barki

[...] które mam? Pomijając to, że martwy ciąg nie wchodzi w grę, podciągnąć się raczej nie jestem w stanie (dlatego jest ściąganie drążka na wyciągu), a jak robię wyciskanie (barki) przy pomocy hantelek to mnie zaczynają boleć stawy/wiązadła (na maszynie tego problemu nie ma). Dobrze się czuję się z takim zestawem ćwiczeń. Dzięki za odpowiedź.

Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]

[...] pojecia! "Pomijając to, że martwy ciąg nie wchodzi w grę, podciągnąć się raczej nie jestem w stanie (dlatego jest ściąganie drążka na wyciągu), a jak robię wyciskanie (barki) przy pomocy hantelek to mnie zaczynają boleć stawy/wiązadła (na maszynie tego problemu nie ma). Dobrze się czuję się z takim zestawem ćwiczeń. " tlumaczenia i [...]

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od ACT. później ułóż sobie jakiś normalny split. każda partia raz w tygodniu. ćwicz 3-4 razy w tygodniu. np klatka+bic wolne nogi+barki wolne plecy+ triceps w jakiś dzień dorzuć brzuch. przedramię możesz robić z plecami, ale niekoniecznie. na początku rośnie samo bez specjalnego treningu. pozdro

barki do poprawy

Krac ciekawy jestem na ilu kg teraz robisz np. klate albo barki :)

barki odstaja

Z tym kręgosłupem nie przesadzajcie, tutaj jest obciazony w znikomym stopniu do tego co dzieje podczas przysiadów czy chociażby wyciskania na barki o martwym juz nie wspominając. A wracając do tematu do jak to u was mówią forma pikna

Dziękuję. Co do Twojego pytania,to lakonicznie i na temat,nie nie robię tego skrętu w ostatniej fazie ruchu.Przyjmuje odpowiednia postawę obciągając barki i automatycznie łącząc łopatki,ciężar opuszczam tak,by żelazo dotykało moich przednich aktonów mięśni naramiennych i góra dół Pozdro.

Wogóle według mnie ręka nie jest najważniejsza , jeżeli chodzi o budowe bardziej dla mnie liczą sie barki i klata i te części najbardziej lubie trenować.

Pewnie masz racje Sopel ;p a Krac mogę wiedzieć jakie masz wyniki siłowe (maxy) martwy, wycisk barki i wyciskanie na ławeczce czy nie robisz wycisków ?Pzd

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]

ZROBIONE! Dzięki Michail za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego. Pozdrawienia ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem [...]

Można by powiedzieć że aż za mało tłuszczy miał Przecierz jego barki strasznie wyglądają na tej maksymalnej rzeźbie... Ale z tego co wiem nie ma drugiego tak prążkowanego gościa jaka Munzer więc szacuneczek dla niego Poda ktoś jego wymiary?

18.06.2010r. BARKI I. Wyciskanie sztangi 1. 50x12 (50x12) 2. 55x10 (55x10) 3. 60x8 (60x6) 4. 65x5 (65x4) II. Unoszenie hantli bokiem w górę 1. 17x12 4s. (bez zmian) III. Hantle przodem z obrotem ręki 1. 12x10 4s. ( bez zmian) IV. Odwrotne rozpiętki 1. 8x12 4s (bez zmian) KAPTURY - superseria I. Suwnica 1. 115x12 4s. (110x12) II. Hantle 1. [...]

DOŚWIADCZENIA???? Data urodzenia (rr.mm.dd) 1986-07-11 Waga (kg) ciagle rosnie ;) 75kg na poczatku czerwca Wzrost (cm) 171cm Biceps (cm) 37-38(P) Klatka (cm) 105cm Pas (cm) 82cm Udo (cm) 56cm Wyciskanie-Klatka (kg) skos koncze 65kg x8 Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) 95kgx15 [...]

co do treningu do nog dodaj jeszcze jakies wyprosty albo syzyfki cos izolowanego i dodaj z 2 cwiczenia na dwuglowy uda. barki ok. plecy ok. do tricepsa dodaj jakies zlozone cwiczenie np wycisk waski na lawie poziomej ew dipsy tricepsowe. w klatce nie czaje cwiczenia nr 3 chyba cos pomyliles. zamiast pompek daj pompki na poreczach chyba ze o takie [...]

obecnie ze względu na pracę cieżko mi trenować 4 razy w tyg. gdzie dorzucić te barki jeżeli chciałbym dalej miec trening 3 razy w tyg? przerwy miedzy seriami zależne od tego co robię. cwiczenia zlozone, wielostawowe to mniej wiecej 2-3 minuty, izolowane to 1-2 min

kurcze nie jestem przekonany o tym polączeniu barków z klatą/plecami. i tak barki troche dostają przy tych ćwiczeniach, myslalem, ze dzien osobno na nie bedzie dobrym pomyslem. ktoś jeszcze jakies propozycje ?

Dzisiaj mam w planach zrobić taki WOD, troszkę pewnie barki będą boleć. :) WOD PAIN STORM 10 Front Squats 10 Push Press 10 Thrusters 2 Box Jumps 2 Pull ups 2 Burpees 8 Front Squats 8 Push Press 8 Thrusters 4 Box Jumps 4 Pull ups 4 Burpees 6 Front Squats 6 Push Press 6 Thrusters 6 Box Jumps 6 Pull ups 6 Burpees 4 Front Squats 4 Push Press 4 [...]