barki

[...] (ciemny), reszta z tyłu opisana jak zrobić . Ciacho - Wiem że przedramię chudo , ale zobacz trochę za późno sie za nie zabrałem. Z czasem je doje%% spokojnie , ogólnie barki wydają się już lepsze. Teraz trzymać tak fason i bedzie dobrze , głownie do końca wakacji będę skupiał się na nogach i przedramieniu. Reszta będzie sama systematycznie [...]

Rzeczywiście foty zrobiłeś średnie, ale widać na nich progres, łapa skoczyła 1,5cm widać barki lepsze i to się liczy, Moim zdaniem jeden z lepiej prowadzonych testów w ostatnim czasie na sfd, fajnie wszystko się czytało, w porównaniu szczególnie do testów sponsorowanych ten jest dużo, dużo wyżej. Powodzenia w kolejnych etapach, pozdrawiam

juz lepsze foty tu widać imo barki in plus i bardziej opalonyś hehe Bzyk: bo minęło już 25 dni...-to tyle co nic po 50 to mozna myslec nad fotami

robiąc zdjęcie pleców na luzie poza z rozpoczęcia testu była dobra po zakończeniu już nie ściągnełeś barki do tyłu co zmieniło efekt na niekorzyść. Test prowadzony fajnie przyjemnie bez zbednego spamu opis supli dokładny powodzenia w dalszej drodze

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

[...] jak poswiecisz 45 minut dziennie na trening,nawet 30 minut jak dobrze cwiczysz to byloby juz duzo :) Powinienes zaczac od pompek, przysiadow i podciagania (jak nie masz drazka to wioslowanie sztangielka),do tego dorzucic wyciskanie na barki, cos na biceps, triceps (po seri lub dwoch) i tyle, brzuch pracuje przy tych wszystkich cwiczeniach :)

Ja bym polecial 1-7 prop 100mg e2d , 1-7 npp 100mg/e2d , Wino 3-8 50mg/e2d trening:Pon.plecy/tric , wt.klata/bic , sr. nogi/brzuch , czw.barki/kaptury , pt.off , sobota klata , niedziela off. Trening z naciskiem na klate dlatego,ze masz 112 w klacie a w pasie 91 i w bicku 41,5. Dosc smiesznie musi to wygladac Ja bym tak zrobil jak napisalem,ale ty [...]

Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]

BARKI Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. Tydzień 1 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2,5/5/5 kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 20/25/25 kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 [...]

poniedzialek: plecy + klatka na przemian sroda: przysiad mc reszta nog bic piatek klatka barki tric

Witam Dzisiaj zdecydowanie słaby trening.Nie było mocy.Nie dla mnie robić barki po nogach i wielu ludzi też tak uważa.Zobaczymy jak będzie później Adzik Ok dorzucę ciężaru. Po prostu nie chciałem forsować kręgosłupa Mikrocykl I / Trening IV poprzedni trening - http://www.sfd.pl/gumiao%2Fdziennik_treningowy%2Ffoto_str_10-t587682-s32.html [...]

1. Za dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na [...]

A mógłbyś jeszcze na te barki coś polecić? chciałbym poprawić boki, dzięki.

[...] zdecydowac o checi umieszczenia postu tutaj. W "treningu" nawet splity 2x w tyg grupa sa rzadkoscia, tam dominuje: pn: klatka + tric sr: plecy + bic pt: nogi i barki kicioko - zmienic liczbe serii i cwiczenia - powtarzasz np. czasem dwa praktycznie takie same cwiczenia, zmieniajac tylko sztange na sztangielki, itp. zreszta jak [...]

Pon klata + bic Wt Plecy + tric Czw Nogi Pt Barki Trening w gałę w zależności od meczu. Najczęściej pokrywa się jednego dnia z siłownią. Wcześniej 4x w tyg 2godz, plus mecz, aktualnie 3x plus mecz. Dodatkowo w dzień różne formy aktywności fizycznej(praca) Ostatnio biurowa na przysłowiowej dupie (praktyki) Najbardziej demotywujące jest to ,że [...]

MIYKO w takim razie co radzisz pozmieniać? Mam rozumieć rezygnacje z superserii o do tego inne ułożenie ćwiczonych partii w dni treningowe czy coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps ŚRODA - nogi + barki PIĄTEK - plecy + biceps

Sądzicie że tak by było OK?? Poniedziałek: Biceps, przedramię Wtorek: Klatka Środa: Barki Czwrtek: Wolne ewentualnie brzuch Piątek: Triceps Sobota: Plecy I jak?? Ilość serii taka sama i ćwiczenia również.

Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]

Myślę że najlepszym wyjściem by był trening jest tak: Poniedziałek: Plecy, biceps Wtorek: Wolne Środa: Klatka, Triceps Czwartek: Nogi, brzuch Piątek: Barki, przedramię Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Bedzie ok??? A i na biceps robilem dzisiaj tak: 4 serie na stojąco ze sztangą, 3 serie młotków 3 serie modlitewnik

Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]