanie młotkowe przedramie uginanie nadgarstków podchywt achwyt piątek nogi 1prostowanie nóg w siadze 2przyciąganie nóg do pośladków leżąc 3wznosy na palce siedząć barki 1unoszenie sztangi przed siebie 2unoszenie sztangielek na boki 3unoszenie w opadzie 4podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5sztrugsy czy może tak być??