barki

[...] w domu %-) W poniedziałem mam plaowany mały wyjazd to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 Trening: [...]

[...] powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na smithie bo będzie bezpieczniej , wiem że wolne ciężary są najlepsze tymbardziej pod siłe ale z asekuracją będe miał abrdzo trudno .. Więc plan [...]

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]

[...] to trzeba korzystać %-) Ten rozkład partii jaki teraz mam wydaje mi sie bardzo dobry , w barkach będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i triceps , ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening [...]

Środa DNT Wczoraj poszła klata + barki ćwiczenia same podstawy.. co do diety to słabo weszło 2200 kcal %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 6/10 Barki 3/10 Triceps 2/10 Suplementacja: Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: weszło 3000 kcal jutro podbijam do 3200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4790cda08742f5973aa330bca300f9.png [...]

Wuchta zdejmować sztangę musisz tylko i wyłącznie lekkim wyprostem łokci. Ciągle musisz mocno ściągać łopatki i "wypinać" klatę bo inaczej zawsze Ci będą barki uciekać. Po za tym wypadałoby zmniejszyć kąt ramion względem tułowia, bo wyciskasz prawie pod kątem prostym a wtedy barki mocno się włączają. Bardziej tricepsowo musi być jak sam [...]

[...] seriach w koncowej fazie ruchu prace przejmuje miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow. mialem podobnie i nabawilem sie kontuzji.dobry rehabilitant usmiadomil co jest nie tak. trzeba [...]

a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

[...] to za mało głupio mi pisać cokolwiek bo masz lepszy wynik ale 1x w tygodniu trening ławki to z pewnością mało pokombinuj z czymś takim I trening 1 wl 2 wąsko 3 porecze II plecy biceps III 1 wl 2 barki albo 1 wl 2 wąsko 3 porecze II barki plecy III 1 wl 2 bic 3 ćw tric 2 coś takiego Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-29 12:42:00

Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut. Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h CZWARTEK Klatka+barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 [...]

Wpis z wczoraj. Z pewnych powodów musiałem poprzestawiać na 2 tygodnie treningi o dzień wcześniej, także wczoraj zamiast wolnego była klatka+barki BARKI Wyciskanie żołnierskie / 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 10x60kg Wyciskanie sztangielek siedząc / 12x18kg, 10x26kg, 10x34kg, 8x34kg Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego / 4 serie 15-12 powt. [...]

Tomq W poniedzialek mam tez klatke i tam mam wyciskania, tutaj bardziej cwiczenia "rozciagajace". Po barkach nie ma problemu ich zrobic, a barki po tych cwiczeniach byloby ciezko. Po drugie na barki lece bardziej silowo wiec lepiej w pierwszej kolejnosci. Taka motka z mojej strony :) Szamka na dzisiaj. Soczewica z papryka, cebula i kurczak + [...]

Dzisiaj na pakerni były barki i nogi. Barki: - 21 sztangielkami 4 kg, 4 serie - wyciskanie sztangi za głową siedząc - 12x36 kg, 12x 46kg, 10x56kg, 8x66kg - wyciskanie sztangielek 21kg siedząc na ławce skosem, 3 serie po 8 powtórzeń - ćwiczenie na tylne barki na maszynie do rozpiętek, po 4 serie na stronę po 20 powtórzeń Nogi: - po 3 serie na [...]

[...] na palce stojac wspiecia na palce siedzac unoszenie kolan w leżeniu płasko skłony w leżeniu płasko deska Bardzo proszę o opinie, oczywiscie triceps i biceps sa napisane opcjonalnie, z tego co wyczytalem wygladac to ma mniej wiecej tak 2/2/1 czyli dwa cw na klate dwa barki i jedno na triceps Zmieniony przez - Barteek95 w dniu 2016-07-27 17:12:47

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

trening 25.06.2012 (siłownia) klatka+barki przód-bok rozgrzewka: hantle po 15 kg ławka skośna 25,20p 1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p [...]

trening 18.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 11p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg 12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p [...]

trening 20.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg 4x15p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening 26.01.2012 (lublin-dom) klatka(b.lekko) + barki klatka: 1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p 2.wyciskanie hantli lekki skos 22kg-15p 27kg-12p 31kg-9p (2ost.lekka pomoc) 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia [...]

trening 23.02.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-15p 32kg-12p 35kg-10p (3ost.pomoc) +drop 22kg 15p 3.pompki na poręczach +5kg-15p +10kg-12p +15kg-10p +12p bez obciążenia [...]