joker masz 6 razy w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, [...]
[...] przebiegłem to tlyko dlateg że często biegam na boisku za piłka a dystans wcale nie nalezy do krótkich ... Boss:Fajny bik i trc,klata tez niezła...wsyztko takie porównywalne do mojego ale czy to nie były jakieś fotomontaże bo bik był dziwny jakiś mpacko:jak tam twoje barki???lecz je i zdrowiej pozdrawiam emate Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]
[...] 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar III dzień PRZERWA IV dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]
Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]
ekpia : ok dobra zaczne tą regenerke (czyli poprostu zmniejszyć intensywność tak ?? czy ciężary też?? ) Napisze do czego chcem dojść ćwicząc i puźniej już będe ćwiczył coś na kondycje... to tako : Klata : tyle cm żebym wycisnoł 100kg góra 120kg Biceps 35-37 cm beztłuszczowego mięśnia' Przedramie nadproporcjonalnie chyba tak żeby było 31-33 Pas [...]
ij ty rozrabiako!! ludzie powedzcie mi jakie sa rekordy w wyciskanu na klate, barki, martwy, przysiad w wieku 16 lat?? bo pudzian w wieku 16 lat na kltke 160kgwycisnol!!!! jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]
to juz wersja poprawiona ale sprawdzcie jeszcze PONIEDZIALEK KLATKA 12,10,8,8-wyciskanie na prostej lub pompki na stolkach z obciazeniem na plecach, niewiem co wybrac bo mam tylko 60 kg obciazenia. 12,10,8,8-wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10,10,10,10-rozpietki na lawce plaskiej TRICEPS 12,10,8,8-wyciskanie francuskie [...]
[...] klatke wyciskam 47.5kg 2x (Mój jeden qmpel w moim wieku wyciska 65kg drugi 27,5kg taki łoś rok młodszy ode mnie 17kg z trudem trenuje 5 zy w tygodniu: 1)klatka 2)barki 3)nogi 4)biceps, triceps 5)plecy czasami cwicze 4 razy w miesiacu, łącząc biceps z klatką a triceps z plecami. ćwicze 2 miesiace czasu, w zime zaczne brac kreatyne + [...]
[...] jest że jest łamana sztanga bo zwykła to na bank ) Z ćwiczeń to ja uwielbiam francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oraz wyciskanie sztangi na płaskiej (ale to chyba wszyscy lubią) Jak dużo ćwcicze klate to mam zakwasy na tricepsie a na klacie nie ,czyli tzn. że mam za słaby triceps (ewentualnie barki ) do klaty ?? break dance forever!!
qurwa ludzie normalnie dramat dzisiaj barki cwiczylem i 30 kg ledwo 12 razy wycisnolem. zakonczylem cwiczenie na 40 x 6!! niewiem chyba sobie szybciej regeneracje robie. planowalem na 15 zaczac siem regenerowac ale niewiem niedoetrzymam chyba. co radzicie zrobic teraz tydzien regerki bo 15 wyjezdzam wiec odpoczynek czy chce czy niechce. [...]
Trochę źle że to progresja ale spróbuję , ciężko będzie ciężar dobrać bo mam 5,20 kg odważniki i takich do ponad 90 kg i jeszcze 20 odważników po 0,8 kg. Nie bedę robić wyciskania z za głowy na barki bo chcę się trochę wyciągnąć do góry jeszcze. Dzięki Sog leci. vox
[...] to łapa jest równie ważna jak klata, bo przecieżnie ona sama pracuje, ale także w dużym stopniu tricepsy! Yarekbboy moim zdaniem oprócz przedramion musi typ mieć niezłe barki, żeby takie akrobacje robić. Taiszo jak byś tyle przytył w takim czasie to rozstępy miałbyś wszedzie. Cośmi się w obwód klaty nie chce wierzyć, ale wrzuć foto to [...]
chyba z moim barkiem all ok w sobote bede cwiczyl normalnie barki jak nie bedzie bolec ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) [...]
scd przez kaze sciagasz?? ja niemoge znalezc!! dzisiaj se zrobilem barki trip i bik ale jestem padniety ujjujuj jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!
barki sa dobre (no moze hehe) Poprostu to cwiczenie robie 2x w życiu a wyprosty to hehe ten kijeczek w 3 dziurke hehe i to chyba 15kg dokladnie niewiem ale chyba tak i slabo bo jak zaczynalem to mialem 30,5 w łydce! to se pomysl a dlamnie to jest duzo i sie strasznie ciesze a unoszenie hantelek bokiem robie tak dla jasnosci juz 12x7,5kg [...]
ja zauważyłem że prawie wszyscy co tańczą breaka już wiele lat mają piękne barki , wniosek = bez barków nie osiągniesz za dużo w breaku , musze sie bardziej do nich przyłożyć break dance forever!!
buli ogolnie to na mase tak: pon klata tric sr plecki i bic pt barki kapturki brzunion na duze partie np klata 12 serii 3 cwiczenia 1- 2 wielostawowe wyciskanie przysiady 1 inzolowane np rozpietki. na masle 8 bic i tric 2 cwiczenia ew 3. najlepiej jest stosowa progresje czyli zwieksza ciezar co serie i mniej powt.12,10,8,8, na cwiczenia inzolowane [...]
elo. co powiecie na to ? poniedziałek, środa: Klata: -normalnie 4serie -rozpiętki 4serie -wąskie 4serie Biceps: -sztanga stojąc 4serie -chantelkami na siedzeniu z oparciem a jak nie ma to na stojąco chantelkami na przemian 4serie -na kolanku 4serie Brzuch: -brzuszki na zgietych nogach (nogi w górze)5 serii Kaptury: -sztanga 5-6 serii Wtorek, [...]
Dla 16 latkow
